Sebagai pelari cepat, Anda membutuhkan kecepatan. Meskipun pelatihan itu penting ketika Anda ingin meningkatkan kecepatan 400 meter Anda, begitu juga diet Anda. Apa yang Anda makan meningkatkan kinerja, serta pemulihan. Diet pelari 400 meter ditujukan untuk menjaga Anda tetap ramping dan kuat dengan berfokus pada karbohidrat sehat, protein tanpa lemak, dan lemak baik untuk Anda.
Karbohidrat untuk Energi
Meskipun kebutuhan karbohidrat Anda tidak seberat pelari daya tahan, mereka tetap harus menjadi fokus diet Anda. Karbohidrat memberikan energi pada otot Anda untuk berlari cepat dan harus menyediakan lebih dari setengah kebutuhan kalori harian Anda. Untuk meningkatkan kualitas nutrisi makanan Anda, sertakan karbohidrat kaya nutrisi seperti roti gandum dan sereal, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Protein dan Lemak
Pelari cepat yang berotot dan ramping, tetapi itu tidak berarti Anda perlu menambah protein dan menghemat lemak. Kedua nutrisi merupakan bagian penting dari diet 400 meter. Protein yang memadai membantu memperbaiki dan memperkuat otot, sementara lemak bertindak sebagai sumber energi lain. Diet yang terlalu tinggi protein dan terlalu rendah lemak dapat menghambat kinerja Anda dengan memengaruhi kekuatan otot. Makanan unggas, makanan laut, dan kedelai adalah sumber protein dan lemak sehat.
Makanan untuk Pelatihan
Saat berlatih untuk lari 400 meter, penting untuk makan secara teratur - tiga kali sehari plus camilan - untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Makanan harus mencakup campuran karbohidrat, protein, dan lemak untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan kinerja. Misalnya, sarapan pelari cepat yang sehat mungkin mencakup semangkuk sereal gandum yang dilengkapi dengan pisang dan susu rendah lemak. Untuk makan siang, Anda bisa menikmati tuna yang diisi dengan pita gandum dengan segelas jus jeruk dan yogurt rendah lemak. Pilihan makan malam yang sehat mungkin termasuk ayam panggang, kentang manis dan brokoli kukus. Setelah latihan, isi kembali cadangan energi dengan camilan karbohidrat sehat seperti buah atau yogurt dalam waktu 30 menit setelah selesai.
Makanan pada Hari-Hari Persaingan
Pada hari-hari kompetisi, makan ditujukan untuk membantu menjaga tingkat energi dan hidrasi sambil mencegah rasa lapar dan perut. Makanan tinggi karbohidrat dengan sedikit protein, seperti selai kacang pada roti bakar, tiga hingga empat jam sebelum bertemu adalah cara yang baik untuk memulai. Hidrasi dan berikan energi kembali dengan smoothie buah atau semangkuk sereal dengan susu satu hingga dua jam sebelum kompetisi. Minumlah banyak air sebelum dan sesudah lari Anda untuk menjaga hidrasi, terutama jika Anda berlari di cuaca panas.
