Tidak ada yang memicu pakaian renang terpanas musim ini seperti perut bagian bawah yang rata. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan perut yang lebih rendah hanya untuk kehilangan lemak, Anda dapat melangsingkan bagian tengah tubuh Anda dengan kehilangan total lemak tubuh. Makan dengan benar, sering berolahraga dan melakukan latihan ab sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan total tubuh akan membantu membentuk dan mengencangkan untuk penampilan langsing dan seksi yang selalu penuh gaya.
Makan dengan benar
Menurunkan berat badan berlebih yang mungkin melengkapi perut bagian bawah dan bagian tengah tubuh Anda dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Ini menciptakan defisit kalori di mana tubuh Anda menggunakan simpanan lemak untuk energi. Garis api pertama adalah memotong makanan olahan; biji-bijian olahan; makanan ringan dan junk food; makanan keju, berlemak, dan digoreng; dan minuman soda dan minuman manis lainnya.
Makan makanan sehat termasuk sayuran segar dan dikukus, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Perhatikan ukuran porsi Anda dan hindari saus dan saus yang berat. Makan tiga kali sehari kecil bersama dengan dua sampai tiga camilan sehat.
Selama Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, diet ini secara perlahan akan membantu membakar lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk lemak yang terkumpul di perut bagian bawah.
Hindari kembung
Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, tetapi gas atau kembung adalah masalah perut Anda, menyesuaikan pola makan Anda bisa membantu. Minumlah banyak air setiap hari. Minum air yang cukup sebenarnya membuat tubuh Anda tidak menahannya. Ketika air langka, tubuh Anda memegangnya erat-erat karena khawatir tentang kekeringan, menyebabkan Anda menambah berat air.
Turunkan asupan garam Anda. Terlalu banyak garam juga menyebabkan tubuh menahan air. Memotong makanan olahan secara alami akan menurunkan asupan garam Anda. Anda juga harus mengurangi garam yang Anda tambahkan ke makanan dengan membumbui mereka dengan bumbu dan rempah rendah sodium.
Beberapa makanan sehat dapat menyebabkan kembung - kembung signifikan bagi sebagian orang. Penyebab perut kembung yang diketahui meliputi kacang-kacangan, brokoli, dan sayuran jenis lain, apel, dan beberapa biji-bijian. Anda mungkin peka terhadap makanan ini, atau mungkin juga tidak. Jika ya, makanlah secukupnya. Membilas kacang dengan baik dan makan sayuran yang dimasak dengan baik dapat membantu mengurangi beberapa kembung dan tetap memberi Anda manfaat nutrisi.
Latihan dan Nada
Olahraga teratur juga membantu mengurangi kembung karena meningkatkan pencernaan. Bikin kembung? Aktiflah!
Selain itu, membakar kalori melalui olahraga teratur akan membantu menciptakan defisit kalori yang lebih besar untuk kehilangan lemak. Berlari, bersepeda, hiking, mendayung, aerobik, yoga kekuatan, dan menari adalah cara yang baik untuk menjadi aktif. Aktivitas harus moderat hingga kuat, menyebabkan Anda berkeringat dan bernafas lebih keras. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit cardio hampir setiap hari dalam seminggu.
Pelatihan kekuatan total tubuh juga akan membantu Anda membakar lemak dengan membangun massa otot tanpa lemak. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak, sehingga semakin banyak otot yang Anda miliki semakin banyak kalori yang akan Anda bakar - bahkan saat istirahat. Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama Anda dua hingga tiga kali per minggu.
Anda dapat melatih otot perut sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan total tubuh Anda. Lakukan set-up, sit-up sepeda, papan dan V-up. Lakukan setiap latihan selama 15 hingga 25 repetisi, lalu ulangi. Lakukan latihan ab dua hingga empat hari per minggu.
