Stres memengaruhi orang dengan berbagai cara. Beberapa mungkin menurunkan berat badan, sementara yang lain bertambah. Baik epinefrin dan kortisol adalah hormon stres adrenal yang mungkin ikut bertanggung jawab atas reaksi ini. Kortisol meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga membuat Anda lapar. Jadi, sementara tubuh Anda mungkin membakar lebih banyak kalori ketika Anda stres, Anda mungkin makan lebih banyak untuk mengimbanginya. Jika Anda merasa stres dan itu mempengaruhi berat badan Anda, naik atau turun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk membantu menentukan cara mengelolanya.
Stres dan Metabolisme Anda
Ketika Anda sedang stres, baik fisik maupun emosional, tubuh Anda bereaksi dengan melepaskan sejumlah hormon. Hormon-hormon ini, yang meliputi epinefrin dan kortisol, mempersiapkan tubuh Anda untuk merespons stres, sering kali dikategorikan sebagai "berkelahi atau lari". Kortisol masuk ke dalam simpanan energi Anda, termasuk bentuk-bentuk simpanan glukosa, protein dan lemak, untuk memasok energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bereaksi. Proses ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, yang merupakan sistem pembakaran kalori tubuh Anda.
Namun, kortisol juga dianggap sebagai hormon katabolik, yang berarti memecah otot untuk energi. Jadi, meskipun stres pada awalnya dapat meningkatkan tungku pembakaran kalori tubuh Anda, hilangnya otot - yang merupakan salah satu cara tubuh Anda membakar kalori - pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan keseluruhan metabolisme Anda. Kerusakan otot akibat satu kejadian yang penuh tekanan mungkin tidak memiliki banyak efek pada metabolisme Anda, tetapi stres kronis jangka panjang mungkin.
Stres dan Nafsu Makan Anda
Meskipun pada awalnya Anda mungkin tidak memiliki banyak nafsu makan ketika Anda sedang stres, jika stres tetap Anda dapat menjadi rakus. Epinefrin membantu mengurangi rasa lapar pada awalnya, tetapi jika stres berlanjut, peningkatan kadar kortisol dapat meningkatkan rasa lapar. Kortisol tidak hanya mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga merangsang nafsu makan Anda - dan rasa lapar mungkin membuat Anda menginginkan makanan yang tinggi lemak dan gula. Makanan-makanan tidak sehat ini menenangkan dan sepertinya memadamkan area otak Anda yang memproses stres dan emosi, menurut Harvard Health Publications, membuat Anda merasa lebih baik. Ini mungkin juga mengapa Anda menginginkan makanan yang tidak sehat selama masa-masa stres.
Negatif Stres: Berat Badan
Meskipun stres untuk sementara waktu dapat meningkatkan metabolisme Anda, itu tidak baik untuk berat badan Anda. Stres kronis menyebabkan penurunan metabolisme Anda karena hilangnya otot pembakar kalori yang berharga dan meningkatkan nafsu makan dan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat, dan itu juga dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh dan ukuran perut.
Selain itu, kortisol juga menyebabkan peningkatan resistensi insulin. Ini berkembang ketika sel Anda menjadi tidak responsif terhadap insulin, yang mengangkut gula dari darah Anda ke dalam sel; ini mengarah pada peningkatan kadar gula dan insulin dalam darah. Sementara penelitian ini masih awal, tampaknya ada hubungan antara tingkat insulin dan obesitas yang tinggi, menurut sebuah studi laboratorium 2012 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel. Stres kronis yang menyebabkan resistensi insulin juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, menurut artikel 2009 dari Today's Dietitian.
Latihan untuk Mengelola Stres dan Meningkatkan Metabolisme
Untuk membantu mengelola stres dan meningkatkan metabolisme Anda dengan cara yang sehat, pertimbangkan untuk menambahkan olahraga ke rutinitas Anda. Meskipun olahraga yang giat tampaknya merupakan cara terbaik untuk mengatasi stres, Anda mungkin mendapatkan beberapa manfaat kesehatan yang sama dengan memulai dengan jalan cepat 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Dan dengan unsur-unsur meditasi mereka, yoga dan tai chi tidak hanya membantu mengatasi stres, tetapi juga membangun otot untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, untuk membantu Anda memutuskan rejimen apa yang paling sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda.
