Miring eksternal Anda terletak di sisi perut Anda di sepanjang pinggang Anda. Karena lokasinya, ada kemungkinan bahwa Anda dapat memperluas pinggang Anda dengan latihan miring.
Tip
Latihan miring dapat membuat pinggang Anda lebih lebar. Jika Anda membangun massa otot di obliques, mereka dapat mengembangkan penampilan yang luas dan persegi. Sesuaikan latihan rutin Anda jika Anda ingin menjaga pinggang tetap ramping sambil tetap mempertahankan inti yang kuat.
Menargetkan Obliques
Miring adalah otot-otot di bawah timbunan lemak yang biasa disebut sebagai pegangan cinta. Mereka adalah bagian dari otot inti Anda yang menopang tulang belakang dan postur Anda dan memungkinkan gerakan. The obliques bekerja dengan otot rectus abdominus untuk memungkinkan Anda menekuk koper Anda dari sisi ke sisi sementara kedua oblies internal dan eksternal bertanggung jawab atas gerakan memutar di bagasi Anda.
Jika oblique terlalu berkembang atau jika Anda berlatih untuk mendapatkan massa otot, oblique dapat membuat pinggang Anda terlihat persegi atau berbentuk kotak. Sementara beberapa pria berusaha keras untuk penampilan ini, banyak wanita menginginkan obliques kecil, tetapi tidak melewatkan pelatihan mereka sama sekali. Miring yang kuat penting untuk inti yang kuat dan seimbang. Seimbangkan latihan kekuatan Anda dengan cardio untuk membakar lemak sehingga otot-otot miring dan perut terlihat.
Menghindari Kotak Obliques
Cara Anda berolahraga juga berperan dalam berapa banyak otot yang Anda peroleh. Untuk mendapatkan otot, Anda biasanya ingin berolahraga dengan beban yang berat dan melakukan tiga hingga empat set delapan hingga 10 repetisi, saran American Council on Exercise. Berolahraga dengan sedikit perlawanan dan pengulangan yang lebih tinggi akan meningkatkan daya tahan otot Anda.
Tip
Meskipun membangun otot pada obliques Anda dapat menyebabkan pinggang Anda sedikit melebar, ini juga dapat menyebabkan otot perut menjadi kencang. Ambil langkah-langkah untuk menghilangkan lemak yang menyembunyikan otot baru termasuk latihan kardiovaskular teratur dan diet sehat.
Latihan miring penting untuk mempertahankan inti yang kuat. Otot-otot inti Anda, termasuk obliques Anda, diaktifkan dalam banyak latihan dan aktivitas sehari-hari sebagai otot pendukung dan penstabil. Pastikan juga menyertakan latihan dalam rutinitas Anda yang secara khusus menargetkan obliques Anda.
Beberapa latihan berbobot yang dapat Anda pertimbangkan untuk membentuk otot termasuk berdiri dengan memutar-mutar kabel. Juga pertimbangkan sit-up dan sit-up memutar tertimbang. Ini dapat dilakukan di bangku miring, di tanah atau di bola olahraga, catatan ExRx.net.
