Penggantian elektrolit sangat penting selama periode berkeringat berlebihan untuk menghindari kondisi serius dan berpotensi mengancam jiwa yang disebut hiponatremia. Kondisi ini terjadi ketika terlalu banyak natrium yang hilang dalam cairan di sekitar sel Anda, menyebabkan air mengalir ke dalam sel Anda, yang membuat mereka membengkak dengan kelebihan air. Tubuh Anda menjadi kewalahan, terutama otak Anda, mengakibatkan gejala-gejala seperti disorientasi, kelelahan, kebingungan, halusinasi dan koma. Merehidrasi dan membangun kembali keseimbangan elektrolit Anda tanpa gula dan aditif persiapan komersial, dengan membuat minuman pengganti elektrolit Anda sendiri.
Langkah 1
Tambahkan garam laut, jus lemon, dan air ke wadah pengocok. Kocok sampai bersih.
Langkah 2
Pemanis secukupnya dengan ekstrak stevia halus. Stevia adalah pengganti gula dengan 0 kalori; lebih manis dari gula.
Langkah 3
Minumlah sedikit demi sedikit, goyangkan kembali sesering mungkin untuk memastikan garam laut tidak mengendap.
Langkah 4
Menggunakan selama atau segera setelah latihan untuk mengisi cairan dan elektrolit.
Hal yang Anda Butuhkan
-
1 liter air
1/2 sdm. garam laut
2 lemon, baru diperas
Wadah pengocok
Ekstrak stevia halus
Tip
Gunakan berbagai buah yang berbeda, seperti lemon, stroberi atau jeruk, untuk membuat campuran elektrolit alternatif. Ketahuilah bahwa buah segar apa pun yang Anda masukkan akan menambahkan gula alami ke minuman Anda.
Peringatan
Jangan mencoba mengobati dehidrasi serius sendiri. Jika Anda menunjukkan gejala hiponatremia, seperti disorientasi, kelelahan, dan berhalusinasi, atau dicurigai mengalami dehidrasi parah, pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
