Dalam kebugaran (dan dalam kehidupan), mempersenjatai diri dengan informasi terbaik yang tersedia dapat membantu Anda menaklukkan tujuan apa pun - seringkali dalam waktu yang lebih singkat dan dengan hasil yang lebih baik daripada yang Anda bayangkan. Dan tidak ada sumber daya yang lebih baik untuk nasihat itu selain ahli kesehatan dan kebugaran yang kariernya bergantung pada hasil orang. Untuk membantu Anda mencapai potensi Anda, kami meminta para pakar top untuk membagikan tips, mantra, dan rahasia motivasi terbaik yang telah mereka pelajari di sepanjang jalan.
Dalam kebugaran (dan dalam hidup), mempersenjatai diri dengan informasi terbaik yang tersedia dapat membantu Anda menaklukkan tujuan apa pun - seringkali dalam waktu yang lebih singkat dan dengan hasil yang lebih baik daripada yang Anda bayangkan. Dan tidak ada sumber daya yang lebih baik untuk nasihat itu selain ahli kesehatan dan kebugaran yang kariernya bergantung pada hasil orang. Untuk membantu Anda mencapai potensi Anda, kami meminta para pakar top untuk membagikan tips, mantra, dan rahasia motivasi terbaik yang telah mereka pelajari di sepanjang jalan.
1. Lupakan “Zona Pembakaran Lemak”
"Berhentilah mencemaskan persentase pasti dari lemak yang Anda bakar selama berolahraga (yaitu tetap berada di zona 'pembakaran lemak'), dan sebaliknya fokus pada total kalori yang terbakar dari lemak (yang termasuk kalori yang Anda bakar setelah sesi kekuatan yang intens). Untuk bakar lebih banyak lemak selama 24 jam (dan belum lagi, dapatkan dalam kondisi sangat baik), lakukan sekeras yang Anda bisa, selama Anda bisa. " - JC Santana, pemilik Institute of Human Performance (IHP) di Boca Raton.
"Berhentilah mencemaskan persentase pasti dari lemak yang Anda bakar selama berolahraga (yaitu tetap berada di zona 'pembakaran lemak'), dan sebaliknya fokus pada total kalori yang terbakar dari lemak (yang termasuk kalori yang Anda bakar setelah sesi kekuatan yang intens). Untuk bakar lebih banyak lemak selama 24 jam (dan belum lagi, dapatkan dalam kondisi sangat baik), lakukan sekeras yang Anda bisa, selama Anda bisa. " - JC Santana, pemilik Institute of Human Performance (IHP) di Boca Raton.
2. Dapatkan Fit From the Inside Out
"Daripada hanya melihat skala dan cermin untuk umpan balik, fokus pertama dan terutama pada bagaimana olahraga membuat Anda merasa - lebih energik, lebih sehat, dan kurang stres. Perubahan kosmetik secara alami akan terjadi jika Anda mencari dan mengadopsi rencana kebugaran yang Anda menikmati dan mengambil hati. " - Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery dan pencipta DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"Daripada hanya melihat skala dan cermin untuk umpan balik, fokus pertama dan terutama pada bagaimana olahraga membuat Anda merasa - lebih energik, lebih sehat, dan kurang stres. Perubahan kosmetik secara alami akan terjadi jika Anda mencari dan mengadopsi rencana kebugaran yang Anda menikmati dan mengambil hati. " - Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery dan pencipta DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Mulailah Hari Anda Dengan Olahraga
"Apakah jadwal Anda yang sibuk mengambil alih rutinitas olahraga Anda? Fit dalam kebugaran hal pertama. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga hal pertama di pagi hari lebih sering berolahraga. Mengapa? Karena Anda cenderung tidak membuat alasan ketika Anda menyelesaikannya. sebelum sesuatu yang lain bisa menghalangi Anda. " - Elizabeth Burwell Hendrix, salah satu pemilik fasilitas pelatihan High Performance NYC di Manhattan.
