Zat besi adalah mineral penting yang merupakan bagian dari semua sel dalam tubuh Anda. Zat besi dalam sel darah merah terletak di hemoglobin, yang merupakan protein yang membawa oksigen dari paru-paru ke bagian lain dari tubuh. Terlalu sedikit zat besi menyebabkan anemia karena tubuh Anda kekurangan hemoglobin yang cukup untuk mengangkut oksigen. Kekurangan zat besi juga bisa menyebabkan kesemutan pada lengan dan kaki Anda.
Sebab
Kesemutan pada lengan dan tungkai adalah sensasi abnormal yang bisa diakibatkan oleh tingkat zat besi yang rendah, menurut MedlinePlus. Ketika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, sumsum tulang tidak mampu membuat cukup sel darah merah, yang menyebabkan volume darah rendah dan penurunan aliran darah ke jaringan. Mengurangi suplai darah ke tangan dan kaki Anda menyebabkan sensasi kesemutan. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami sensasi kesemutan di ekstremitas Anda. Dokter akan menilai kesehatan umum Anda untuk menentukan penyebabnya. Jika dia menentukan sensasi akibat kekurangan zat besi, dia mungkin akan meresepkan suplemen zat besi dan juga menyarankan Anda untuk makan lebih banyak makanan kaya zat besi.
Sumber Alami Besi
Konsumsi makanan kaya zat besi setiap hari dapat mencegah kekurangan zat besi. Makanan hewani mengandung zat besi yang diserap dengan baik daripada makanan nabati. Tingkatkan asupan daging kaya zat besi seperti hati sapi, daging merah tanpa lemak, domba, babi, ayam, ikan, dan kalkun. Makanan kaya zat besi termasuk sereal, kacang-kacangan dan sayuran segar seperti bayam, kangkung, kacang-kacangan dan kacang polong. Jika Anda seorang wanita usia subur, tingkatkan asupan makanan kaya zat besi untuk mengimbangi kehilangan zat besi dalam periode menstruasi yang berat.
Suplemen Besi
Minumlah suplemen zat besi hanya di bawah pengawasan dokter Anda. Zat besi paling baik diserap saat dikonsumsi dengan perut kosong. Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut, Anda dapat mengambil suplemen dengan makanan. Hindari mengonsumsi suplemen zat besi dengan susu, produk susu, teh, dan kopi. Makanan ini mengganggu penyerapan zat besi. Konsumsi suplemen zat besi cair menggunakan sedotan untuk mencegah noda pada gigi Anda.
Efek samping
Suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping yang umum seperti rasa logam, mulas, sakit perut, sembelit, diare, mual, muntah, pusing dan sakit kepala. Efek buruk dari suplemen zat besi termasuk masalah pernapasan, ruam kulit dan gatal-gatal, pembengkakan pada wajah, mulut dan tenggorokan, sakit dada, sakit punggung, kedinginan, demam, dan pingsan, menurut MayoClinic.com. Cari bantuan medis segera jika Anda mengalami efek samping ini.
