Mari kita jujur: Ketika cuaca di luar menakutkan, Anda hanya ingin berada di dalam di samping api yang begitu menyenangkan. Semakin dingin dan semakin gelap semakin hari, semakin Anda merasa seperti memukul gym, yang benar-benar dapat dimengerti.
Lagipula, musim dingin membawa penurunan kadar vitamin D dan serotonin - belum lagi peningkatan kadar melatonin yang menginduksi drowse - yang dapat membuat hanya pergi ke gym terasa seperti latihan sendiri, kata Barbara Walker, Ph. D., seorang psikolog olahraga dengan Center for Human Performance di Cincinnati. Namun, luangkan 10 tips ini ke dalam praktik, dan cuaca musim dingin cenderung tidak menghalangi Anda dan olahraga.
Kredit: baranq / Adobe StockMari kita jujur: Ketika cuaca di luar menakutkan, Anda hanya ingin berada di dalam di samping api yang begitu menyenangkan. Semakin dingin dan semakin gelap semakin hari, semakin Anda merasa seperti memukul gym, yang benar-benar dapat dimengerti.
Lagipula, musim dingin membawa penurunan kadar vitamin D dan serotonin - belum lagi peningkatan kadar melatonin yang menginduksi drowse - yang dapat membuat hanya pergi ke gym terasa seperti latihan sendiri, kata Barbara Walker, Ph. D., seorang psikolog olahraga dengan Center for Human Performance di Cincinnati. Namun, luangkan 10 tips ini ke dalam praktik, dan cuaca musim dingin cenderung tidak menghalangi Anda dan olahraga.
1. Letakkan Thermostat pada Timer
Mencoba keluar dari tempat tidur Anda yang hangat dan nyaman di hari musim dingin adalah sangat sulit. Meringankan rasa sakit - dan godaan untuk tidur sebentar melalui latihan pagi Anda - dengan mengatur termostat Anda sehingga rumah Anda mulai melakukan pemanasan sekitar satu jam sebelum waktu bangun, merekomendasikan pelatih pribadi Lisa Niren, pelatih pribadi bersertifikat, instruktur di CycleBar dan CITYROW di New Kota York.
Sementara, menurut National Sleep Foundation, suhu kamar 60 hingga 67 derajat Fahrenheit ideal ketika Anda tidur, suhu yang lebih tinggi (atau rumah yang hangat) dapat meningkatkan kesadaran dan membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Mencoba keluar dari tempat tidur Anda yang hangat dan nyaman di hari musim dingin adalah sangat sulit. Meringankan rasa sakit - dan godaan untuk tidur sebentar melalui latihan pagi Anda - dengan mengatur termostat Anda sehingga rumah Anda mulai melakukan pemanasan sekitar satu jam sebelum waktu bangun, merekomendasikan pelatih pribadi Lisa Niren, pelatih pribadi bersertifikat, instruktur di CycleBar dan CITYROW di New Kota York.
Sementara, menurut National Sleep Foundation, suhu kamar 60 hingga 67 derajat Fahrenheit ideal ketika Anda tidur, suhu yang lebih tinggi (atau rumah yang hangat) dapat meningkatkan kesadaran dan membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.
2. Keluar
Secara teratur menghabiskan waktu di alam - tidak peduli musim - sangat penting untuk menjaga tingkat energi Anda dan Anda dalam pola pikir yang tepat untuk tetap dengan latihan Anda, kata Niren. Ya, bahkan jika itu berarti ingus-ingus terbentuk di lubang hidung Anda.
Faktanya, sebuah studi Desember 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan orang memiliki lebih banyak penanda genetik untuk lemak coklat di musim dingin, yang bisa berarti pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan Anda memiliki peralatan untuk membuat Anda tetap aman dan hangat, apa pun cuacanya.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesSecara teratur menghabiskan waktu di alam - tidak peduli musim - sangat penting untuk menjaga tingkat energi Anda dan Anda dalam pola pikir yang tepat untuk tetap dengan latihan Anda, kata Niren. Ya, bahkan jika itu berarti ingus-ingus terbentuk di lubang hidung Anda.
Faktanya, sebuah studi Desember 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan orang memiliki lebih banyak penanda genetik untuk lemak coklat di musim dingin, yang bisa berarti pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan Anda memiliki peralatan untuk membuat Anda tetap aman dan hangat, apa pun cuacanya.
3. Coba Sesuatu yang Baru
"Pikirkan musim dingin sebagai kesempatan untuk beristirahat dari latihan rutin Anda dan membuat hal-hal menarik, " kata Walker. "Misalnya, jika kamu biasanya berlari, ini adalah waktu yang tepat untuk melatih kekuatan." Dan manfaatkan hal-hal yang hanya dapat Anda lakukan selama musim dingin seperti seluncur salju, ski, dan sepatu salju.
Bagaimanapun, mengganti rutinitas olahraga Anda setiap enam hingga delapan minggu dapat membantu mencegah plato dan kebosanan, kata Walker. Plus, hanya mengambil latihan di luar ruangan Anda di dalam ruangan bisa terasa seperti mengecewakan.
