Air sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia. Tubuh orang dewasa terdiri dari sekitar 60 persen air, dan bayi yang baru lahir terdiri dari 74 persen air. Air menghilangkan limbah dari sel, membawa nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh dan membantu Anda mencerna makanan. Ketika Anda tidak mengonsumsi cukup air, komplikasi serius dapat muncul. Kebutuhan hidrasi Anda tergantung pada olahraga, diet, usia, lemak tubuh, ketinggian, kehamilan, obat-obatan dan cuaca.
Diet
Jumlah rata-rata air yang dikonsumsi untuk pria dan wanita didasarkan pada asupan kalori. Secara umum, Anda membutuhkan 1 hingga 1, 5 mililiter air per kalori yang dikonsumsi setiap hari. Rata-rata, perempuan membutuhkan 9 gelas air per hari, dan laki-laki membutuhkan 13 gelas per hari. Selama trimester kedua kehamilan, wanita harus meningkatkan asupan kalori mereka, yang pada gilirannya meningkatkan kebutuhan air mereka. Wanita hamil harus mendapatkan 8 hingga 10 gelas air setiap hari untuk memperhitungkan volume darah yang lebih tinggi, sirkulasi untuk janin dan cairan ketuban.
Bayi
Air biasa biasanya tidak diperlukan untuk bayi, yang mendapatkan hidrasi yang baik apakah mereka diberi ASI atau susu formula. Bayi rentan mengalami dehidrasi karena usianya, tetapi meningkatkan jumlah ASI atau susu formula dapat membantu. Dalam kasus yang ekstrim, cairan intravena mungkin diperlukan.
Olahraga
Berolahraga meningkatkan kebutuhan hidrasi Anda. Olahraga dan hidrasi yang tidak tepat, serta pakaian, cuaca, dan intensitas latihan, dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda. Sebelum berolahraga, pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Minumlah sekitar 20 ons air dua jam sebelum latihan. Minumlah 3 hingga 8 ons air setiap 15 menit selama sesi latihan. Jika berolahraga lebih dari satu jam, minum larutan dengan karbohidrat dan garam untuk meningkatkan penyerapan cairan dan mengatur gula darah.
Cuaca panas
Cuaca panas meningkatkan kebutuhan cairan Anda apakah Anda berolahraga atau tidak. Minumlah cairan bahkan ketika Anda tidak haus untuk memastikan hidrasi. Saat berolahraga dengan intens di cuaca panas, minumlah dua hingga empat gelas air selama sesi berlangsung, dan sertakan cairan dengan karbohidrat dan garam. Minuman berkafein, alkohol, dan minuman bergula tidak terhitung melembabkan.
Dehidrasi
Dehidrasi sangat serius dan dapat mempengaruhi suhu jantung dan tubuh Anda, menyebabkan kelelahan dan mungkin berakibat kematian. Anak-anak, orang tua dan orang sakit lebih rentan mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, kelelahan, peningkatan denyut jantung dan penurunan output urin.
