Tidak ada cara cepat untuk menurunkan berat badan. Program penurunan berat badan apa pun perlu didekati dengan komitmen pada perubahan gaya hidup jangka panjang. Disarankan tujuan penurunan berat badan yang sehat, satu hingga dua pon per minggu. Program penurunan berat badan yang sukses adalah kombinasi dari olahraga dan membuat keputusan nutrisi yang baik. Lebih banyak kalori yang terbakar berlari daripada hampir semua bentuk olahraga lainnya. Kehilangan bersih 3.500 kalori diperlukan untuk kehilangan satu pon lemak. Menggabungkan berlari empat hari per minggu, mengurangi asupan kalori, pilihan makanan sehat, dan pengabdian pada gaya hidup sehat jangka panjang akan menghasilkan kesuksesan dalam upaya Anda menurunkan berat badan.
Kalori Terbakar Lari
Dua faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari adalah berat dan jarak Anda berlari. Melacak jumlah kalori yang terbakar saat berlari dapat dilakukan dengan menggunakan kalkulator online seperti pada Latihan Resep. Seorang wanita seberat 130 pound yang berlari lima mil per hari dalam 10 menit per mil akan membakar 520 kalori. Berlari empat kali per minggu untuk wanita itu akan menghasilkan kerugian bersih 2.080 kalori per minggu. Untuk menurunkan berat badan sebanyak lima pound, dibutuhkan sekitar dua bulan jika tidak ada perubahan lain untuk olahraga atau diet.
Memaksimalkan Kalori yang Terbakar
Berlari hanya empat hari per minggu masih bisa menjadi cara yang sangat baik untuk membakar kalori yang cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan. Jarak yang Anda jalankan pada empat hari itu adalah faktor penentu yang bertentangan dengan jumlah menit yang Anda jalankan. Semakin cepat Anda berlari dan semakin lama berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Sulit bagi kebanyakan orang untuk berlari delapan hingga 10 mil per hari. Jika Anda dapat mencapai tingkat kebugaran itu, Anda akan terbakar, tergantung pada berat Anda, lebih dari 1.000 kalori per hari. Program lari empat hari per minggu pada jarak itu akan menghasilkan lebih dari satu pon penurunan berat badan per minggu.
Perubahan Gizi
Berolahraga sendirian, bahkan berlari, tidak cukup untuk mencapai target penurunan berat badan yang sehat dua pound per minggu. Komitmen terhadap diet sehat, dikombinasikan dengan olahraga, diperlukan untuk menghasilkan kerugian bersih 3.500 hingga 7.000 kalori per minggu. Menghilangkan pilihan yang tidak sehat dalam diet Anda seperti makanan yang digoreng dan makanan yang tinggi lemak dapat menghilangkan 500 kalori per hari. Mulailah pagi Anda dengan sarapan sehat untuk merangsang metabolisme Anda - menghilangkan camilan larut malam juga bermanfaat. Camilan kecil yang sehat dari buah-buahan atau sayuran sepanjang hari akan membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Komitmen Terhadap Gaya Hidup Holistik
Studi terbaru yang dilaporkan dalam "New York Times" telah menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam sangat ideal karena berkaitan dengan penambahan berat badan. Tidur yang benar, program lari empat hari per minggu, sarapan sehat dan menghilangkan makanan yang digoreng dan berlemak adalah kunci penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang sehat sebesar dua pon per minggu dapat dicapai dengan mengintegrasikan faktor-faktor penting ini sambil berlari empat kali seminggu.