Kredit: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Pikirkan musim dingin sebagai kesempatan untuk beristirahat dari latihan rutin Anda dan membuat hal-hal menarik, " kata Walker. "Misalnya, jika kamu biasanya berlari, ini adalah waktu yang tepat untuk melatih kekuatan." Dan manfaatkan hal-hal yang hanya dapat Anda lakukan selama musim dingin seperti seluncur salju, ski, dan sepatu salju.
Bagaimanapun, mengganti rutinitas olahraga Anda setiap enam hingga delapan minggu dapat membantu mencegah plato dan kebosanan, kata Walker. Plus, hanya mengambil latihan di luar ruangan Anda di dalam ruangan bisa terasa seperti mengecewakan.
4. Hit the Lights
Dengan begitu, ketika sebenarnya waktu untuk bangun, Anda sudah menikmati cahaya yang membangunkan, cahaya pendek (alias biru), katanya. Dalam satu studi International Journal of Endocrinology dari Juli 2012, subjek yang terbangun dengan cahaya, panjang gelombang pendek menunjukkan kadar hormon yang secara signifikan lebih kondusif untuk bangun dan pada mereka.
Kredit: Dash / Adobe StockDengan begitu, ketika sebenarnya waktu untuk bangun, Anda sudah menikmati cahaya yang membangunkan, cahaya pendek (alias biru), katanya. Dalam satu studi International Journal of Endocrinology dari Juli 2012, subjek yang terbangun dengan cahaya, panjang gelombang pendek menunjukkan kadar hormon yang secara signifikan lebih kondusif untuk bangun dan pada mereka.
5. Kick the Low-Carb Diet
Selama musim dingin, kadar serotonin yang meningkatkan suasana hati dapat turun bersamaan dengan siang hari, sebagian menjelaskan blues musim dingin dan gangguan afektif musiman (SAD) yang berdiri di antara banyak olah raga dan kebiasaan kebugaran mereka, kata pelatih yang berbasis di Los Angeles Holly Perkins, CSCS, penulis buku Lift to Get Lean.
"Untungnya, Anda pasti bisa meretas kadar serotonin Anda secara nutrisi, " katanya. Faktanya, asupan karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin yang sehat dan asupan karbohidrat yang tidak memadai telah dikaitkan dengan gejala depresi seperti kelelahan. Perkins merekomendasikan beralih ke karbohidrat seperti gandum, ubi, beras merah dan buah-buahan untuk meningkatkan serotonin Anda. Bonus: Mereka akan membantu mendorong latihan Anda untuk hasil yang lebih baik.
Kredit: Brent Hofacker / Saham AdobeSelama musim dingin, kadar serotonin yang meningkatkan suasana hati dapat turun bersamaan dengan siang hari, sebagian menjelaskan blues musim dingin dan gangguan afektif musiman (SAD) yang berdiri di antara banyak olah raga dan kebiasaan kebugaran mereka, kata pelatih yang berbasis di Los Angeles Holly Perkins, CSCS, penulis buku Lift to Get Lean.
"Untungnya, Anda pasti bisa meretas kadar serotonin Anda secara nutrisi, " katanya. Faktanya, asupan karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin yang sehat dan asupan karbohidrat yang tidak memadai telah dikaitkan dengan gejala depresi seperti kelelahan. Perkins merekomendasikan beralih ke karbohidrat seperti gandum, ubi, beras merah dan buah-buahan untuk meningkatkan serotonin Anda. Bonus: Mereka akan membantu mendorong latihan Anda untuk hasil yang lebih baik.
6. Mendaftar untuk Kompetisi
Apakah Anda mendaftar untuk triathlon dalam ruangan, pertemuan powerlifting atau balapan musim semi, memiliki tujuan (dan tenggat waktu) akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat ke depan dengan latihan Anda, kata Niren.
Tujuan khusus - seperti menyelesaikan balapan St. Patty pada 17 Maret - jauh lebih memotivasi daripada yang tidak jelas tenggat waktu. Pilihlah untuk berlatih di suatu acara di mana Anda merasa cukup mampu. Percaya pada kemampuan Anda adalah penentu nomor satu dari seberapa keras dan seringnya Anda berolahraga, menurut tinjauan Desember 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Exercise Psychology .
Kredit: vgajic / E + / GettyImagesApakah Anda mendaftar untuk triathlon dalam ruangan, pertemuan powerlifting atau balapan musim semi, memiliki tujuan (dan tenggat waktu) akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat ke depan dengan latihan Anda, kata Niren.
Tujuan khusus - seperti menyelesaikan balapan St. Patty pada 17 Maret - jauh lebih memotivasi daripada yang tidak jelas tenggat waktu. Pilihlah untuk berlatih di suatu acara di mana Anda merasa cukup mampu. Percaya pada kemampuan Anda adalah penentu nomor satu dari seberapa keras dan seringnya Anda berolahraga, menurut tinjauan Desember 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Ambil Kelas Berpemanas
Jika Anda ingin tahu tentang yoga panas, sekarang saatnya untuk memeriksanya, kata Walker. Sementara itu, jika yoga bukan urusan Anda, Anda juga bisa berkeringat dengan bersepeda dalam ruangan yang dipanaskan, kelas TRX dan barre.
