Otot piriformis Anda terletak di sebelah otot gluteal di pinggul dan membantu merotasi setiap pinggul secara lateral. Kedutan atau kejang sesekali di daerah ini biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran, tetapi jika Anda mengalami kejang kronis, Anda bisa mengalami sesuatu yang disebut sindrom piriformis - suatu kondisi yang dapat mengiritasi saraf skiatik Anda dan menyebabkan sakit punggung bagian bawah yang serius. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas perawatan di rumah.
Makan Jalan Menuju Kesehatan
Sama seperti seluruh tubuh Anda, otot Anda membutuhkan nutrisi berkualitas untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan nutrisi, terutama magnesium dan kalium, dapat menyebabkan otot-otot di seluruh tubuh Anda berkedut dan kejang. Cobalah makanan yang mengandung magnesium tinggi, seperti bayam, kuinoa, dan dedak kismis, dan isi pisang yang mengandung kalium tinggi. Multivitamin juga dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru.
Memijat Nyeri dan Ketegangan
Pijat adalah senjata ampuh dalam perang melawan kejang otot. Cobalah memijat area spasming dengan lembut, rasakan simpul otot. Jika Anda merasakan simpul, tekan dengan kuat padanya, pijat hanya dalam satu arah selama 10 hingga 15 menit. Ulangi setidaknya sekali sehari untuk mengurangi ketegangan otot secara bertahap, yang dapat menyebabkan kejang otot yang menyakitkan.
Peregangan untuk Otot yang Lebih Sehat
Peregangan yang teratur dapat membantu melemaskan otot-otot Anda, mengurangi rasa sakit dan kejang pada piriformis Anda. Cobalah kelas yoga atau lakukan peregangan ringan di rumah. Untuk meregangkan piriformis Anda, berbaringlah di perut Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Pertahankan kedua lutut Anda bersama dan gerakkan kaki Anda hingga Anda merasakan peregangan. Tahan setidaknya selama 30 detik.
Latihan rutin
Duduk di kursi sepanjang hari dapat menyebabkan piriformis Anda tegang, yang mengakibatkan kejang otot yang menyakitkan. Sering-seringlah beristirahat selama hari kerja Anda - setiap 30 menit hingga satu jam. Dapatkan latihan kardiovaskular setiap hari. CDC merekomendasikan 75 menit cardio intens atau 150 menit cardio sedang setiap minggu. Latihan beban, yang direkomendasikan oleh CDC Anda lakukan setidaknya dua kali seminggu, juga dapat memperkuat otot Anda, mengurangi rasa sakit.
