Anda telah bekerja keras untuk menurunkan berat badan - selamat! Apa yang tidak Anda harapkan adalah banyak sisa kulit longgar yang tersisa, dan itu tidak akan bergerak. Berapa banyak kulit Anda akhirnya tergantung pada seberapa dramatis penurunan berat badan Anda dan kecepatan penurunan berat badan Anda.
Penurunan berat badan yang drastis dan cepat, seperti dengan operasi penurunan berat badan, dapat meninggalkan Anda dengan beberapa hal - seringkali di bagian bawah perut Anda.
Namun, kulit sebenarnya bukan sesuatu yang bisa Anda latih dengan mudah. Ini memiliki elastisitas karena senyawa yang dikenal sebagai kolagen . Ketika ditarik, akan sulit untuk kembali dengan cepat.
Namun itu tidak berarti Anda tidak boleh mencoba. Olahraga meningkatkan sirkulasi ke bagian bawah perut Anda dan menciptakan otot yang lebih kencang untuk meregangkan kulit.
Ketika dilakukan dua hingga tiga kali per minggu, bersama dengan latihan kekuatan dan latihan kardio lainnya, latihan perut dapat membantu kulit yang kendur.
Tekan Lutut Statis
Tekanan lutut statis membantu menghangatkan otot-otot perut Anda dan membawa kesadaran akan kebutuhan untuk mengontrak daerah ini, yang menjadi penting karena latihan otot perut menjadi lebih menantang.
Langkah 1: Angkat Lutut Anda
Berbaring telentang di atas matras latihan dengan kaki terangkat, lutut ditekuk pada 90 derajat. Lenturkan kaki Anda ke arah tulang kering dan keseimbangan lutut Anda langsung di atas pinggul.
Langkah 2: Tekan Tangan Anda ke Paha Anda
Raih tangan Anda ke atas sehingga tangan Anda menekan paha Anda.
Langkah 3: Libatkan Abs Anda
Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda, dorong punggung Anda ke lantai dan tekan paha Anda ke tangan Anda. Menahan secara bersamaan dengan tangan Anda untuk menciptakan ketegangan yang signifikan. Kaki dan lengan Anda seharusnya tidak bergerak - tetapi bersiaplah melawan kekuatan yang disediakan oleh masing-masing.
Langkah 4: Lepaskan dan Ulangi
Tahan satu atau dua hitungan, rileks dan ulangi delapan hingga 10 kali lagi.
Ab Pulsing Lift
Anda tidak memiliki otot perut bagian bawah, tetapi Anda memiliki daerah perut yang lebih rendah di mana kulit ekstra dapat menumpuk. Gerakan ini menargetkan daerah perut bagian bawah ini dan mengencangkan semua otot di sana.
Langkah 1: Rentangkan Kaki Anda Ke Atas
Berbaring telentang dan rentangkan kaki ke arah langit-langit. Letakkan tangan Anda di lantai di samping pinggul Anda.
Langkah 2: Libatkan Abs Anda
Kencangkan perut Anda, seperti yang Anda lakukan pada pegangan statis, dan tekan kaki Anda ketika Anda mengangkat bagian belakang pinggul Anda dari lantai. Jangan biarkan kaki Anda menekuk. Jeda untuk satu hitungan.
Langkah 3: Turunkan dan Ulangi
Turunkan pinggul kembali ke bawah dan ulangi selama 12 hingga 15 pengulangan.
Incline Reverse Crunch
Melakukan reverse crunch lebih menekankan pada bagian bawah rektus abdominis, otot perut utama di depan tubuh Anda. Penelitian yang dipublikasikan di Physical Therapy pada tahun 2006 menemukan inclin reverse crunch menjadi salah satu latihan paling efektif dalam melatih bagian atas dan bawah perut Anda, serta oblique internal di sisi pinggang Anda.
Langkah 1: Berbaring di Bangku Kemiringan
Berbaringlah menghadap ke atas di bangku latihan yang condong pada 30 derajat. Kepala Anda berada di ujung yang lebih tinggi dan kaki Anda di ujung bawah.
Langkah 2: Tekuk Lutut Anda
Tekuk lutut ke arah dada. Pegang palang penopang atau sisi bangku.
Langkah 3: Hancurkan pinggul Anda dari bangku
Kontraksikan perut Anda dan tarik lutut Anda lebih dekat ke dada dan tulang selangka Anda. Pinggul Anda akan bergoyang keluar dari permukaan bangku saat Anda mengunyah.
Langkah 4: Lepaskan dan Ulangi
Gunakan kontrol untuk melepaskan dan mengulangi 10 hingga 15 kali.
Plank Saw
Papan dasar, yang membuat Anda memegang bagian atas posisi push-up selama 20 hingga 60 detik sekaligus, melatih abdominis transversus Anda. Otot penstabil ini membantu postur tubuh Anda dan membuat organ-organ internal Anda terselip dengan erat, sehingga Anda tidak membungkuk dan menonjolkan kulit yang kendur di perut bagian bawah. Versi ini memberikan tendangan ekstra melintang pada perut Anda.
Langkah 1: Asumsikan Posisi Papan
Masuk ke bagian atas posisi papan dengan lengan Anda di lantai. Pegang tubuh Anda dengan kaku dari kepala hingga pergelangan kaki - jangan melorot atau mendaki pinggul.
Langkah 2: Berjalan Maju Kaki Anda
Tekuk pinggul dan mulai berjalan kaki ke arah wajah saat mengangkat pantat ke langit-langit. Anda membuat bentuk segitiga dengan tubuh Anda. Tarik perut Anda dan berjalan sejauh yang Anda bisa.
Langkah 3: Berjalan Kembali
Perlahan-lahan berjalan kaki Anda kembali, masih menguatkan perut Anda dan mengendalikan gerakan. Jeda dan ulangi total hingga 10 kali.
: Latihan untuk perut bagian bawah
