Tubuh manusia menggunakan air untuk fungsi yang menopang kehidupan. Ini menjadikan air salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda. Orang dapat bertahan hidup dalam waktu yang cukup lama tanpa makanan, tetapi sangat beberapa hari tanpa air minum. Rata-rata, Anda dapat mengeluarkan hingga 10 gelas air setiap hari, menurut spesialis nutrisi P. Kendall di Colorado State University Extension. Minum air dengan makanan dapat menawarkan beberapa manfaat untuk pencernaan juga.
Mengapa Air Bermasalah?
Tubuh terdiri dari 60 persen air. Fakta ini sendiri memberi tahu Anda betapa pentingnya air bagi kehidupan. Setiap fungsi dan organ fisiologis pada tingkat tertentu tergantung pada air. Ini membantu membersihkan racun, mengangkut nutrisi, mengontrol suhu tubuh dan memberikan kelembaban pada membran. Anda kehilangan air setiap menit melalui keringat, pernapasan, dan pembuangan limbah, sehingga Anda perlu mengisi ulang pasokan air untuk mempertahankan fungsi tubuh. Pencernaan adalah salah satu proses yang mendapat manfaat dari asupan air.
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan?
Mayo Clinic merekomendasikan hingga 9 gelas sehari, tetapi individu yang berbeda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda. Pendekatan tradisional mengikuti aturan minum delapan gelas 8 ons air sehari. Tetapi penelitian telah menemukan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan daripada hanya rekomendasi standar ini 64 ons air sehari. Pria harus minum 3 liter atau sekitar 100 ons cairan sehari dan wanita hingga 2, 2 liter atau sekitar 74 ons. Ini bisa termasuk cairan lain, seperti kopi, jus atau teh, untuk menyamai total cairan yang Anda butuhkan. Pengaturan waktu asupan Anda akan menempatkan air untuk digunakan sebagai bantuan pencernaan.
Pencernaan dan Air
Tidak perlu minum air untuk mencerna makanan, tetapi mungkin bermanfaat. Minum air sambil makan dapat membantu memecah makanan. Air selama makan tidak penting untuk pencernaan makanan. Ini membantu membuang limbah dari usus dan dapat membantu meringankan sembelit. Pendekatan yang lebih baik untuk meningkatkan pencernaan adalah mengurangi makanan berlemak dan menambah jumlah buah dan sayuran yang Anda makan.
Wawasan Ahli
Air bisa menjadi alat yang membantu Anda mengatur berat badan dan dengan cara itu berperan dalam pencernaan. Air mengambil ruang di perut. Ini berarti minum segelas air sebelum makan dan makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Menambahkan air ke makanan Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda dan menciptakan kebiasaan yang bermanfaat.
