Mengenakan sepatu yang salah, terutama untuk berlari, dapat menyebabkan cedera kaki seperti plantar fasciitis, yang umum terjadi pada mereka yang baru mulai berolahraga. Balerina yang melakukan pointe harus meregangkan kaki mereka untuk meningkatkan fleksi di lengkungan mereka. Kaki direntangkan dengan gelang olahraga yang memperkuat pergelangan kaki Anda, sementara meregangkan kaki di tangga melepaskan tumit, plantar fascia, dan betis.
Resistance-Band Stretch
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda dan kedua kaki Anda bersamaan. Lilitkan pita latihan lebar di sekitar bola-bola kaki Anda dan pegang masing-masing ujung dengan satu tangan.
Langkah 2
Tarik ujung-ujung pita ke arah Anda sampai kaki Anda lentur. Tahan regangan selama 10 detik.
Langkah 3
Arahkan jari-jari kaki Anda, tarik ke arah band. Pertahankan resistensi yang cukup di genggaman Anda sehingga ketegangan antara lengan dan kaki Anda seimbang. Tahan regangan selama 10 detik dan lepaskan band. Ulangi latihan ini lima hingga 10 kali atau sebanyak yang diperlukan.
Langkah Peregangan
Langkah 1
Berdirilah dengan bola kaki Anda di tangga atau aerobik dengan satu atau dua anak tangga di bawahnya.
Langkah 2
Gantung tumit Anda dari ujung anak tangga. Tumit Anda harus lebih rendah dari bola kaki Anda, dan Anda harus merasakan peregangan ini di betis Anda.
Langkah 3
Tahan regangan selama lima hingga 10 detik. Bangkitlah pada kaki Anda dan tahan posisi itu selama lima hingga 10 detik. Ulangi latihan ini lima hingga 10 kali atau sebanyak yang diperlukan.
Bola Tenis Meregangkan
Langkah 1
Berdirilah dengan satu kaki di tanah dan bola tenis di bawah lengkungan kaki lainnya.
Langkah 2
Berikan sebanyak mungkin tekanan pada bola tenis. Gulung telapak kaki Anda pada bola tenis, tahan selama beberapa detik di tempat yang sakit sampai ketegangan terlepas.
Langkah 3
Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Band latihan
Bola tenis
Langkah aerobik dengan riser (opsional)
Tip
Salah satu alasan kaki Anda sakit adalah perlunya sepatu baru. Kunjungi toko barang olahraga atau lari untuk meminta penjual mengevaluasi kaki Anda dan menyarankan sepatu terbaik untuk Anda.
Peringatan
Jika sakit kaki Anda parah, berlangsung lebih lama dari beberapa hari, dan tidak membaik dengan sepatu baru atau peregangan, kunjungi dokter.
