Angkat tangan Anda jika Anda merasa lelah dalam seminggu terakhir. Aman untuk berasumsi bahwa sekitar 100 persen dari kita sudah angkat tangan. Merasa lelah sesekali bukan hal yang aneh. Kita semua pernah mengalaminya - setelah seharian bekerja, selama masa-masa penuh tekanan, setelah begadang. Namun, yang tidak biasa adalah ketika perasaan itu tidak pernah surut, ketika tampaknya Anda selalu mengantuk atau kelelahan. Tapi tidak ada alasan untuk terus merasa sangat terkuras. Jika kelelahan mengganggu kegiatan sehari-hari Anda dan mencegah Anda menikmati hidup sepenuhnya, inilah saatnya mencari solusi. Mulailah dengan melihat beberapa alasan yang mungkin Anda merasa sangat lelah sepanjang waktu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali energi Anda.
Angkat tangan Anda jika Anda merasa lelah dalam seminggu terakhir. Aman untuk berasumsi bahwa sekitar 100 persen dari kita sudah angkat tangan. Merasa lelah sesekali bukan hal yang aneh. Kita semua pernah mengalaminya - setelah seharian bekerja, selama masa-masa penuh tekanan, setelah begadang. Namun, yang tidak biasa adalah ketika perasaan itu tidak pernah surut, ketika tampaknya Anda selalu mengantuk atau kelelahan. Tapi tidak ada alasan untuk terus merasa sangat terkuras. Jika kelelahan mengganggu kegiatan sehari-hari Anda dan mencegah Anda menikmati hidup sepenuhnya, inilah saatnya mencari solusi. Mulailah dengan melihat beberapa alasan yang mungkin Anda merasa sangat lelah sepanjang waktu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali energi Anda.
1. Gaya Hidup Sedentary
Duduk di meja sepanjang hari (dan malam) mungkin membuat Anda gila, tetapi itu tidak membantu tingkat energi Anda. "Ketidakaktifan tidak hanya mengubah tingkat energi Anda, tetapi juga menghalangi keinginan Anda untuk menjadi aktif, " kata Scott Weiss, ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengkondisian di Bodhizone Physical Therapy and Wellness di New York. Untuk menghindari jebakan tanpa aktivitas ini sama sekali, penting untuk mempertahankan beberapa aktivitas, bahkan saat pulih dari cedera. Dan terutama jika Anda tidak terluka, gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan harus diperbaiki melalui diet dan olahraga yang tepat, kata Weiss. "Ini sering bisa menjadi ujian dari keinginan untuk memaksa diri Anda keluar dari kebiasaan lelah Anda sendiri dan ke dalam jadwal latihan yang sehat, " katanya, "tetapi kabar baiknya adalah bahwa setelah seminggu atau lebih dari olahraga teratur, tubuh harus mulai merasa lebih kuat dan berenergi kembali."
Duduk di meja sepanjang hari (dan malam) mungkin membuat Anda gila, tetapi itu tidak membantu tingkat energi Anda. "Ketidakaktifan tidak hanya mengubah tingkat energi Anda, tetapi juga menghalangi keinginan Anda untuk menjadi aktif, " kata Scott Weiss, ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengkondisian di Bodhizone Physical Therapy and Wellness di New York. Untuk menghindari jebakan tanpa aktivitas ini sama sekali, penting untuk mempertahankan beberapa aktivitas, bahkan saat pulih dari cedera. Dan terutama jika Anda tidak terluka, gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan harus diperbaiki melalui diet dan olahraga yang tepat, kata Weiss. "Ini sering bisa menjadi ujian dari keinginan untuk memaksa diri Anda keluar dari kebiasaan lelah Anda sendiri dan ke dalam jadwal latihan yang sehat, " katanya, "tetapi kabar baiknya adalah bahwa setelah seminggu atau lebih dari olahraga teratur, tubuh harus mulai merasa lebih kuat dan berenergi kembali."
2. Anemia
Inilah penyegar kelas biologi yang cepat: Sel darah merah mengandung hemoglobin, yang membantu membawa oksigen dari paru ke jaringan. Ketika jumlah sel darah merah turun terlalu rendah, atau jika mereka tidak memiliki cukup hemoglobin, Anda mengalami anemia. Ini adalah kelainan darah yang cukup umum yang menyerang hampir seperempat populasi dunia (dan tiga juta orang Amerika), kata American Society of Hematology. Beberapa penyebab paling umum adalah pola makan yang buruk, infeksi tertentu, penyakit kronis dan gangguan usus. Kurangnya oksigen menyebabkan kelelahan, yang merupakan gejala utama anemia, kata ahli fisiologi olahraga, Scott Weiss. Gejala lain termasuk sesak napas, pusing dan sakit kepala. Untungnya, anemia dapat dengan mudah dideteksi dengan tes darah sederhana. Meskipun pengobatan tergantung pada penyebabnya, banyak kasus dapat diperbaiki dengan diet sehat atau suplemen makanan.
