Dengan olahraga teratur, Anda mungkin menemukan Anda telah menjatuhkan ukuran pakaian tanpa menurunkan berat badan. Dimungkinkan untuk mengencangkan otot-otot Anda dan kehilangan beberapa sentimeter tetapi tidak untuk pound. Sering kali komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, dibandingkan dengan berapa berat Anda, merupakan indikator yang lebih baik dari tingkat kebugaran Anda.
Membangun otot
Ketika Anda memulai latihan kekuatan secara teratur, otot-otot Anda tumbuh dan Anda mungkin benar-benar mulai menambah berat badan. Mungkin karena Anda mendapatkan lebih banyak otot saat kehilangan lemak. Jaringan otot lebih berat daripada jaringan lemak, sehingga Anda mungkin kehilangan beberapa inci saat mengencangkan tetapi tidak kehilangan banyak. Berat badan Anda mungkin tidak berubah tetapi Anda mungkin melihat perbedaan nyata dalam tonus otot dan bentuk keseluruhan tubuh Anda.
Berat badan sehat
Dataran tinggi penurunan berat badan terjadi ketika Anda berhenti menurunkan berat badan meskipun Anda belum melakukan perubahan pada diet atau olahraga rutin Anda. Anda mungkin, bagaimanapun, terus kehilangan inci karena massa otot Anda meningkat, meskipun berat badan Anda akan tetap sama. Jika Anda belum mencapai berat badan yang sehat dan perlu terus menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter untuk saran.
Faktor Diet
Anda dapat menurunkan inci dan berat badan melalui olahraga saja, tetapi itu mengharuskan Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda perlu menghilangkan 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak. Mulailah memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari, dan tulis di buku harian makanan. Setelah Anda tahu berapa banyak yang Anda makan, Anda akan dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk memotong kalori dan mulai menurunkan berat badan.
Pertimbangan Tambahan
Saat otot Anda tumbuh dan menjadi lebih kuat, Anda perlu berolahraga lebih sering atau dengan intensitas yang lebih besar untuk tetap kehilangan inci dan pound. Anda dapat berolahraga 10 menit lebih lama setiap hari atau mulai mengangkat beban yang lebih berat. Mengubah variabel latihan Anda - kecepatan, intensitas, frekuensi - dapat membantu menjaga otot Anda tertantang sehingga kemajuan kebugaran Anda tidak terhenti.
