Beberapa orang memperhatikan kenaikan berat badan di wajah mereka sebelum mereka melihatnya di tempat lain. Sayangnya, Anda tidak bisa menghilangkan pipi besar tanpa kehilangan berat badan di seluruh tubuh, kecuali jika Anda menjalani prosedur seperti sedot lemak. Anda dapat mengencangkan otot-otot pipi Anda untuk membantu membentuk wajah Anda, tetapi nada ini tidak akan muncul kecuali Anda kehilangan lemak di otot-otot pipi Anda. Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori.
Penghitungan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1
Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk membantu menentukan asupan kalori harian yang sesuai. Karena kebutuhan energi Anda bergantung pada beberapa faktor - termasuk berat, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas, dan komposisi tubuh Anda - Anda tidak dapat secara akurat memperkirakan kebutuhan kalori Anda sendiri. Profesional perawatan kesehatan Anda juga akan mendeteksi masalah kesehatan yang mungkin memengaruhi perjalanan penurunan berat badan Anda.
Langkah 2
Kurangi 500 dari kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan yang sehat. Jika Anda terus-menerus mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan menurunkan berat badan dengan kecepatan satu pon per minggu.
Langkah 3
Catat semua makanan Anda, termasuk ukuran porsi Anda, dalam jurnal makanan, sehingga Anda dapat menghitung asupan kalori harian Anda dan memastikan Anda tetap berpegang pada tujuan Anda.
Langkah 4
Makanlah minimal tiga kali sehari. Melewatkan makan bisa menyebabkan makan berlebihan di malam hari. Sarapan akan membantu memulai metabolisme Anda dan menyiapkannya untuk hari itu, menurut Klinik Cleveland.
Langkah 5
Makanlah biji-bijian segar, buah-buahan dan sayuran segar dengan kulitnya. Makanan ini mengandung banyak serat dan nutrisi untuk menjaga tubuh Anda kenyang lebih lama dan mengisi Anda lebih cepat dari karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam roti putih dan keripik kentang, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Langkah 6
Perhatikan ukuran porsi Anda. The Cleveland Clinic menyarankan Anda mengisi seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak, seperempat dengan gandum utuh dan setengah piring dengan sayuran berwarna-warni.
Langkah 7
Minumlah lebih banyak air dan konsumsi lebih sedikit minuman berkalori tinggi.
Membakar Kalori
Langkah 1
Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda. Bakar lebih banyak kalori setiap hari dengan mencari cara untuk berolahraga seperti naik tangga, parkir lebih jauh dari tujuan Anda atau turun dari bus atau berhenti di kereta lebih awal.
Langkah 2
Rencanakan setidaknya 180 menit setiap minggu untuk latihan yang cukup intens. American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Berolahragalah selama minimal 10 menit dengan intensitas sedang selama satu sesi.
Langkah 3
Lakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Lakukan 10 hingga 12 latihan yang berfungsi melatih sebagian besar bagian tubuh pada level resistensi yang membuat Anda kesulitan setelah melakukan delapan hingga 12 pengulangan.
Puff pipi
Langkah 1
Ambil napas dalam-dalam.
Langkah 2
Asap udara ke pipi Anda.
Langkah 3
Tahan udara di pipi Anda selama lima detik dengan menutup bibir Anda.
Langkah 4
Tekan udara ke pipi kiri Anda selama lima detik.
Langkah 5
Tekan udara ke pipi kanan Anda selama lima detik.
Pucker bibir
Langkah 1
Kerut bibir Anda seolah-olah Anda akan mencium seseorang.
Langkah 2
Pegang kerutan selama lima detik.
Langkah 3
Pindahkan kerutan ke sisi kanan wajah Anda.
Langkah 4
Pindahkan kerutan ke sisi kiri wajah Anda.
Langkah 5
Ulangi 10 kali.
Hal yang Anda Butuhkan
-
air
Buah dengan kulit
Sayuran dengan kulit
Makanan gandum utuh
Tip
Peringatan
Hubungi dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun. Jangan membatasi kalori Anda atau meningkatkan aktivitas hingga menyebabkan penurunan berat badan yang tidak aman. Jika Anda kehilangan rata-rata lebih dari 2 pon per minggu, Anda menghadapi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat, termasuk metabolisme yang lambat dan hilangnya massa otot.
