Beberapa hal lebih tidak nyaman daripada menyadari makan siang Anda memberi Anda kasus gas yang buruk. Tetapi jika ini datang sebagai kenyamanan, jumlah gas yang kita alami adalah normal dan dapat diharapkan. "Setiap orang memiliki gas di usus besar mereka, dan setiap orang melewati gas setiap hari, " kata Jennifer Katz, MD, seorang ahli gastroenterologi di Montefiore Medical Center. "Kebanyakan orang yang mengeluh tentang kelebihan gas tidak selalu memiliki lebih dari orang lain. Mereka lebih peka terhadapnya."
Rata-rata orang melewatkan gas 10 hingga 20 kali sehari. Tetapi, tergantung pada makanan yang Anda makan dan apakah Anda menderita kondisi medis tertentu, Anda mungkin menemukan diri Anda berada di ujung spektrum yang lebih tinggi dan membiarkannya lebih sering lepas. Inilah cara kerja proses pencernaan Anda dan daftar 10 makanan yang memberi Anda gas terburuk - plus tip untuk menikmati favorit Anda tanpa memotongnya dari diet Anda.
Kredit: Stocky / Susana RamirezBeberapa hal lebih tidak nyaman daripada menyadari makan siang Anda memberi Anda kasus gas yang buruk. Tetapi jika ini datang sebagai kenyamanan, jumlah gas yang kita alami adalah normal dan dapat diharapkan. "Setiap orang memiliki gas di usus besar mereka, dan setiap orang melewati gas setiap hari, " kata Jennifer Katz, MD, seorang ahli gastroenterologi di Montefiore Medical Center. "Kebanyakan orang yang mengeluh tentang kelebihan gas tidak selalu memiliki lebih dari orang lain. Mereka lebih peka terhadapnya."
Rata-rata orang melewatkan gas 10 hingga 20 kali sehari. Tetapi, tergantung pada makanan yang Anda makan dan apakah Anda menderita kondisi medis tertentu, Anda mungkin menemukan diri Anda berada di ujung spektrum yang lebih tinggi dan membiarkannya lebih sering lepas. Inilah cara kerja proses pencernaan Anda dan daftar 10 makanan yang memberi Anda gas terburuk - plus tip untuk menikmati favorit Anda tanpa memotongnya dari diet Anda.
Proses Pencernaan dan Gas
Hal pertama yang pertama, ada berbagai komponen gas. "Beberapa di antaranya adalah dari fermentasi bakteri dari makanan yang kita makan, dan beberapa di antaranya adalah udara yang kita telan, " jelas Dr. Katz. Saat Anda makan, perut Anda secara mekanis menghasilkan makanan, yang enzim dan bakteri di usus Anda pecah menjadi potongan-potongan kecil. Bakteri-bakteri itu melepaskan beberapa karbon dioksida, hidrogen, dan gas metana selama proses tersebut, yang dapat menumpuk di perut, usus kecil, dan usus besar.
Malabsorpsi senyawa tertentu yang ditemukan dalam beberapa makanan - kebanyakan karbohidrat atau gula, termasuk laktosa, fruktosa, sorbitol, serat larut, rafinosa dan fruktan - juga dapat menyebabkan gas, jelas Katz. "Sebagian dari gula ini akan tercerna ke dalam usus besar, tempat mereka difermentasi. Gas dihasilkan dari proses fermentasi.
Hal pertama yang pertama, ada berbagai komponen gas. "Beberapa di antaranya adalah dari fermentasi bakteri dari makanan yang kita makan, dan beberapa di antaranya adalah udara yang kita telan, " jelas Dr. Katz. Saat Anda makan, perut Anda secara mekanis menghasilkan makanan, yang enzim dan bakteri di usus Anda pecah menjadi potongan-potongan kecil. Bakteri-bakteri itu melepaskan beberapa karbon dioksida, hidrogen, dan gas metana selama proses tersebut, yang dapat menumpuk di perut, usus kecil, dan usus besar.
Malabsorpsi senyawa tertentu yang ditemukan dalam beberapa makanan - kebanyakan karbohidrat atau gula, termasuk laktosa, fruktosa, sorbitol, serat larut, rafinosa dan fruktan - juga dapat menyebabkan gas, jelas Katz. "Sebagian dari gula ini akan tercerna ke dalam usus besar, tempat mereka difermentasi. Gas dihasilkan dari proses fermentasi.
