Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada diet, olahraga atau pil yang mengontrol di mana Anda menambah atau menurunkan berat badan. Menurut American Council on Exercise, penurunan berat badan memengaruhi semua area tubuh yang menyimpan lemak, termasuk payudara. Karena payudara ditemukan di atas otot-otot dada, latihan tertentu dapat membantu meningkatkan penampilan payudara.
Langkah 1
Habiskan setidaknya 150 menit seminggu untuk beberapa jenis olahraga yang cukup intens. Naik sepeda Anda, lari atau berenang. Untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendorong orang dewasa untuk menghabiskan setidaknya 300 menit seminggu berolahraga. Selama asupan kalori Anda sama dengan pengeluaran energi Anda, Anda tidak akan kehilangan berat badan atau jaringan payudara. Namun, jika Anda menurunkan berat badan, Anda bisa kehilangan jaringan payudara. Otot dada yang kencang di bawah payudara Anda bisa memberi kesan payudara lebih besar.
Langkah 2
Perkuat otot-otot dada Anda. Latihan menahan beban tertentu, seperti pushups dan inchworms, membantu membuat payudara Anda tampak lebih kencang. Untuk melakukan inchworm, tekuk pinggul ke depan dan letakkan ujung jari Anda di tanah. Tekuk lutut jika Anda tidak bisa mencapai tanah. Perlahan gerakkan ujung jari Anda ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan tanah. Lakukan pushup, kemudian perlahan-lahan gerakkan kembali tangan Anda hingga Anda mencapai posisi awal. Lakukan tiga set 10 dari setiap latihan setiap hari dalam seminggu.
Langkah 3
Gunakan bobot. Mesin dan latihan beban tertentu - seperti penekan bangku barbell - menguatkan otot dada Anda, yang membantu membuat payudara Anda tampak lebih besar dan kencang. Ambil barbel dan berbaring di bangku. Turunkan barbel sehingga terletak tepat di atas dada Anda. Luruskan lengan Anda dan dorong barbel ke atas ke udara. Tahan selama satu detik, lalu turunkan barbel. Lakukan tiga set dengan 10 pengulangan. Jangan menekan dada, seperti ini, tanpa pengintai untuk keselamatan.
Langkah 4
Ambil bola obat dan pegang di depan dada saat Anda melakukan lunge. Lempar bola ke seberang ke mitra olahraga atau teman Lakukan tiga set dengan 10 pengulangan.
Langkah 5
Lakukan papan depan. Untuk pengangkatan dada instan, berbaringlah di lantai seolah-olah Anda akan melakukan pushup, tetapi alih-alih meletakkan beban di tangan, gunakan lengan Anda. Tekuk lutut kiri saat Anda membawanya ke dada. Berhentilah sejenak, lalu kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan urutan ini 10 kali dan ulangi selama tiga set.
Tip
Peringatan
Kenakan bra olahraga yang pas saat berolahraga. Latihan intensif - seperti lari, lompat tali atau aerobik - dapat menyebabkan payudara Anda memantul dan ligamen payudara meregang dan melorot. Pilih bra olahraga yang paling mendukung ukuran cangkir Anda dan memberikan dukungan yang memadai untuk tingkat intensitas latihan Anda.