Inilah penyegar kelas biologi yang cepat: Sel darah merah mengandung hemoglobin, yang membantu membawa oksigen dari paru ke jaringan. Ketika jumlah sel darah merah turun terlalu rendah, atau jika mereka tidak memiliki cukup hemoglobin, Anda mengalami anemia. Ini adalah kelainan darah yang cukup umum yang menyerang hampir seperempat populasi dunia (dan tiga juta orang Amerika), kata American Society of Hematology. Beberapa penyebab paling umum adalah pola makan yang buruk, infeksi tertentu, penyakit kronis dan gangguan usus. Kurangnya oksigen menyebabkan kelelahan, yang merupakan gejala utama anemia, kata ahli fisiologi olahraga, Scott Weiss. Gejala lain termasuk sesak napas, pusing dan sakit kepala. Untungnya, anemia dapat dengan mudah dideteksi dengan tes darah sederhana. Meskipun pengobatan tergantung pada penyebabnya, banyak kasus dapat diperbaiki dengan diet sehat atau suplemen makanan.
3. Tidur Terabaikan
Di dunia yang sibuk saat ini, dengan tuntutan dan gangguan yang tiada habisnya, tidur sering kali merupakan hal pertama yang kita korbankan. Tetapi orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam, kata Nishay Chitkara, MD, asisten profesor di NYU Langone Medical Center. Dia merekomendasikan fokus pada serangkaian kebiasaan dasar untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik. Mulailah dengan jadwal tidur yang konsisten - bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Carl W. Bazil, MD, direktur pusat gangguan tidur di Columbia University Medical Center, setuju. "Tidur nanti di akhir pekan bisa mengarah ke 'jet sosial' - yang setara dengan mengubah zona waktu setiap akhir pekan - yang jelas bisa membuat Anda lelah." Kedua dokter merekomendasikan untuk mematikan elektronik di malam hari. Juga, hindari kafein dan nikotin sebelum tidur, hindari tidur siang hari dan jangan berolahraga terlalu siang.
Di dunia yang sibuk saat ini, dengan tuntutan dan gangguan yang tiada habisnya, tidur seringkali merupakan hal pertama yang kita korbankan. Tetapi orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam, kata Nishay Chitkara, MD, asisten profesor di NYU Langone Medical Center. Dia merekomendasikan fokus pada serangkaian kebiasaan dasar untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik. Mulailah dengan jadwal tidur yang konsisten - bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Carl W. Bazil, MD, direktur pusat gangguan tidur di Columbia University Medical Center, setuju. "Tidur nanti di akhir pekan bisa mengarah ke 'jet sosial' - yang setara dengan mengubah zona waktu setiap akhir pekan - yang jelas bisa membuat Anda lelah." Kedua dokter merekomendasikan untuk mematikan elektronik di malam hari. Juga, hindari kafein dan nikotin sebelum tidur, hindari tidur siang hari dan jangan berolahraga terlalu siang.
4. Sleep Apnea
Masalah tidurmu mungkin lebih dari sekadar jadwal gila. Sleep apnea mengganggu pernapasan tidur selama detik hingga menit pada suatu waktu. Meskipun kejadian ini biasanya tidak membuat Anda bangun penuh, mereka mengganggu tidur, memengaruhi kualitas tidur, dan menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan. Anda akan membutuhkan studi tidur. Dan jika apnea dikonfirmasi, dokter biasanya akan meresepkan tekanan jalan nafas positif terus menerus, atau alat, yang menggunakan tekanan udara ringan untuk menjaga saluran udara terbuka dan memungkinkan orang tidur untuk bernapas dengan benar, kata Frank Farrelly, dokter gigi utama dan pemilik Darlinghurst Dental di New South Wales, Australia. Penelitian juga menunjukkan bahwa splint kemajuan mandibula, alat gigi sederhana yang dikenakan setiap malam, mungkin menjadi pilihan bagi beberapa penderita apnea. "Jadi sementara perangkat CPAP adalah perawatan yang lebih baik, " kata Farrelly, "bagi mereka yang tidak bisa atau tidak akan memakai perangkat CPAP, belat kemajuan mandibula menawarkan beberapa manfaat."