Periksa dengan Dokter atau Ahli Nutrisi Anda
Gejala gastrointestinal yang selalu memerlukan kunjungan ke dokter termasuk gas yang membangunkan Anda di malam hari, penurunan berat badan, darah dalam tinja, demam, muntah atau diare. Dan jika gas hanya membuat Anda tidak nyaman, jangan ragu untuk check-in. "Tidak ada yang memalukan untuk membawanya ke dokter Anda, " kata Dr. Katz. Seorang ahli diet terdaftar atau dokter Anda dapat membantu mengurangi makanan yang menyinggung dan memastikan bahwa Anda tidak kehilangan nutrisi penting jika Anda perlu menyesuaikan diet Anda. Dokter Anda juga dapat melihat setiap kondisi medis yang menghasilkan gas berlebih, termasuk sembelit, IBS, penyakit seliaka, dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan (biasanya karena operasi perut atau antibiotik).
Dan sekarang… ke makanan yang memberi Anda gas terburuk.
Kredit: ok_kate / iStock / GettyImagesGejala gastrointestinal yang selalu memerlukan kunjungan ke dokter termasuk gas yang membangunkan Anda di malam hari, penurunan berat badan, darah dalam tinja, demam, muntah atau diare. Dan jika gas hanya membuat Anda tidak nyaman, jangan ragu untuk check-in. "Tidak ada yang memalukan untuk membawanya ke dokter Anda, " kata Dr. Katz. Seorang ahli diet terdaftar atau dokter Anda dapat membantu mengurangi makanan yang menyinggung dan memastikan bahwa Anda tidak kehilangan nutrisi penting jika Anda perlu menyesuaikan diet Anda. Dokter Anda juga dapat melihat setiap kondisi medis yang menghasilkan gas berlebih, termasuk sembelit, IBS, penyakit seliaka, dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan (biasanya karena pembedahan perut atau antibiotik).
Dan sekarang… ke makanan yang memberi Anda gas terburuk.
1. Bubuk dan Batangan Protein
Alkohol gula seperti sorbitol, yang digunakan untuk mempermanis makanan bebas gula seperti bubuk protein atau batangan, adalah penyebab utama gas. "Dengan banyak klien saya berurusan dengan kembung atau gas, salah satu penyebab paling umum adalah gula alkohol atau bahan apa pun yang berakhiran '-ol, '" jelas ahli gizi Christy Brisette, RD, pendiri 80 Twenty Nutrition. Bahan-bahan ini menyajikan rasa manis dengan sekitar setengah kalori dengan mengubah kemampuan Anda untuk menyerapnya. "Anda tidak mencerna bagian dari gula alkohol, dan mereka membuat jalan mereka ke usus besar Anda, di mana mereka menghasilkan gas dan kadang-kadang kram atau ketidaknyamanan perut, " katanya. Jika Anda tidak siap untuk berhenti menggunakan pemanis, Brisette menyarankan untuk memilih produk stevia, yang cenderung menghasilkan lebih sedikit kembung dan gas. Atau buat bar di rumah menggunakan buah kering, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kredit: iprogressman / iStock / GettyImagesAlkohol gula seperti sorbitol, yang digunakan untuk mempermanis makanan bebas gula seperti bubuk protein atau batangan, adalah penyebab utama gas. "Dengan banyak klien saya berurusan dengan kembung atau gas, salah satu penyebab paling umum adalah alkohol gula atau bahan apa pun yang berakhiran '-ol, '" jelas ahli gizi Christy Brisette, RD, pendiri 80 Twenty Nutrition. Bahan-bahan ini menyajikan rasa manis dengan sekitar setengah kalori dengan mengubah kemampuan Anda untuk menyerapnya. "Anda tidak mencerna bagian dari gula alkohol, dan mereka membuat jalan mereka ke usus besar Anda, di mana mereka menghasilkan gas dan kadang-kadang kram atau ketidaknyamanan perut, " katanya. Jika Anda tidak siap untuk berhenti menggunakan pemanis, Brisette menyarankan untuk memilih produk stevia, yang cenderung menghasilkan lebih sedikit kembung dan gas. Atau buat bar di rumah menggunakan buah kering, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Susu
Ketika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup enzim laktase untuk memecah laktosa, gula dalam produk susu, menjadi molekul yang lebih kecil, Anda mendapatkan gas, kembung dan diare. "Ini masalah bagi banyak orang, " kata Brisette. Sebanyak 50 juta orang dewasa Amerika tidak toleran laktosa, menurut National Institutes of Health, dan kita semua sedikit lebih mungkin mengalami kesulitan mencerna susu saat kita bertambah tua.