Kredit: iStock / MilosJokic"Apakah jadwal Anda yang sibuk mengambil alih rutinitas olahraga Anda? Fit dalam kebugaran hal pertama. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga hal pertama di pagi hari lebih sering berolahraga. Mengapa? Karena Anda cenderung tidak membuat alasan ketika Anda menyelesaikannya. sebelum sesuatu yang lain bisa menghalangi Anda. " - Elizabeth Burwell Hendrix, salah satu pemilik fasilitas pelatihan High Performance NYC di Manhattan.
4. Luangkan Waktu untuk Bermeditasi
"Pelajari bagaimana memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda, tidak peduli sesingkat apa pun. Begitu banyak penderitaan, rasa sakit, rasa tidak aman, dan pergumulan kita disebabkan oleh terputusnya hubungan dengan diri kita sendiri dan sumber kita. Meditasi tidak memerlukan biaya, tidak memerlukan apa-apa, dan dapat dilakukan di mana saja. Untuk mengubah tubuh Anda, Anda perlu mengubah pikiran Anda dan cara itu tertanam. " - Jennifer Galardi, pemilik LivWhole di New York City.
Kredit: iStock / pixdeluxe"Pelajari bagaimana memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda, tidak peduli sesingkat apa pun. Begitu banyak penderitaan, rasa sakit, rasa tidak aman, dan pergumulan kita disebabkan oleh terputusnya hubungan dengan diri kita sendiri dan sumber kita. Meditasi tidak memerlukan biaya, tidak memerlukan apa-apa, dan dapat dilakukan di mana saja. Untuk mengubah tubuh Anda, Anda perlu mengubah pikiran Anda dan cara itu tertanam. " - Jennifer Galardi, pemilik LivWhole di New York City.
5. Lakukan Yang Anda Cintai
"Jika Anda mencoba sesuatu dan itu tidak berhasil, coba sesuatu yang lain. Jika Anda terluka, pindah persneling dan fokus pada aspek lain dari kebugaran Anda sampai Anda sembuh. Jangan pernah berhenti mencari latihan yang tepat dan jadwalkan sampai Anda membuat apa yang tepat. bekerja untuk Anda. Ketika Anda menemukannya, jangan terpengaruh oleh mode, pendapat orang lain atau bahkan para ahli. Melakukan apa yang Anda sukai adalah cara paling pasti untuk memastikan Anda akan bugar seumur hidup. " - Liz Neporent, juru bicara American Council on Exercise dan penulis Fitness for Dummies, edisi ke-4.
Kredit: iStock / Joakim Leroy"Jika Anda mencoba sesuatu dan itu tidak berhasil, coba sesuatu yang lain. Jika Anda terluka, pindah persneling dan fokus pada aspek lain dari kebugaran Anda sampai Anda sembuh. Jangan pernah berhenti mencari latihan yang tepat dan jadwalkan sampai Anda membuat apa yang tepat. bekerja untuk Anda. Ketika Anda menemukannya, jangan terpengaruh oleh mode, pendapat orang lain atau bahkan para ahli. Melakukan apa yang Anda sukai adalah cara paling pasti untuk memastikan Anda akan bugar seumur hidup. " - Liz Neporent, juru bicara American Council on Exercise dan penulis Fitness for Dummies, edisi ke-4.
6. Masukkan Hukum Parkinson ke dalam Praktek
"Hukum Parkinson menyatakan bahwa kerumitan yang dirasakan dari suatu tugas meluas untuk mengisi waktu yang Anda berikan. Jadi, jika Anda tidak menetapkan tenggat waktu dan jadwal yang sulit, Anda tidak akan sefokus atau seproduktif mungkin. Alih-alih, buang-buang waktu di gym, buat tenggat waktu yang sulit untuk latihan Anda: perkirakan berapa lama sesi Anda harus diambil dan tegaskan bahwa Anda selesai dengan jumlah waktu itu atau kurang. Buat konsekuensi negatif karena tidak berpegang teguh pada itu. Begitu Anda mulai membuat dan menegakkan tenggat waktu, BS akan dilunakkan dan hasilnya meningkat secara dramatis. " - John Romaniello, pelatih, penulis, dan pemilik Roman Fitness System yang berbasis di New York City.
