Julianne Hough adalah salah satu bintang Hollywood yang paling menginspirasi dalam hal kesehatan dan kesejahteraan. Dengan kulitnya yang bercahaya indah, fisik yang disetel halus, dan sikap bahagia secara keseluruhan, jelas penari profesional, hakim dan aktris "Dancing with the Stars" memprioritaskan hidup sehat. Dan untungnya bagi kita, dia dengan murah hati membagikan banyak trik dan kiatnya kepada dunia. Dari apa yang dia makan dan minum setiap hari hingga semua latihan fisiknya (termasuk bernafas), Anda juga bisa mendapatkan tubuh seperti Hough dengan mengikuti petunjuk yang telah terbukti.
Julianne Hough adalah salah satu bintang Hollywood yang paling menginspirasi dalam hal kesehatan dan kesejahteraan. Dengan kulitnya yang bercahaya indah, fisik yang disetel halus, dan sikap keseluruhan yang bahagia, jelas penari profesional, hakim dan aktris "Dancing with the Stars" memprioritaskan hidup sehat. Dan untungnya bagi kita, dia dengan murah hati membagikan banyak trik dan kiatnya kepada dunia. Dari apa yang dia makan dan minum setiap hari hingga semua latihan fisiknya (termasuk bernafas), Anda juga bisa mendapatkan tubuh seperti Hough dengan mengikuti petunjuk yang telah terbukti.
1. Tidak ada alasan yang baik untuk melewatkan latihan.
2. Mulailah hari libur Anda dengan latihan pernapasan.
Hough memulai setiap hari dengan priming - latihan fisik dan mental 10 menit yang melibatkan pernapasan cepat yang dimaksudkan untuk mengubah keadaan pikiran Anda. "Saya bernapas masuk dan keluar dari hidung 30 kali, selama tiga kali, dan saya memikirkan hal-hal yang saya syukuri, " jelasnya. "Atau hal-hal yang ingin aku capai hari itu. Dan dengan mencapai, maksudku tersenyum di wajah seseorang." Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam bukan hanya alat yang efektif untuk menghilangkan stres, tetapi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi memori.
: Kebiasaan Kesehatan Harian Julianne Hough Benar-Benar Dapat Dilakukan
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough memulai setiap hari dengan priming - latihan fisik dan mental 10 menit yang melibatkan pernapasan cepat yang dimaksudkan untuk mengubah keadaan pikiran Anda. "Saya bernapas masuk dan keluar dari hidung 30 kali, selama tiga kali, dan saya memikirkan hal-hal yang saya syukuri, " jelasnya. "Atau hal-hal yang ingin aku capai hari itu. Dan dengan mencapai, maksudku tersenyum di wajah seseorang." Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam bukan hanya alat yang efektif untuk menghilangkan stres, tetapi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi memori.
: Kebiasaan Kesehatan Harian Julianne Hough Benar-Benar Dapat Dilakukan
3. Jus setiap pagi.
Hough adalah penggemar jus, mengatakan pada LIVESTRONG.COM bahwa suaminya, bintang NHL Brooks Laich, menjadikannya jus 12 ons segar setiap pagi. Gadis yang beruntung, kan? Ramuan, penuh dengan vitamin esensial, mineral dan enzim, dibuat hanya dengan lima bahan: bit, seledri, mentimun, lemon dan jahe. Laich menjelaskan bahwa sangat penting untuk membiarkan "kulit utuh" pada semua buah-buahan dan sayuran - dan untuk penyerapan optimal yang terbaik adalah minum jus pada waktu perut kosong dalam waktu 12 menit persiapan. "Setelah terlalu lama, jus mulai mengoksidasi dan kehilangan nutrisi dan antioksidan yang berharga, " katanya dalam sebuah blog di situs web Hough.
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough adalah penggemar jus, mengatakan pada LIVESTRONG.COM bahwa suaminya, bintang NHL Brooks Laich, menjadikannya jus 12 ons segar setiap pagi. Gadis yang beruntung, kan? Ramuan, penuh dengan vitamin esensial, mineral dan enzim, dibuat hanya dengan lima bahan: bit, seledri, mentimun, lemon dan jahe. Laich menjelaskan bahwa sangat penting untuk membiarkan "kulit utuh" pada semua buah-buahan dan sayuran - dan untuk penyerapan optimal yang terbaik adalah minum jus pada waktu perut kosong dalam waktu 12 menit persiapan. "Setelah terlalu lama, jus mulai mengoksidasi dan kehilangan nutrisi dan antioksidan yang berharga, " katanya dalam sebuah blog di situs web Hough.