Kredit: Adobe Stock / theartofphotoMasalah tidurmu mungkin lebih dari sekadar jadwal gila. Sleep apnea mengganggu pernapasan tidur selama detik hingga menit pada suatu waktu. Walaupun kejadian ini biasanya tidak membuat Anda bangun penuh, mereka mengganggu tidur, memengaruhi kualitas tidur, dan menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan. Anda akan membutuhkan studi tidur. Dan jika apnea dikonfirmasi, dokter biasanya akan meresepkan tekanan jalan nafas positif terus menerus, atau alat, yang menggunakan tekanan udara ringan untuk menjaga saluran udara terbuka dan memungkinkan orang tidur untuk bernapas dengan benar, kata Frank Farrelly, dokter gigi utama dan pemilik Darlinghurst Dental di New South Wales, Australia. Penelitian juga menunjukkan bahwa splint kemajuan mandibula, alat gigi sederhana yang dikenakan setiap malam, mungkin menjadi pilihan bagi beberapa penderita apnea. "Jadi sementara perangkat CPAP adalah perawatan yang lebih baik, " kata Farrelly, "bagi mereka yang tidak bisa atau tidak akan memakai perangkat CPAP, belat kemajuan mandibula menawarkan beberapa manfaat."
5. Depresi
Kebenaran yang menyedihkan tentang depresi adalah bahwa ada kesempatan baik bagi Anda atau seseorang yang Anda cintai untuk mengalaminya. Ini mempengaruhi sekitar 350 juta orang di seluruh dunia dan menyentuh hampir setiap aspek kehidupan. Gejala termasuk kesedihan yang tak henti-hentinya, energi rendah atau kelesuan serta gejala tidur, seperti insomnia, kata Arthur N. Falk, MD, spesialis tidur di Face and Skin Center di Albany dan Saratoga, New York. Perubahan dalam pola tidur Anda - seperti periode terjaga sepanjang malam, penurunan tidur nyenyak dan tidur REM yang terjadi sebelumnya - adalah ciri khas dari depresi, katanya. Tentu saja, kebanyakan orang merasa sedih atau lelah atau tidak bisa tidur pada suatu saat, tetapi dengan depresi, perasaan ini biasanya bertahan setidaknya dua minggu). Berita baiknya adalah, setelah didiagnosis, depresi dapat diobati dengan kombinasi terapi bicara dan pengobatan.
Kredit: Adobe Stock / kieferpixKebenaran yang menyedihkan tentang depresi adalah bahwa ada kesempatan baik bagi Anda atau seseorang yang Anda cintai untuk mengalaminya. Ini mempengaruhi sekitar 350 juta orang di seluruh dunia dan menyentuh hampir setiap aspek kehidupan. Gejala termasuk kesedihan yang tak henti-hentinya, energi rendah atau kelesuan serta gejala tidur, seperti insomnia, kata Arthur N. Falk, MD, spesialis tidur di Face and Skin Center di Albany dan Saratoga, New York. Perubahan dalam pola tidur Anda - seperti periode terjaga sepanjang malam, penurunan tidur nyenyak dan tidur REM yang terjadi sebelumnya - adalah ciri khas dari depresi, katanya. Tentu saja, kebanyakan orang merasa sedih atau lelah atau tidak bisa tidur pada suatu saat, tetapi dengan depresi, perasaan ini biasanya bertahan setidaknya dua minggu). Berita baiknya adalah, setelah didiagnosis, depresi dapat diobati dengan kombinasi terapi bicara dan pengobatan.