Untungnya, beberapa orang yang tidak dapat menangani susu dan es krim dapat makan yogurt dan keju, yang memiliki kadar laktosa yang lebih rendah karena pemrosesan. Jika tidak, coba susu bebas laktosa, yang mengandung enzim laktase tambahan, atau alternatif susu seperti susu kedelai, almond, kelapa atau kacang polong. "Pastikan untuk memilih satu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari susu, " kata Brisette. Atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi pil laktase sebelum memakan makanan yang mengandung susu.
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesKetika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup enzim laktase untuk memecah laktosa, gula dalam produk susu, menjadi molekul yang lebih kecil, Anda mendapatkan gas, kembung dan diare. "Ini masalah bagi banyak orang, " kata Brisette. Sebanyak 50 juta orang dewasa Amerika tidak toleran laktosa, menurut National Institutes of Health, dan kita semua sedikit lebih mungkin mengalami kesulitan mencerna susu saat kita bertambah tua.
Untungnya, beberapa orang yang tidak dapat menangani susu dan es krim dapat makan yogurt dan keju, yang memiliki kadar laktosa yang lebih rendah karena pemrosesan. Jika tidak, coba susu bebas laktosa, yang mengandung enzim laktase tambahan, atau alternatif susu seperti susu kedelai, almond, kelapa atau kacang polong. "Pastikan untuk memilih satu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari susu, " kata Brisette. Atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi pil laktase sebelum memakan makanan yang mengandung susu.
3. Brokoli, Kubis Brussel dan Kubis
Sayuran pedas seperti brokoli, kubis Brussel dan kubis semuanya mengandung raffinose, jenis gula lain yang bisa sulit dihancurkan. Makan terlalu banyak dan Anda bisa berakhir dengan satu ton kembung, kram, dan sakit, kata Brisette.
Kredit: vanillaechoes / iStock / GettyImagesSayuran pedas seperti brokoli, kubis Brussel dan kubis semuanya mengandung raffinose, jenis gula lain yang bisa sulit dihancurkan. Makan terlalu banyak dan Anda bisa berakhir dengan satu ton kembung, kram, dan sakit, kata Brisette.
4. Kacang dan Kacang-kacangan
"Beberapa orang menghindari kacang karena mereka khawatir tentang gas. Tetapi tubuh Anda bisa terbiasa dengan kacang, " kata Brisette. Kacang dapat membuat Anda gassy karena mereka tinggi serat larut, yang bisa jadi sulit pada sistem Anda jika Anda tidak terbiasa. "Mulailah dengan setengah cangkir sekaligus dan lihat bagaimana Anda melakukannya, lalu perlahan-lahan tingkatkan ukuran sajian, " sarannya.
Penyebab kedua dalam kacang adalah gula rafinosa; memasaknya dengan baik membantu mengurangi senyawa penghasil gas ini. Bilas dan rebus kacang kalengan dengan hati-hati di atas kompor atau panaskan dalam microwave. Rendam kacang kering dalam air semalaman dan bilas hingga bersih sebelum dimasak. Trik lain: rumput laut, yang membantu tubuh Anda mencerna raffinose. Taburkan serpihan rumput laut di atas semur dan cabai untuk rasa asin, atau remukkan lembaran nori di atas tahu atau edamame.
Kredit: casanisaphoto / iStock / GettyImages"Beberapa orang menghindari kacang karena mereka khawatir tentang gas. Tetapi tubuh Anda bisa terbiasa dengan kacang, " kata Brisette. Kacang dapat membuat Anda gassy karena mereka tinggi serat larut, yang bisa jadi sulit pada sistem Anda jika Anda tidak terbiasa. "Mulailah dengan setengah cangkir sekaligus dan lihat bagaimana Anda melakukannya, lalu perlahan-lahan tingkatkan ukuran sajian, " sarannya.
Penyebab kedua dalam kacang adalah gula rafinosa; memasaknya dengan baik membantu mengurangi senyawa penghasil gas ini. Bilas dan rebus kacang kalengan dengan hati-hati di atas kompor atau panaskan dalam microwave. Rendam kacang kering dalam air semalaman dan bilas hingga bersih sebelum dimasak. Trik lain: rumput laut, yang membantu tubuh Anda mencerna raffinose. Taburkan serpihan rumput laut di atas semur dan cabai untuk rasa asin, atau remukkan lembaran nori di atas tahu atau edamame.