Kredit: iStock / Eva Katalin Kondoros"Hukum Parkinson menyatakan bahwa kerumitan yang dirasakan dari suatu tugas meluas untuk mengisi waktu yang Anda berikan. Jadi, jika Anda tidak menetapkan tenggat waktu dan jadwal yang sulit, Anda tidak akan sefokus atau seproduktif mungkin. Alih-alih, buang-buang waktu di gym, buat tenggat waktu yang sulit untuk latihan Anda: perkirakan berapa lama sesi Anda harus diambil dan tegaskan bahwa Anda selesai dengan jumlah waktu itu atau kurang. Buat konsekuensi negatif karena tidak berpegang teguh padanya. tenggat waktu, BS akan dilunakkan dan hasilnya meningkat secara dramatis. " - John Romaniello, pelatih, penulis, dan pemilik Roman Fitness System yang berbasis di New York City.
7. Pompa Lebih Banyak Besi
"Salah satu tips terbaik yang bisa saya berikan kepada siapa saja yang ingin mengubah bentuk tubuh mereka adalah mengangkat beban. Secara khusus, angkat beban berat dan lakukan latihan multi-sendi seperti deadlifts, squat, dan push press. Jika tujuan Anda adalah untuk terlihat kencang dan kehilangan lemak perut, kombinasikan 20 menit cardio intensitas tinggi dan 20 menit latihan kekuatan untuk latihan Anda - Anda akan selesai hanya dalam 40 menit dan berada dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda. " - Marta Montenegro, ahli fisiologi olahraga dan profesor olahraga dan ilmu olahraga tambahan di Florida International University.
Kredit: iStock / Photolyric"Salah satu tips terbaik yang bisa saya berikan kepada siapa saja yang ingin mengubah bentuk tubuh mereka adalah mengangkat beban. Secara khusus, angkat beban berat dan lakukan latihan multi-sendi seperti deadlifts, squat, dan push press. Jika tujuan Anda adalah untuk terlihat kencang dan kehilangan lemak perut, kombinasikan 20 menit cardio intensitas tinggi dan 20 menit latihan kekuatan untuk latihan Anda - Anda akan selesai hanya dalam 40 menit dan berada dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda. " - Marta Montenegro, ahli fisiologi olahraga dan profesor olahraga dan ilmu olahraga tambahan di Florida International University.
8. Dengarkan Tubuh Anda, Bukan Pikiran Anda
"Tubuhmu lebih tahu! Pada hari-hari ketika kamu tidak merasa ingin berolahraga, itu adalah pikiranmu yang berbicara. Tubuhmu merindukan gerakan, sirkulasi, dan penyembuhan. Ketika aku mengalami salah satu dari hari-hari itu, aku akan mengambil beberapa saat-saat hanya untuk bernapas dengan baik, dan selalu, lengan saya ingin meregangkan dan saya mungkin menekan tangan saya ke dinding dan memanjangkan tulang belakang saya - apa pun. Dan itu selalu terasa lebih baik. " - Elena Brower, pendiri ViraYoga di New York City.
Kredit: iStock / IvanJekic"Tubuhmu lebih tahu! Pada hari-hari ketika kamu tidak merasa ingin berolahraga, itu adalah pikiranmu yang berbicara. Tubuhmu merindukan gerakan, sirkulasi, dan penyembuhan. Ketika aku mengalami salah satu dari hari-hari itu, aku akan mengambil beberapa saat-saat hanya untuk bernafas dengan baik, dan selalu, lengan saya ingin meregang dan saya mungkin menekan tangan saya ke dinding dan memanjangkan tulang punggung saya - apa saja. Dan itu selalu terasa lebih baik. " - Elena Brower, pendiri ViraYoga di New York City.
