Menguatkan tubuh bukan hanya soal berolahraga dan mengangkat beban. Diet sehat sangat penting untuk semua jenis kegiatan, termasuk olahraga dan latihan kekuatan. Kebiasaan makan yang benar tidak hanya meningkatkan kualitas latihan Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda menghilangkan lemak untuk mengungkap otot-otot di bawahnya. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Punch Up the Protein
Protein penting untuk tonus otot. Ini membantu otot Anda memperbaiki diri dan tumbuh lebih kuat dan lebih besar setelah berolahraga. Makanlah setidaknya 1 gram protein untuk setiap pon berat badan Anda per hari dalam kombinasi dengan program latihan kekuatan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein jika Anda lebih berat dan mengangkat lebih intens. Untuk hasil terbaik, makan protein segera setelah latihan Anda. Sumber protein yang baik termasuk daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, unggas dan produk susu seperti susu rendah lemak dan keju. Protein juga ditemukan dalam bubuk protein kedelai, kasein dan whey.
Memperbaiki Lemak
Lemak membantu Anda mengencangkan tubuh dengan memberikan energi pada tubuh selama latihan intensitas rendah hingga sedang. Karena Anda diberi energi, Anda dapat berolahraga dengan intensitas dan daya tahan yang lebih besar, dan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan otot. Antara 20 persen dan 35 persen kalori harian Anda harus berasal dari lemak. Sumber lemak sehat termasuk selai kacang, ikan, biji-bijian, minyak nabati, alpukat, dan penyebaran berbasis sayuran.
Gila Dengan Karbohidrat
Bakar makanan kaya karbohidrat setiap hari. Karbohidrat disimpan dalam otot Anda sebagai glikogen, yang digunakan tubuh Anda untuk energi selama latihan. Mendapatkan jumlah karbohidrat yang tepat setiap hari juga dapat membantu mencegah cedera dan kelelahan dini saat berolahraga. Untuk hasil terbaik, usahakan 2, 3 hingga 3, 6 gram karbohidrat per pon berat badan. Misalnya, jika Anda memiliki berat 140 pon, makanlah sekitar 320 hingga 500 gram karbohidrat setiap hari. Tetap di ujung bawah spektrum jika Anda berolahraga rekreasi dan ujung lebih tinggi jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi atau daya tahan secara teratur. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, beras merah, oatmeal, pasta, dan kentang manis
Mengisi Vitamin dan Mineral
Pastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang cukup setiap hari. Vitamin B - ditemukan dalam makanan seperti sereal gandum, susu dan kacang-kacangan - membantu menghasilkan energi, yang kemudian digunakan tubuh Anda selama latihan. Olahraga yang intens dapat mengganggu pertumbuhan otot dengan memengaruhi kadar kalsium, kalium, dan zat besi dalam tubuh Anda. Perangi ini dengan mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium dari makanan seperti susu rendah lemak dan yogurt setiap hari. Dapatkan setidaknya 4.700 miligram kalium dari makanan seperti pisang, jeruk, dan kentang setiap hari. Selain itu, makan antara 8 dan 18 miligram zat besi dari makanan seperti kerang dan lentil setiap hari.