5. Bran dan Wheat Germ
Mengganti nasi putih dan roti untuk 100 persen serealia utuh selalu merupakan ide bagus. Biji-bijian utuh membantu menstabilkan gula darah, menyajikan serat yang membuat saluran pencernaan Anda tetap sehat dan memiliki fitonutrien yang bahkan dapat melindungi dari kanker. Tetapi menambahkan makanan tinggi serat baru ke dalam diet Anda dapat membuat Anda benar-benar kembung jika Anda tidak terbiasa. "Setiap kali Anda meningkatkan serat dengan cepat, itu dapat mengejutkan sistem Anda, " kata Brisette.
"Tubuh Anda perlu menyesuaikan diri karena serat menciptakan banyak dan memindahkan berbagai hal melalui sistem Anda dengan cepat." Alih-alih, alihkan diet Anda perlahan dengan bertukar satu makanan setiap kali. Dan pastikan untuk minum banyak air agar feses Anda tetap lembap sehingga dapat lewat dengan cepat dan Anda tidak memiliki serat kering di usus Anda yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung.
Kredit: jenifoto / iStock / GettyImagesMengganti nasi putih dan roti untuk 100 persen serealia utuh selalu merupakan ide bagus. Biji-bijian utuh membantu menstabilkan gula darah, menyajikan serat yang membuat saluran pencernaan Anda tetap sehat dan memiliki fitonutrien yang bahkan dapat melindungi dari kanker. Tetapi menambahkan makanan tinggi serat baru ke dalam diet Anda dapat membuat Anda benar-benar kembung jika Anda tidak terbiasa. "Setiap kali Anda meningkatkan serat dengan cepat, itu dapat mengejutkan sistem Anda, " kata Brisette.
"Tubuh Anda perlu menyesuaikan diri karena serat menciptakan banyak dan memindahkan berbagai hal melalui sistem Anda dengan cepat." Alih-alih, alihkan diet Anda perlahan dengan bertukar satu makanan setiap kali. Dan pastikan untuk minum banyak air agar feses Anda tetap lembap sehingga dapat lewat dengan cepat dan Anda tidak memiliki serat kering di usus Anda yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung.
6. Apel, Persik, Pir dan Ceri
Pernah dengar diet FODMAP? "F" dalam FODMAP adalah singkatan dari oligosaccharides yang dapat difermentasi, termasuk fruktosa (fructans), gula yang berpotensi sulit dicerna yang ditemukan dalam buah-buahan seperti apel, persik, pir, ceri, mangga, dan semangka. Sebagian besar buah-buahan ini juga kaya serat - whammy ganda untuk usus Anda.
Ide diet eliminasi FODMAP adalah untuk sementara waktu memotong makanan yang menyinggung, kemudian menambahkannya kembali secara perlahan untuk menentukan batas Anda. Brisette menyarankan klien untuk mengisi sementara pada opsi fruktosa rendah seperti blewah, pisang, stroberi dan jeruk. Jika melakukan hal itu membantu mengendalikan gas dan kembung, perlahan-lahan tambahkan jumlah kecil buah fruktosa tinggi ke dalam rutinitas harian Anda sampai Anda menemukan mereka mulai menyebabkan masalah. "Kadang-kadang itu semua tentang jumlah. Anda akan menemukan Anda bisa membuat apel sehari, tetapi tidak semangkuk besar ceri juga, " katanya.
Kredit: Eugene03 / iStock / GettyImagesPernah dengar diet FODMAP? "F" dalam FODMAP adalah singkatan dari oligosaccharides yang dapat difermentasi, termasuk fruktosa (fructans), gula yang berpotensi sulit dicerna yang ditemukan dalam buah-buahan seperti apel, persik, pir, ceri, mangga, dan semangka. Sebagian besar buah-buahan ini juga kaya serat - whammy ganda untuk usus Anda.
Ide diet eliminasi FODMAP adalah untuk sementara waktu memotong makanan yang menyinggung, kemudian menambahkannya kembali secara perlahan untuk menentukan batas Anda. Brisette menyarankan klien untuk mengisi sementara pada opsi fruktosa rendah seperti blewah, pisang, stroberi dan jeruk. Jika melakukan hal itu membantu mengendalikan gas dan kembung, perlahan-lahan tambahkan jumlah kecil buah fruktosa tinggi ke dalam rutinitas harian Anda sampai Anda menemukan mereka mulai menyebabkan masalah. "Kadang-kadang itu semua tentang jumlah. Anda akan menemukan Anda bisa membuat apel sehari, tetapi tidak semangkuk besar ceri juga, " katanya.