9. Ingat bahwa jus itu layak untuk diperas
"Dulu ketika saya bertinju, pelatih saya memasukkan saya ke dalam pertarungan 'keras' melawan seorang pejuang pro dari Guyana. Saya mendaratkan beberapa tembakan, tetapi dia terus memukul saya berdarah dan tidak masuk akal selama lima putaran. Keesokan harinya, saya memberi tahu saya pelatih saya meragukan kemampuan saya sebagai pejuang, dan dia mengatakan kepada saya bahwa saya terlalu peduli dengan tujuan - menikmati perjalanan.Kemudian itu mengejutkan saya: Dia menjebak saya di atas cincin dengan orang ini karena dia merasa saya bisa belajar darinya. Maksud saya, berapa banyak orang yang dapat melakukan lima ronde dengan mantan juara dunia? Selalu menjawab bel dan menikmati perjalanan yang sulit - jusnya patut diperas. " - Clay Burwell, pemilik bersama fasilitas pelatihan NYC Kinerja Tinggi di Manhattan.
Kredit: iStock / Geribody"Dulu ketika saya bertinju, pelatih saya memasukkan saya ke dalam pertarungan 'keras' melawan seorang pejuang pro dari Guyana. Saya mendaratkan beberapa tembakan, tetapi dia terus memukul saya berdarah dan tidak masuk akal selama lima putaran. Keesokan harinya, saya memberi tahu saya pelatih saya meragukan kemampuan saya sebagai pejuang, dan dia mengatakan kepada saya bahwa saya terlalu peduli dengan tujuan - menikmati perjalanan.Kemudian itu mengejutkan saya: Dia menjebak saya di atas cincin dengan orang ini karena dia merasa saya bisa belajar darinya. Maksud saya, berapa banyak orang yang dapat melakukan lima ronde dengan mantan juara dunia? Selalu menjawab bel dan menikmati perjalanan yang sulit - jusnya patut diperas. " - Clay Burwell, pemilik bersama fasilitas pelatihan NYC Kinerja Tinggi di Manhattan.
10. Mulailah dengan Akhir Pikiran
"Mulailah dengan titik akhir dari tujuan spesifik Anda dalam pikiran, dan kemudian bekerja mundur untuk merencanakan program pelatihan Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu persis apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, membuat Anda termotivasi dan bergerak maju. Untuk contoh, jika Anda ingin dapat menjalankan maraton dalam 16 minggu, maka dalam delapan minggu program pelatihan Anda harus membangun hingga melakukan setengah maraton, dan dalam empat minggu Anda harus dapat melakukan 10K. " - Rachel Cosgrove, penulis The Female Body Breakthrough dan salah satu pemilik Hasil Kebugaran.
Kredit: iStock / AzmanL"Mulailah dengan titik akhir dari tujuan spesifik Anda dalam pikiran, dan kemudian bekerja mundur untuk merencanakan program pelatihan Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu persis apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, membuat Anda termotivasi dan bergerak maju. Untuk contoh, jika Anda ingin dapat menjalankan maraton dalam 16 minggu, maka dalam delapan minggu program pelatihan Anda harus membangun hingga melakukan setengah maraton, dan dalam empat minggu Anda harus dapat melakukan 10K. " - Rachel Cosgrove, penulis The Female Body Breakthrough dan salah satu pemilik Hasil Kebugaran.
11. Buat Koneksi Emosional
"Kebanyakan orang tidak benar-benar menikmati olahraga, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda terhubung dengan sesuatu yang Anda sukai - apakah itu pelatih pribadi, instruktur latihan kelompok, video kebugaran, atau peralatan - Anda membuat hubungan emosional yang positif dan secara signifikan lebih cenderung untuk tetap dengan latihan rutin itu. Temukan cara untuk menciptakan hubungan emosional positif untuk tetap terlibat dan ingin kembali lagi dan lagi. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, pencipta program latihan Core Transformer.
Kredit: iStock / Photolyric"Kebanyakan orang tidak benar-benar menikmati olahraga, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda terhubung dengan sesuatu yang Anda sukai - apakah itu pelatih pribadi, instruktur latihan kelompok, video kebugaran, atau peralatan - Anda membuat hubungan emosional yang positif dan secara signifikan lebih cenderung untuk tetap dengan latihan rutin itu. Temukan cara untuk menciptakan hubungan emosional positif untuk tetap terlibat dan ingin kembali lagi dan lagi. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, pencipta program latihan Core Transformer.