4. Buat pakta kebugaran dengan pasangan Anda.
Selain bertindak sebagai juicernya, Laich adalah bagian penting dari rencana kesehatan Hough: Keduanya bahkan membuat perjanjian sebelum mereka menikah. "Ketika saya pertama kali bertemu Brooks, dia mengatakan kepada kami bahwa kami berdua perlu melindungi hal-hal yang penting bagi kami, dan kami berdua duduk dan memikirkannya dan bertanya pada diri sendiri, 'Hal-hal apa yang perlu saya lindungi yang akan saya lakukan akhirnya merasa kesal? '"katanya kepada PopCulture. Keduanya memiliki waktu yang berbeda yang mereka sukai untuk berolahraga dan telah sepakat untuk saling mendukung dan komitmen mereka untuk hidup sehat - bahkan jika itu berarti menyelinap pergi untuk latihan dua jam. "Dia adalah juara memperjuangkan hidup sehat kita, " katanya kepada LIVESTRONG.COM tentang suaminya.
: 16 Ide Latihan untuk Pasangan
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesSelain bertindak sebagai juicernya, Laich adalah bagian penting dari rencana kesehatan Hough: Keduanya bahkan membuat perjanjian sebelum mereka menikah. "Ketika saya pertama kali bertemu Brooks, dia mengatakan kepada kami bahwa kami berdua perlu melindungi hal-hal yang penting bagi kami, dan kami berdua duduk dan memikirkannya dan bertanya pada diri sendiri, 'Hal-hal apa yang perlu saya lindungi agar saya lakukan akhirnya merasa kesal? '"katanya kepada PopCulture. Keduanya memiliki waktu yang berbeda yang mereka sukai untuk berolahraga dan telah sepakat untuk saling mendukung dan komitmen mereka untuk hidup sehat - bahkan jika itu berarti menyelinap pergi untuk latihan dua jam. "Dia adalah juara memperjuangkan hidup sehat kita, " katanya kepada LIVESTRONG.COM tentang suaminya.
: 16 Ide Latihan untuk Pasangan
5. Berolahraga sepanjang hari (tidak sesulit kedengarannya).
Meskipun berolahraga sepanjang hari kedengarannya agak membosankan, itu sangat mudah, jelas Hough. "Aku berolahraga saat aku menyikat gigiku, sementara aku membuat makan malam. Aku melakukan hal-hal kecil di sekitar rumah sementara aku di sana. Atau jika aku akan keluar sepanjang hari dan tidak akan mau masuk latihan normal saya, saya hanya akan melakukan beberapa latihan kecil sendiri untuk membuat tubuh saya bergerak, "katanya kepada PopCulture. Beberapa gerakannya yang sedang berjalan termasuk berpegangan pada sisi dinding untuk menaikkan anak sapi, "atau saya bisa melakukan sedikit jongkok atau dua atau melompat ke depan atau beberapa sisi miring miring, " katanya. Jika Anda ingin membakar kalori di sekitar rumah, berikut adalah 13 kegiatan sehari-hari yang membakar lebih dari 200 kalori per jam.
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesMeskipun berolahraga sepanjang hari kedengarannya agak membosankan, itu sangat mudah, jelas Hough. "Aku berolahraga saat aku menyikat gigiku, sementara aku membuat makan malam. Aku melakukan hal-hal kecil di sekitar rumah sementara aku di sana. Atau jika aku akan keluar sepanjang hari dan tidak akan mau masuk latihan normal saya, saya hanya akan melakukan beberapa latihan kecil sendiri untuk membuat tubuh saya bergerak, "katanya kepada PopCulture. Beberapa gerakannya yang sedang berjalan termasuk berpegangan pada sisi dinding untuk menaikkan anak sapi, "atau saya bisa melakukan sedikit jongkok atau dua atau melompat ke depan atau beberapa sisi miring miring, " katanya. Jika Anda ingin membakar kalori di sekitar rumah, berikut adalah 13 kegiatan sehari-hari yang membakar lebih dari 200 kalori per jam.
