Keluaran jantung Anda adalah jumlah darah yang dipompa jantung Anda setiap menit. Dua faktor utama yang menentukan curah jantung Anda mencakup berapa kali jantung Anda berdetak setiap menit - yang merupakan denyut nadi Anda; dan volume darah yang sebenarnya dipompa keluar dengan setiap detak jantung - yang merupakan volume stroke Anda. Ketika Anda berolahraga, curah jantung Anda akan meningkat seiring dengan meningkatnya intensitas aktivitas Anda. Peningkatan curah jantung ini mencerminkan respons tubuh Anda dalam memenuhi kebutuhan fisiologis yang penting.
Mengapa Itu Terjadi
American Council on Exercise melaporkan bahwa detak jantung Anda - dan pada gilirannya, curah jantung Anda - meningkat selama latihan karena jantung Anda berusaha memenuhi kebutuhan otot Anda akan peningkatan kadar bahan bakar. Bahan bakar ini datang dalam bentuk darah dan oksigen, dan diperlukan agar otot Anda terus berjalan. Sementara secara teknis, formula untuk menentukan curah jantung Anda adalah "volume detak jantung X stroke, " untuk keperluan praktis sehari-hari, memantau detak jantung Anda selama berolahraga umumnya lebih umum. Ini sebagian karena perubahan pada detak jantung atau volume stroke akan memiliki efek domino dalam mempengaruhi semua komponen terkait. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh American Heart Association, apa yang dianggap sebagai denyut jantung "normal" selama latihan sangat bervariasi dengan usia, status kesehatan, dan berat individu, dan juga dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor tambahan.
Pentingnya Pemantauan
Meskipun tidak ada satu pun, denyut nadi universal atau tingkat output yang dianggap normal untuk semua orang, Anda dapat menentukan rentang denyut jantung yang menawarkan Anda manfaat maksimal selama berolahraga. Menurut Purdue University, dengan menentukan denyut jantung optimal Anda, dan kemudian bekerja ke arah dan mempertahankannya, Anda memiliki alat dan titik referensi untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Pada akhirnya, ini sama dengan jantung Anda yang menjadi lebih efisien dalam mengatur kebutuhan bahan bakar tubuh Anda pada tingkat kinerja yang semakin progresif.
Formula Output
Salah satu cara paling umum untuk menentukan rentang optimal untuk detak jantung Anda adalah melalui rumus yang disebut sebagai metode Karvonen. American Council on Exercise menyarankan agar langkah pertama Anda adalah memperkirakan denyut jantung maksimal Anda, yang merupakan denyut jantung tercepat yang dapat Anda capai dengan aman selama aktivitas yang penuh semangat - seperti olahraga. Denyut jantung maksimal Anda ditentukan dengan hanya mengurangi usia Anda dari 220. Kisaran denyut jantung optimal orang sehat adalah 50-80 persen dari denyut jantung maksimal mereka.
Faktor tambahan
Setelah Anda menentukan rentang denyut jantung optimal Anda, perlu diingat bahwa itu dimaksudkan hanya berfungsi sebagai pedoman berbasis luas yang bertentangan dengan penanda kebugaran absolut. Ini karena seperti yang ditunjukkan oleh American Heart Association, ada banyak faktor yang memengaruhi detak jantung Anda, yang memengaruhi angka hasil Anda. Beberapa faktor tambahan termasuk suhu udara, ketinggian, obat-obatan, berat badan, nutrisi dan stres emosional. Juga, American Council on Exercise menyarankan bahwa hanya orang sehat yang harus menggunakan rentang denyut jantung optimal sebagai titik referensi.
Menerapkan Formula
Menurut ACE, jika Anda seorang pemula, mencapai spektrum yang lebih rendah dari kisaran output jantung optimal Anda harus menjadi tujuan kebugaran awal Anda. Ketika Anda maju dalam tingkat kebugaran Anda, atau jika Anda mulai pada tingkat kebugaran yang lebih tinggi, maka akan lebih tepat untuk menyesuaikan tujuan kebugaran Anda untuk mencapai dan mempertahankan spektrum rentang detak jantung Anda yang lebih tinggi.