12. Bekerja Lebih Banyak Otot dalam Waktu Lebih Sedikit
"Ketika datang ke pemilihan latihan, fokus pada gerakan majemuk, bukan latihan isolasi. Gerakan gabungan adalah sesuatu yang melibatkan setiap otot dalam tubuh Anda - seperti pull-up, pushups, atau papan - sedangkan latihan isolasi hanya fokus pada satu otot grup. Gerakan majemuk akan membuat Anda lebih kuat, lebih eksplosif, dan lebih kencang dari yang lainnya. " - Tamal Dodge, seorang instruktur yoga internasional dan bintang dari DVD "Element Yoga".
Kredit: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Ketika datang ke pemilihan latihan, fokus pada gerakan majemuk, bukan latihan isolasi. Gerakan gabungan adalah sesuatu yang melibatkan setiap otot dalam tubuh Anda - seperti pull-up, pushups, atau papan - sedangkan latihan isolasi hanya fokus pada satu otot grup. Gerakan majemuk akan membuat Anda lebih kuat, lebih eksplosif, dan lebih kencang dari yang lainnya. " - Tamal Dodge, seorang instruktur yoga internasional dan bintang dari DVD "Element Yoga".
13. Bertujuan Tinggi Tapi Tetap Realistis
"Satu hal yang biasa dikatakan oleh pelatih lintasan Olimpiade saya kepada saya setiap kali saya mencapai dataran tinggi adalah, 'Roma tidak dibangun dalam sehari.' Saya menemukan bahwa bahkan atlet yang paling kompetitif dan berpengetahuan menetapkan harapan yang seringkali terlalu tinggi, dan itu wajar untuk kecewa ketika Anda menetapkan harapan dan gagal. Adalah baik untuk memiliki tujuan, hanya memastikan bahwa sasaran itu cerdas, dapat dicapai. " - Samantha Clayton, mantan atlet Olimpiade, pelatih pribadi, dan konsultan kebugaran perusahaan di Malibu, California.
Kredit: iStock / ferrantraite"Satu hal yang biasa dikatakan oleh pelatih lintasan Olimpiade saya kepada saya setiap kali saya mencapai dataran tinggi adalah, 'Roma tidak dibangun dalam sehari.' Saya menemukan bahwa bahkan atlet yang paling kompetitif dan berpengetahuan menetapkan harapan yang seringkali terlalu tinggi, dan itu wajar untuk kecewa ketika Anda menetapkan harapan dan gagal. Adalah baik untuk memiliki tujuan, hanya memastikan bahwa sasaran itu cerdas, dapat dicapai. " - Samantha Clayton, mantan atlet Olimpiade, pelatih pribadi, dan konsultan kebugaran perusahaan di Malibu, California.
14. Gunakan T-Shirt Anda untuk Memeriksa Pelatihan Anda
"Jahitan baju Anda bisa menjadi indikator yang baik tentang ketidakseimbangan kekuatan antara dada dan biseps (anterior) dan punggung (posterior). Lain kali Anda mengenakan t-shirt, berdirilah di depan cermin untuk melihat apakah penjahitan dari leher ke bahu membentuk garis lurus (ini merupakan indikator yang baik bahwa Anda memasukkan pekerjaan posterior yang tepat).Jika garis berubah sedikit ke dalam dari leher ke bahu (kemiringan anterior), Anda mungkin ingin memusatkan lebih banyak perhatian untuk mengembangkan postur dan punggung Anda. " - Jay Cardiello, editor kebugaran SHAPE Magazine, penulis dan pencipta JCORE.
Kredit: iStock / PeopleImages"Jahitan baju Anda bisa menjadi indikator yang baik tentang ketidakseimbangan kekuatan antara dada dan biseps (anterior) dan punggung (posterior). Lain kali Anda mengenakan t-shirt, berdirilah di depan cermin untuk melihat apakah penjahitan dari leher ke bahu membentuk garis lurus (ini merupakan indikator yang baik bahwa Anda memasukkan pekerjaan posterior yang tepat).Jika garis berubah sedikit ke dalam dari leher ke bahu (kemiringan anterior), Anda mungkin ingin memusatkan lebih banyak perhatian untuk mengembangkan postur dan punggung Anda. " - Jay Cardiello, editor kebugaran SHAPE Magazine, penulis dan pencipta JCORE.