6. Berolahraga dengan pelatih yang berbeda untuk hal yang berbeda.
Beberapa bintang bersumpah dengan satu latihan dan eksklusif untuk satu pelatih pribadi, tetapi Hough suka "mengubahnya, " jelasnya kepada Health. "Bukan satu pelatih khusus yang melakukan segalanya, " katanya. "Saya bekerja dengan pelatih di Tubuh oleh Simone atau pelatih di Tracy Anderson, atau saya akan melakukan SoulCycle atau CorePower Yoga dengan pelatih yang berbeda. Saya seorang penari, jadi saya ingat kombinasi yang berbeda, jadi saya kadang-kadang mengambil apa yang saya mau." Saya sudah belajar di kelas dan membuat latihan sendiri. " Pelatih selebriti Ramona Bragannza mendukung metode campuran dan pertandingan Hough. "Saya merekomendasikannya untuk mengatasi kebosanan. Ini juga menargetkan banyak kelompok otot, " katanya, menyarankan aktivitas pembakaran kalori secara bergantian (seperti Spinning dan pelatihan sirkuit) dengan kegiatan berdampak rendah (seperti yoga dan Pilates) untuk hasil maksimal.
: 9 Tren Kebugaran Gila untuk Membuat Latihan Anda Lebih Menyenangkan
Kredit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesBeberapa bintang bersumpah dengan satu latihan dan eksklusif untuk satu pelatih pribadi, tetapi Hough suka "mengubahnya, " jelasnya kepada Health. "Bukan satu pelatih khusus yang melakukan segalanya, " katanya. "Saya bekerja dengan pelatih di Tubuh oleh Simone atau pelatih di Tracy Anderson, atau saya akan melakukan SoulCycle atau CorePower Yoga dengan pelatih yang berbeda. Saya seorang penari, jadi saya ingat kombinasi yang berbeda, jadi saya kadang-kadang mengambil apa yang saya mau." Saya sudah belajar di kelas dan membuat latihan sendiri. " Pelatih selebriti Ramona Bragannza mendukung metode campuran dan pertandingan Hough. "Saya merekomendasikannya untuk mengatasi kebosanan. Ini juga menargetkan banyak kelompok otot, " katanya, menyarankan aktivitas pembakaran kalori secara bergantian (seperti Spinning dan pelatihan sirkuit) dengan kegiatan berdampak rendah (seperti yoga dan Pilates) untuk hasil maksimal.
: 9 Tren Kebugaran Gila untuk Membuat Latihan Anda Lebih Menyenangkan
7. Luangkan "saya waktu."
Hough mempraktikkan perawatan diri dengan menghabiskan waktu sendirian - yang dia sebut "saya waktu." "Jika saya tidak punya ruang untuk satu jam, saya merasa kewalahan dan saya perlu bersantai. Itu bisa minum teh sendirian di luar, pergi dan mendapatkan gas - tidak masalah; Saya hanya butuh beberapa waktu setiap hari di mana saya bisa berpikir dan menempatkan diri di tempat yang baik, "katanya kepada Health. Sebuah studi baru-baru ini mengkonfirmasi "waktu saya" sebenarnya menawarkan manfaat kesehatan. Tidak hanya menghabiskan waktu saja dapat mengurangi stres dan depresi, tetapi juga dapat meningkatkan kreativitas.
Kredit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough mempraktikkan perawatan diri dengan menghabiskan waktu sendirian - yang dia sebut "saya waktu." "Jika saya tidak punya ruang selama satu jam, saya merasa kewalahan dan saya perlu bersantai. Itu bisa minum teh sendirian di luar, pergi dan mendapatkan gas - tidak masalah; Saya hanya butuh beberapa waktu setiap hari di mana saya bisa berpikir dan menempatkan diri di tempat yang baik, "katanya kepada Health. Sebuah studi baru-baru ini mengkonfirmasi "waktu saya" sebenarnya menawarkan manfaat kesehatan. Tidak hanya menghabiskan waktu saja dapat mengurangi stres dan depresi, tetapi juga dapat meningkatkan kreativitas.
8. Pakailah pelacak kebugaran.
Hough mengandalkan monitor kebugaran untuk membantu melacak setiap gerakannya - dari mencuci piring dan menyikat giginya hingga menari atau melakukan squat atau angkat kaki - menjelaskan bahwa itu "membantu Anda, mengingatkan Anda." "Ketika saya memiliki pengingat dan saya melihat saya hanya melakukan 4.000 langkah, saya tahu saya harus bangun dan bergerak, " katanya kepada AOL.
: Pro dan Kontra dari 10 Band Kebugaran Populer
Kredit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough mengandalkan monitor kebugaran untuk membantu melacak setiap gerakannya - dari mencuci piring dan menyikat giginya hingga menari atau melakukan squat atau angkat kaki - menjelaskan bahwa itu "membantu Anda, mengingatkan Anda." "Ketika saya memiliki pengingat dan saya melihat saya hanya melakukan 4.000 langkah, saya tahu saya harus bangun dan bergerak, " katanya kepada AOL.