6. Gula Darah Rendah
Kelelahan Anda yang terus-menerus mungkin menjadi masalah dengan gula darah Anda. Jika Anda juga mengalami gejala lain seperti goyah, kebingungan, dan kecemasan, Anda mungkin mengalami hipoglikemia, suatu kondisi di mana kadar glukosa darah Anda sangat rendah, kata ahli fisiologi olahraga, Scott Weiss. Tubuh kita membutuhkan glukosa untuk energi, jadi ketika persediaannya terbatas, Anda mungkin melihat gejala-gejala seperti mudah tersinggung, gugup, dan, di atas segalanya, kelelahan, kata Weiss. Jika Anda penderita diabetes, hipoglikemia bisa menjadi efek samping dari obat diabetes Anda, yang mungkin perlu disesuaikan atau diubah oleh dokter Anda. Jika Anda tidak menderita diabetes, hipoglikemia dapat timbul sebagai akibat dari obat-obatan tertentu atau kondisi lainnya. Jika Anda mencurigai Anda menderita hipoglikemia, minta dokter Anda melakukan tes laboratorium untuk menentukan penyebabnya. Perawatan akan tergantung pada apa yang menyebabkan hipoglikemia Anda.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsKelelahan Anda yang terus-menerus mungkin menjadi masalah dengan gula darah Anda. Jika Anda juga mengalami gejala lain seperti goyah, kebingungan, dan kecemasan, Anda mungkin mengalami hipoglikemia, suatu kondisi di mana kadar glukosa darah Anda sangat rendah, kata ahli fisiologi olahraga, Scott Weiss. Tubuh kita membutuhkan glukosa untuk energi, jadi ketika persediaannya terbatas, Anda mungkin melihat gejala-gejala seperti mudah tersinggung, gugup, dan, di atas segalanya, kelelahan, kata Weiss. Jika Anda penderita diabetes, hipoglikemia bisa menjadi efek samping dari obat diabetes Anda, yang mungkin perlu disesuaikan atau diubah oleh dokter Anda. Jika Anda tidak menderita diabetes, hipoglikemia dapat timbul sebagai akibat dari obat-obatan tertentu atau kondisi lainnya. Jika Anda mencurigai Anda menderita hipoglikemia, minta dokter Anda melakukan tes laboratorium untuk menentukan penyebabnya. Perawatan akan tergantung pada apa yang menyebabkan hipoglikemia Anda.
7. Hipotiroidisme
Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan tiroid Anda. Karena, kecuali itu tidak berfungsi sebagaimana mestinya, benar-benar tidak ada alasan untuk menyadarinya. Tiroid Anda menghasilkan hormon tertentu yang mengendalikan cara tubuh menggunakan energi. Jika tiroid Anda tidak dapat memproduksi cukup hormon ini, Anda memiliki hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif. Hal ini menyebabkan proses normal tubuh melambat, menimbulkan gejala seperti penambahan berat badan, kulit kering, peningkatan kepekaan terhadap dingin dan, tentu saja, merasa lelah. Ini bisa disebabkan oleh penyakit autoimun, operasi pengangkatan sebagian atau seluruh perawatan tiroid atau radiasi. Seorang dokter dapat melakukan tes darah Anda untuk mengukur hormon Anda. Jika Anda didiagnosis menderita hipotiroidisme, Anda akan diberikan pengganti hormon tiroid untuk mencoba membalikkan gejalanya, termasuk kantuk di siang hari dan kelelahan, kata Dr. Arthur N. Falk.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAnda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan tiroid Anda. Karena, kecuali itu tidak berfungsi sebagaimana mestinya, benar-benar tidak ada alasan untuk menyadarinya. Tiroid Anda menghasilkan hormon tertentu yang mengendalikan cara tubuh menggunakan energi. Jika tiroid Anda tidak dapat memproduksi cukup hormon ini, Anda memiliki hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif. Hal ini menyebabkan proses normal tubuh melambat, menimbulkan gejala seperti penambahan berat badan, kulit kering, peningkatan kepekaan terhadap dingin dan, tentu saja, merasa lelah. Ini bisa disebabkan oleh penyakit autoimun, operasi pengangkatan sebagian atau seluruh perawatan tiroid atau radiasi. Seorang dokter dapat melakukan tes darah Anda untuk mengukur hormon Anda. Jika Anda didiagnosis menderita hipotiroidisme, Anda akan diberikan pengganti hormon tiroid untuk mencoba membalikkan gejalanya, termasuk kantuk di siang hari dan kelelahan, kata Dr. Arthur N. Falk.
8. Gerakan Tungkai Berkala dalam Tidur
Bahkan jika Anda memasukkan cukup waktu di tempat tidur, tidur Anda mungkin masih menjadi biang keladinya. Gerakan tungkai berkala selama tidur (PLMS) dapat mengganggu istirahat Anda dan membuat Anda merasa lelah. Penderita PLMS mengalami gerakan berulang yang tidak disengaja, biasanya pada tungkai bawah, yang terjadi setiap 20 hingga 40 detik. Gerakannya bisa melenturkan, menyentak gerakan atau berkedut otot singkat dan dapat berlangsung dari menit hingga jam. Beberapa orang dengan PLMS juga mungkin mengalami sindrom kaki gelisah - sensasi yang tidak nyaman di betis atau paha. Penyebab pasti dari PLMS masih belum diketahui, tetapi kadang-kadang dapat menunjukkan kondisi medis yang serius. Sementara beberapa obat dapat efektif dalam mengelola PLMS, perawatan benar-benar hanya diperlukan jika kondisi tersebut mengakibatkan insomnia, kelelahan siang hari atau disertai dengan kaki gelisah.