15. Ubah Fokus Anda ke Kaki Anda
"Saya ingin mengingatkan klien saya bahwa dukungan dimulai dari bawah, artinya sadar akan apa yang dilakukan kaki Anda. Kebanyakan orang terperangkap dalam gerakan latihan dan melupakan pentingnya penempatan kaki yang tepat. Memahami bahwa kaki kita fondasi untuk semua bagian tubuh di atas akan membantu menciptakan keseimbangan dan keselarasan tulang belakang yang tepat, membuat setiap latihan menjadi jauh lebih efektif. " - Andrea Leigh Rogers, instruktur Pilates bersertifikat dan pencipta Workout Barre Xtend ™.
Kredit: iStock / yuran-78"Saya ingin mengingatkan klien saya bahwa dukungan dimulai dari bawah, artinya sadar akan apa yang dilakukan kaki Anda. Kebanyakan orang terperangkap dalam gerakan latihan dan melupakan pentingnya penempatan kaki yang tepat. Memahami bahwa kaki kita fondasi untuk semua bagian tubuh di atas akan membantu menciptakan keseimbangan dan keselarasan tulang belakang yang tepat, membuat setiap latihan menjadi jauh lebih efektif. " - Andrea Leigh Rogers, instruktur Pilates bersertifikat dan pencipta Workout Barre Xtend ™.
16. Bagikan Tujuan Anda Dengan Orang Lain
"Membicarakan dan membagikan tujuan Anda dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda bertanggung jawab untuk mengambil tindakan. Itu akan memberi Anda tujuan yang lebih besar, karena Anda akan menemukan bahwa Anda ingin menindaklanjuti apa yang Anda katakan kepada orang lain, dan itu akan membantu Anda membuat jaringan pendukung. Anda bahkan mungkin menemukan orang lain memiliki saran yang bermanfaat berdasarkan pengalaman, keahlian, atau jaringan pribadi dan profesional mereka sendiri. " - Matt McGorry, spesialis kebugaran dan kinerja bersertifikat di New York City.
Kredit: iStock / BraunS"Membicarakan dan membagikan tujuan Anda dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda bertanggung jawab untuk mengambil tindakan. Itu akan memberi Anda tujuan yang lebih besar, karena Anda akan menemukan bahwa Anda ingin menindaklanjuti apa yang Anda katakan kepada orang lain, dan itu akan membantu Anda membuat jaringan pendukung. Anda bahkan mungkin menemukan orang lain memiliki saran yang bermanfaat berdasarkan pengalaman, keahlian, atau jaringan pribadi dan profesional mereka sendiri. " - Matt McGorry, spesialis kebugaran dan kinerja bersertifikat di New York City.
17. Anda Tidak Bisa Melatih Diet yang Buruk
"Saya selalu kagum pada bagaimana orang menyabot semua upaya luar biasa mereka di gym dengan makan berlebihan sampah dan kurang makan makanan kaya nutrisi. Jika Anda berkomitmen untuk diet makanan bersih - terutama semua warna tanaman, protein berkualitas ramping, baik sehat lemak, dan biji-bijian seperti quinoa dan bayam - dan membatasi makanan olahan, makanan cepat saji, gula, biji-bijian yang sangat mengandung zat tepung, dan lemak trans, Anda dapat melihat hasil luar biasa di tubuh Anda. " - Suzanne Bowen, pemilik Barre Amped di Nashville, Tennessee.
Kredit: iStock / monkeybusinessimages"Saya selalu kagum pada bagaimana orang menyabot semua upaya luar biasa mereka di gym dengan makan berlebihan sampah dan kurang makan makanan kaya nutrisi. Jika Anda berkomitmen untuk diet makanan bersih - terutama semua warna tanaman, protein berkualitas ramping, baik sehat lemak, dan biji-bijian seperti quinoa dan bayam - dan membatasi makanan olahan, makanan cepat saji, gula, biji-bijian yang sangat mengandung zat tepung, dan lemak trans, Anda dapat melihat hasil luar biasa di tubuh Anda. " - Suzanne Bowen, pemilik Barre Amped di Nashville, Tennessee.
