Klinik Cleveland menyatakan bahwa Anda dapat menghentikan banyak masalah pencernaan dengan perubahan pola makan, dan merekomendasikan agar Anda mendapatkan jumlah buah, sayuran, dan serat yang cukup dalam makanan Anda. Klinik ini mencantumkan alpukat sebagai makanan untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda, karena ia menawarkan banyak vitamin, mineral, dan lemak sehat. Alpukat adalah makanan serbaguna dan Anda dapat dengan mudah menambahkannya ke berbagai makanan dan makanan ringan seperti salad, sandwich, pasta, dan saus salad.
Serat untuk Peradangan dan Sembelit
Setengah dari alpukat mengandung 4 gram serat, yang merupakan 11 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk pria dan 16 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk wanita. Serat makanan sangat penting untuk diet Anda, karena mengkonsumsinya mengurangi sejumlah gangguan pencernaan, menurut pusat Medis Universitas Maryland. Serat memungkinkan makanan bergerak lebih cepat melalui usus Anda, dan juga menyerap air untuk membantu mencegah sembelit. Selain itu, serat membantu mencegah kambuhnya penyakit radang usus dan memperlambat perkembangan divertikulitis, yang merupakan kondisi di mana kantong-kantong kecil di usus Anda meradang.
Kalium untuk Mengatur Cairan
Setengah dari alpukat mengandung 345 miligram kalium, yang merupakan 7 persen dari AKG untuk pria dan wanita dewasa. Potasium diperlukan untuk sistem Anda, karena membantu mengatur cairan dalam tubuh Anda. Kekurangan kalium ditandai oleh kelumpuhan usus, menurut Linus Pauling Institute. Kelumpuhan usus menyebabkan kembung, sembelit, dan sakit perut.
Vitamin B untuk Memetabolisme Makanan
Alpukat kaya akan vitamin B penambah energi. Semua vitamin B-kompleks membantu Anda memetabolisme karbohidrat dari makanan menjadi energi. Mereka juga membantu Anda menggunakan lemak dan protein dan menjaga nafsu makan normal. Kekurangan vitamin B tertentu dapat menyebabkan masalah pencernaan. Misalnya, kekurangan folat dapat menyebabkan diare dan kekurangan niacin dapat menyebabkan pellagra, yang merupakan penyakit yang ditandai oleh diare. Setengah dari alpukat mengandung 60 mikrogram - atau 15 persen - RDA untuk folat dan 1 miligram niacin - atau 6 persen dari RDA untuk pria dewasa dan 7 persen dari RDA untuk wanita dewasa.
Magnesium untuk Kontraksi Otot
Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk memulai reaksi kimia yang memetabolisme protein dan lemak. Magnesium mengaktifkan adenosin tri-fosfat, yang merupakan molekul yang menyediakan energi untuk semua proses metabolisme Anda. Ini juga membantu memindahkan kalsium dan kalium melintasi membran sel sehingga otot Anda - termasuk otot pencernaan - dapat berkontraksi. Setengah dari alpukat mengandung 19 miligram magnesium, atau 4 persen dari AKG untuk pria dewasa dan 6 persen AKG untuk wanita dewasa 31 tahun ke atas.
Vitamin C untuk Membuat Kolagen
Vitamin C dalam alpukat membantu Anda membuat kolagen. Kolagen adalah protein yang Anda butuhkan untuk memproduksi kulit, tulang rawan, ligamen, dan tendon. Kolagen juga membungkus dinding usus Anda, memberikan kekuatan dinding Anda untuk melakukan pekerjaan mereka. Setengah dari alpukat memiliki 6 miligram vitamin C, yang merupakan 6 persen dari AKG untuk pria dewasa dan 8 persen dari AKG untuk wanita dewasa.