Kredit: Adobe Stock / Narong JongsirikulBahkan jika Anda memasukkan cukup waktu di tempat tidur, tidur Anda mungkin masih menjadi biang keladinya. Gerakan tungkai berkala selama tidur (PLMS) dapat mengganggu istirahat Anda dan membuat Anda merasa lelah. Penderita PLMS mengalami gerakan berulang yang tidak disengaja, biasanya pada tungkai bawah, yang terjadi setiap 20 hingga 40 detik. Gerakannya bisa melenturkan, menyentak gerakan atau berkedut otot singkat dan dapat berlangsung dari menit hingga jam. Beberapa orang dengan PLMS juga mungkin mengalami sindrom kaki gelisah - sensasi yang tidak nyaman di betis atau paha. Penyebab pasti dari PLMS masih belum diketahui, tetapi kadang-kadang dapat menunjukkan kondisi medis yang serius. Sementara beberapa obat dapat efektif dalam mengelola PLMS, perawatan benar-benar hanya diperlukan jika kondisi tersebut mengakibatkan insomnia, kelelahan siang hari atau disertai dengan kaki gelisah.
9. Sindrom Kelelahan Kronis atau Fibromyalgia
Sama seperti namanya, sindrom kelelahan kronis mungkin menjadi sumber kelelahan konstan Anda, kata spesialis tidur Dr. Arthur N. Falk. Atau bisa juga fibromyalgia. Kedua kondisi tersebut menghasilkan gejala yang serupa, termasuk kelelahan, kelemahan, nyeri kronis, insomnia dan gangguan daya ingat atau konsentrasi. Dengan CFS, kelelahan adalah gejala dominan, dan dengan fibromyalgia, nyeri adalah yang paling umum. Karena tidak ada tes laboratorium untuk kedua kondisi tersebut, dokter Anda akan mencoba mengesampingkan penyebab lain kelelahan Anda terlebih dahulu. Tidak ada obat untuk kedua kondisi tersebut, sehingga perawatan untuk keduanya rumit dan multidimensi, kata Dr. Falk. Tujuannya adalah untuk menemukan kombinasi terapi yang mengatasi gejala yang paling melemahkan.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsSama seperti namanya, sindrom kelelahan kronis mungkin menjadi sumber kelelahan konstan Anda, kata spesialis tidur Dr. Arthur N. Falk. Atau bisa juga fibromyalgia. Kedua kondisi tersebut menghasilkan gejala yang serupa, termasuk kelelahan, kelemahan, nyeri kronis, insomnia dan gangguan daya ingat atau konsentrasi. Dengan CFS, kelelahan adalah gejala dominan, dan dengan fibromyalgia, nyeri adalah yang paling umum. Karena tidak ada tes laboratorium untuk kedua kondisi tersebut, dokter Anda akan mencoba mengesampingkan penyebab lain kelelahan Anda terlebih dahulu. Tidak ada obat untuk kedua kondisi tersebut, sehingga perawatan untuk keduanya rumit dan multidimensi, kata Dr. Falk. Tujuannya adalah untuk menemukan kombinasi terapi yang mengatasi gejala yang paling melemahkan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Sudahkah Anda menemukan alasannya? Apa yang telah Anda pelajari tentang mengelola atau memecahkan masalah? Apakah ada yang telah Anda lakukan membantu? Apa saja tips yang telah Anda pelajari dari mengobati sendiri atau mendapatkan bantuan dari dokter Anda? Apakah Anda punya saran untuk orang lain yang mungkin selalu merasa lelah? Bagikan pemikiran Anda dengan komunitas LIVESTRONG.COM di komentar di bawah!
Kredit: Adobe Stock / Andrey PopovApakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Sudahkah Anda menemukan alasannya? Apa yang telah Anda pelajari tentang mengelola atau memecahkan masalah? Apakah ada yang telah Anda lakukan membantu? Apa saja tips yang telah Anda pelajari dari mengobati sendiri atau mendapatkan bantuan dari dokter Anda? Apakah Anda punya saran untuk orang lain yang mungkin selalu merasa lelah? Bagikan pemikiran Anda dengan komunitas LIVESTRONG.COM di komentar di bawah!