18. Mulai Intensitasnya
"Banyak orang yang menggunakan waktu mereka untuk latihan tetapi gagal total dalam hal intensitas mereka. Intinya: Jika itu tidak terasa sulit, itu tidak benar. Mempelajari hal ini secara drastis mengubah tingkat kebugaran saya dan kemampuan saya untuk melatih kemampuan saya. siswa ke tingkat baru. " - Amy Dixon, seorang ahli fisiologi olahraga di Los Angeles dan bintang DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Kredit: iStock / RyanJLane"Banyak orang yang menggunakan waktu mereka untuk latihan tetapi gagal total dalam hal intensitas mereka. Intinya: Jika itu tidak terasa sulit, itu tidak benar. Mempelajari hal ini secara drastis mengubah tingkat kebugaran saya dan kemampuan saya untuk melatih kemampuan saya. siswa ke tingkat baru. " - Amy Dixon, seorang ahli fisiologi olahraga di Los Angeles dan bintang DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Tetap dengan "Aturan Dua Hari"
"Karena saya bepergian begitu banyak untuk bekerja, saya bersimpati pada bagaimana hotel dan jadwal gila dapat menggagalkan latihan Anda. Itulah sebabnya saya berpegang pada aturan dua hari: Jangan pernah pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa latihan. Ini adalah permainan yang saya bermain dengan diri saya sendiri, dan saya tidak bisa kalah. Saya harus melakukan sesuatu, apakah itu akan di luar untuk berlari, menggunakan gym hotel (tidak peduli seberapa kotor), atau melakukan latihan berat badan di kamar hotel saya - saya hanya melakukan itu. Dan saya belum melanggar aturan selama saya bisa ingat. " - Chris Freytag, pakar kesehatan dan kebugaran untuk majalah Prevention, penulis, dan pembicara nasional.
Kredit: iStock / pixdeluxe"Karena saya bepergian begitu banyak untuk bekerja, saya bersimpati pada bagaimana hotel dan jadwal gila dapat menggagalkan latihan Anda. Itulah sebabnya saya berpegang pada aturan dua hari: Jangan pernah pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa latihan. Ini adalah permainan yang saya bermain dengan diri saya sendiri, dan saya tidak bisa kalah. Saya harus melakukan sesuatu, apakah itu akan di luar untuk berlari, menggunakan gym hotel (tidak peduli seberapa kotor), atau melakukan latihan berat badan di kamar hotel saya - saya hanya melakukan itu. Dan saya belum melanggar aturan selama saya bisa ingat. " - Chris Freytag, pakar kesehatan dan kebugaran untuk majalah Prevention, penulis, dan pembicara nasional.
20. Lakukan Perubahan Kecil
"Tidak ada yang berubah dalam semalam, jadi buat perubahan kecil untuk hasil yang langgeng. Kebanyakan orang merasakan hasilnya dalam dua minggu, tetapi bisa melihat hasilnya dalam enam. Coba perubahan kecil ini: Berjalanlah selama 10 menit sebelum dan sesudah setiap makan (sarapan, makan siang, dan makan malam) Ini menambah hingga 60 menit berjalan kaki, atau 420 menit berolahraga setiap minggu. " - Andrea Metcalf, pakar gaya hidup selebriti di Chicago dan penulis "Naked Fitness."
Kredit: iStock / pixdeluxe"Tidak ada yang berubah dalam semalam, jadi buat perubahan kecil untuk hasil yang langgeng. Kebanyakan orang merasakan hasilnya dalam dua minggu, tetapi bisa melihat hasilnya dalam enam. Coba perubahan kecil ini: Berjalanlah selama 10 menit sebelum dan sesudah setiap makan (sarapan, makan siang, dan makan malam) Ini menambah hingga 60 menit berjalan kaki, atau 420 menit berolahraga setiap minggu. " - Andrea Metcalf, pakar gaya hidup selebriti di Chicago dan penulis "Naked Fitness."