"Kelas suhu tinggi bisa menjadi sambutan selamat datang dari dingin di luar, " katanya. Bonus: Pertanggungjawaban kelas-kelas kelompok dapat memberi Anda dosis motivasi tambahan yang Anda butuhkan untuk berani masuk dan keluar dari gym.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesJika Anda ingin tahu tentang yoga panas, sekarang saatnya untuk memeriksanya, kata Walker. Sementara itu, jika yoga bukan urusan Anda, Anda juga bisa berkeringat dengan bersepeda dalam ruangan yang dipanaskan, kelas TRX dan barre.
"Kelas suhu tinggi bisa menjadi sambutan selamat datang dari dingin di luar, " katanya. Bonus: Pertanggungjawaban kelas-kelas kelompok dapat memberi Anda dosis motivasi tambahan yang Anda butuhkan untuk berani masuk dan keluar dari gym.
8. Posting Pic di Kulkas Anda
Menurut penelitian Februari 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Memory , hanya mengingat pengalaman latihan yang luar biasa dapat secara signifikan meningkatkan motivasi Anda untuk pergi ke gym hari ini.
Cobalah memposting foto diri Anda dari masa lalu yang menyenangkan atau bahkan selfie gym (seperti yang Anda ambil setelah menguasai pull-up pertama Anda!) Ke lemari es Anda, merekomendasikan ahli fisiologi olahraga yang berbasis di Kansas City, Greg Justice, CPT, penulis Mind Lebih Gemuk. Ini akan membantu Anda mengetahui seberapa menyenangkan kebugaran - dan seberapa cocok Anda selama musim panas.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMenurut penelitian Februari 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Memory , hanya mengingat pengalaman latihan yang luar biasa dapat secara signifikan meningkatkan motivasi Anda untuk pergi ke gym hari ini.
Cobalah memposting foto diri Anda dari masa lalu yang menyenangkan atau bahkan selfie gym (seperti yang Anda ambil setelah menguasai pull-up pertama Anda!) Ke lemari es Anda, merekomendasikan ahli fisiologi olahraga yang berbasis di Kansas City, Greg Justice, CPT, penulis Mind Lebih Gemuk. Ini akan membantu Anda mengetahui seberapa menyenangkan kebugaran - dan seberapa cocok Anda selama musim panas.
9. Tonton Beberapa Tayangan Ulang
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi jika Anda terjebak di "dreadmill" musim dingin ini, menyetel beberapa tayangan ulang favorit Anda dapat membantu meningkatkan tekad latihan Anda, menurut sebuah studi Agustus 2012 yang diterbitkan dalam Social Psychological and Personality Science . Para peneliti percaya bahwa karakter fiksi favorit Anda berfungsi sebagai pengganti teman latihan. Itu kabar baik jika teman-teman Anda tidak berbagi antusiasme untuk berkeringat musim dingin ini.
Kredit: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesIni mungkin terdengar konyol, tetapi jika Anda terjebak di "dreadmill" musim dingin ini, menyetel beberapa tayangan ulang favorit Anda dapat membantu meningkatkan tekad latihan Anda, menurut sebuah studi Agustus 2012 yang diterbitkan dalam Social Psychological and Personality Science . Para peneliti percaya bahwa karakter fiksi favorit Anda berfungsi sebagai pengganti teman latihan. Itu kabar baik jika teman-teman Anda tidak berbagi antusiasme untuk berkeringat musim dingin ini.
10. Identifikasi “Mengapa” Sejati Anda
Semua trik motivasi di dunia tidak akan membawa Anda ke gym musim demi musim jika Anda belum mengetahui alasan mendalam Anda untuk menjadi aktif, kata Perkins. "Anda harus 100 persen terhubung dengan 'mengapa' Anda, " katanya.
Pikirkan alasan yang paling bermakna (atau alasan) Anda ingin konsisten dengan latihan Anda selama musim dingin - dan kemudian tuliskan. Pertahankan alasan Anda agar ditampilkan di nakas atau jepret foto untuk digunakan sebagai latar belakang ponsel Anda, katanya.
Kredit: finwal89 / Adobe StockSemua trik motivasi di dunia tidak akan membawa Anda ke gym musim demi musim jika Anda belum menemukan alasan mendalam Anda untuk menjadi aktif, kata Perkins. "Anda harus 100 persen terhubung dengan 'mengapa' Anda, " katanya.
Pikirkan alasan yang paling bermakna (atau alasan) Anda ingin konsisten dengan latihan Anda selama musim dingin - dan kemudian tuliskan. Pertahankan alasan Anda agar ditampilkan di nakas atau jepret foto untuk digunakan sebagai latar belakang ponsel Anda, katanya.