: Pro dan Kontra dari 10 Band Kebugaran Populer
9. Muat dengan karbohidrat - tetapi pilih jenis yang baik.
Tubuh panas Hough adalah pengingat bahwa karbohidrat (jenis yang baik) bukan serigala besar dan jahat dari diet apa pun. Bahkan, dia mengkonsumsinya "setiap kali makan" untuk menjaga fisiknya. "Semua orang sangat takut pada karbohidrat - mereka berbicara tentang mereka dengan cara yang negatif, seperti, 'Karb membuat saya gemuk atau buncit' - tetapi hanya memilih yang tepat dan memiliki sedikit, " jelasnya kepada Us Weekly. Dan sains ada di sisinya.
Sebuah uji coba diet dan penurunan berat badan tahun 2015 yang dilaksanakan oleh National Institutes of Health menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak lebih efisien untuk menurunkan berat badan daripada diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Biji-bijian utuh, sayuran bertepung, buah-buahan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak semuanya dianggap karbohidrat yang baik, menyerap lebih lambat ke dalam tubuh.
: Bagaimana Karbohidrat Memberi Julianne Hough Tubuh Terbaiknya Pernah
Kredit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesTubuh panas Hough adalah pengingat bahwa karbohidrat (jenis yang baik) bukan serigala besar dan jahat dari diet apa pun. Bahkan, dia mengkonsumsinya "setiap kali makan" untuk menjaga fisiknya. "Semua orang sangat takut pada karbohidrat - mereka berbicara tentang mereka dengan cara yang negatif, seperti, 'Karb membuat saya gemuk atau buncit' - tetapi hanya memilih yang tepat dan memiliki sedikit, " jelasnya kepada Us Weekly. Dan sains ada di sisinya.
Sebuah uji coba diet dan penurunan berat badan tahun 2015 yang dilaksanakan oleh National Institutes of Health menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak lebih efisien untuk menurunkan berat badan daripada diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Biji-bijian utuh, sayuran bertepung, buah-buahan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak semuanya dianggap karbohidrat yang baik, menyerap lebih lambat ke dalam tubuh.
: Bagaimana Karbohidrat Memberi Julianne Hough Tubuh Terbaiknya Pernah
10. Makan banyak lemak sehat.
Hough membuat tubuhnya dipenuhi dengan lemak sehat sepanjang hari. "Saya sangat menyukai alpukat, " katanya kepada LIVESTRONG.COM. "Kadang-kadang aku akan langsung mengambilnya dari kerang - yang dibenci suamiku. Aku seperti, 'beri aku semua alpukatmu!'" Lemak baik - termasuk ikan omega-3 yang kaya air dingin seperti salmon, mackerel, trout dan tuna, minyak nabati seperti rami, biji anggur, biji rami dan zaitun, dan kacang-kacangan dan biji-bijian - sangat penting untuk aktivitas saraf, penyerapan vitamin, fungsi sistem kekebalan tubuh dan sel-sel sehat. Lemak tak jenuh tunggal, makanan pokok dalam diet Mediterania, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
: 18 Makanan Kaya Lemak Yang Baik untuk Anda
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough membuat tubuhnya dipenuhi dengan lemak sehat sepanjang hari. "Saya sangat menyukai alpukat, " katanya kepada LIVESTRONG.COM. "Kadang-kadang aku akan langsung mengambilnya dari kerang - yang dibenci suamiku. Aku seperti, 'beri aku semua alpukatmu!'" Lemak baik - termasuk ikan omega-3 yang kaya air dingin seperti salmon, mackerel, trout dan tuna, minyak nabati seperti rami, biji anggur, biji rami dan zaitun, dan kacang-kacangan dan biji-bijian - sangat penting untuk aktivitas saraf, penyerapan vitamin, fungsi sistem kekebalan tubuh dan sel-sel sehat. Lemak tak jenuh tunggal, makanan pokok dalam diet Mediterania, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
: 18 Makanan Kaya Lemak Yang Baik untuk Anda
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda terkejut dengan tips kesehatan dan kebugaran Hough? Apakah Anda juga terlibat dalam ritual hariannya? Apakah Anda akan mencobanya? Beri tahu kami di bagian komentar.
Kredit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesApakah Anda terkejut dengan tips kesehatan dan kebugaran Hough? Apakah Anda juga terlibat dalam ritual hariannya? Apakah Anda akan mencobanya? Beri tahu kami di bagian komentar.