21. Rencanakan ke Depan
"Setiap akhir pekan saya menghabiskan sedikit waktu merencanakan latihan saya untuk minggu mendatang. Dalam pengalaman saya, saya telah menemukan bahwa jika saya merencanakan dan menjadwalkan latihan, maka saya berkomitmen untuk mereka dan menindaklanjuti pada tingkat yang lebih besar. Ini terutama benar ketika saya bepergian. Saya memastikan saya tahu peralatan apa yang dimiliki hotel dan akan sering bepergian dengan peralatan saya sendiri - seperti TRX - untuk menjamin bahwa saya dapat tetap berada di jalur yang benar. " - Pete McCall, ahli fisiologi olahraga untuk American Council on Exercise.
Kredit: iStock / vgajic"Setiap akhir pekan saya menghabiskan sedikit waktu merencanakan latihan saya untuk minggu mendatang. Dalam pengalaman saya, saya telah menemukan bahwa jika saya merencanakan dan menjadwalkan latihan, maka saya berkomitmen untuk mereka dan menindaklanjuti pada tingkat yang lebih besar. Ini terutama benar ketika saya bepergian. Saya memastikan saya tahu peralatan apa yang dimiliki hotel dan akan sering bepergian dengan peralatan saya sendiri - seperti TRX - untuk menjamin bahwa saya dapat tetap berada di jalur yang benar. " - Pete McCall, ahli fisiologi olahraga untuk American Council on Exercise.
22. Pikirkan Makanan sebagai Bahan Bakar
"Pikirkan makananmu sebagai bahan bakar dan bukan sebagai hadiah atau sesuatu untuk memuaskan selera atau keinginanmu. Pada akhirnya, apa yang kamu makan (buah-buahan, sayuran, dll.) Akan terasa jauh lebih baik dan lebih memuaskanmu." - Cari Shoemate, pakar kebugaran dan pelatih untuk NBA Rockets Power Dancers di Dallas, Texas.
Kredit: iStock / MarkSkalny"Pikirkan makananmu sebagai bahan bakar dan bukan sebagai hadiah atau sesuatu untuk memuaskan selera atau keinginanmu. Pada akhirnya, apa yang kamu makan (buah-buahan, sayuran, dll.) Akan terasa jauh lebih baik dan lebih memuaskanmu." - Cari Shoemate, pakar kebugaran dan pelatih untuk NBA Rockets Power Dancers di Dallas, Texas.
23. Awasi Hadiah
"Selalu memiliki tujuan untuk membuat Anda tetap termotivasi. Ini bisa berupa apa saja dari tujuan kebugaran jangka pendek seperti pergi ke gym tiga kali dalam seminggu, menjadi bugar untuk reuni sekolah menengah Anda, untuk menjalankan 5K pertama Anda. Mengetahui arah tujuan Anda akan membuat Anda terus bergerak ke arah yang benar. " - Stephanie Vitorino, manajer kebugaran grup Equinox tahun ini (2011) dan bintang dari serial DVD "VBody".
Kredit: iStock / leekris"Selalu memiliki tujuan untuk membuat Anda tetap termotivasi. Ini bisa berupa apa saja dari tujuan kebugaran jangka pendek seperti pergi ke gym tiga kali dalam seminggu, menjadi bugar untuk reuni sekolah menengah Anda, untuk menjalankan 5K pertama Anda. Mengetahui arah tujuan Anda akan membuat Anda terus bergerak ke arah yang benar. " - Stephanie Vitorino, manajer kebugaran grup Equinox tahun ini (2011) dan bintang dari serial DVD "VBody".
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pernah mengikuti saran ini? Apakah hasilnya? Kata-kata bijak apa lagi yang Anda jalani? Pernahkah Anda mendengar nasihat dari pelatih pribadi atau ahli gizi? Bagikan pemikiran dan pengalaman Anda dengan komunitas Livestrong.com di bagian komentar di bawah!
Kredit: Gambar Comstock / Stockbyte / Getty ImagesApakah Anda pernah mengikuti saran ini? Apakah hasilnya? Kata-kata bijak apa lagi yang Anda jalani? Pernahkah Anda mendengar nasihat dari pelatih pribadi atau ahli gizi? Bagikan pemikiran dan pengalaman Anda dengan komunitas Livestrong.com di bagian komentar di bawah!