7. Bawang Putih dan Bawang
Apakah makanan berbau bawang atau bawang bombai membuat Anda gas? Sekali lagi terima kasih kepada fructans. Karena begitu banyak resep dimulai dengan dua bahan ini, mungkin sulit untuk memotongnya dari diet Anda, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Memasak membantu mengurangi senyawa yang sulit dicerna. Jika bawang putih dan bawang bombai yang dimasak pun menyinggung perut Anda, coba lewati semuanya selama beberapa minggu. Jika itu membantu, tambahkan setengah siung bawang putih atau seperempat bawang ke dalam resep Anda, lalu sedikit lagi di lain waktu, untuk menguji batas Anda.
Dan setelah semua itu, jika tubuh Anda masih tidak bisa menangani bawang putih dan / atau bawang, bereksperimenlah dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya. Brisette menyarankan untuk membuat "mirepoix" menggunakan adas dan wortel yang ditumis dalam minyak zaitun. Atau tambahkan cengkeh bawang putih utuh ke dalam minyak zaitun, tumis dan angkat cengkeh untuk meresapi minyak dengan rasa dikurangi fruktan yang menyinggung.
Kredit: gdjukanovic / iStock / GettyImagesApakah makanan berbau bawang atau bawang bombai membuat Anda gas? Sekali lagi terima kasih kepada fructans. Karena begitu banyak resep dimulai dengan dua bahan ini, mungkin sulit untuk memotongnya dari diet Anda, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Memasak membantu mengurangi senyawa yang sulit dicerna. Jika bawang putih dan bawang bombai yang dimasak pun menyinggung perut Anda, coba lewati semuanya selama beberapa minggu. Jika itu membantu, tambahkan setengah siung bawang putih atau seperempat bawang ke dalam resep Anda, lalu sedikit lagi di lain waktu, untuk menguji batas Anda.
Dan setelah semua itu, jika tubuh Anda masih tidak bisa menangani bawang putih dan / atau bawang, bereksperimenlah dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya. Brisette menyarankan untuk membuat "mirepoix" menggunakan adas dan wortel yang ditumis dalam minyak zaitun. Atau tambahkan cengkeh bawang putih utuh ke dalam minyak zaitun, tumis dan angkat cengkeh untuk meresapi minyak dengan rasa dikurangi fruktan yang menyinggung.
8. Makanan Goreng
Banyak orang menemukan bahwa makanan berlemak tak pelak menyebabkan gas dan kembung. "Lemak memperlambat pencernaan Anda, " kata Brisette. "Jika makanan berat, berminyak terasa seperti batu di perutmu, itu yang terjadi."
Karena lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dicerna, lemak itu tinggal di saluran GI Anda lebih lama, menyebabkan perut buncit, tidak nyaman, dan mual. "Mengurangi lemak dapat mencegah makanan berkeliaran, sehingga Anda merasa lebih ringan dan lebih energik, " jelasnya. Jadi, alih-alih memesan ikan goreng, pilih metode memasak rendah lemak seperti membakar atau memanggang. Dan mintalah saus dan mentega lemak di samping untuk membantu menjaga porsi Anda di bawah kendali Anda.
Kredit: SonerCdem / iStock / GettyImagesBanyak orang menemukan bahwa makanan berlemak tak pelak menyebabkan gas dan kembung. "Lemak memperlambat pencernaan Anda, " kata Brisette. "Jika makanan berat, berminyak terasa seperti batu di perutmu, itu yang terjadi."
Karena lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dicerna, lemak itu tinggal di saluran GI Anda lebih lama, menyebabkan perut buncit, tidak nyaman, dan mual. "Mengurangi lemak dapat mencegah makanan berkeliaran, sehingga Anda merasa lebih ringan dan lebih energik, " jelasnya. Jadi, alih-alih memesan ikan goreng, pilih metode memasak rendah lemak seperti membakar atau memanggang. Dan mintalah saus dan mentega lemak di samping untuk membantu menjaga porsi Anda di bawah kendali Anda.
9. Gluten
Walaupun Anda akan melihat mode bebas gluten dalam diet dari Whole30 ke diet keto, gluten sebelumnya lebih dari sekedar tren: Ini penting untuk 1 persen orang dengan penyakit celiac. Terlebih lagi, "ada subset lain dari orang yang tampaknya memiliki intoleransi gluten non-celiac, " kata Brisette. "Ketika mereka memiliki makanan dengan gluten, mereka merasa lesu, sakit kepala dan mengalami gas, kembung, sembelit, dan diare, " katanya.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWalaupun Anda akan melihat mode bebas gluten dalam diet dari Whole30 ke diet keto, gluten sebelumnya lebih dari sekedar tren: Ini penting untuk 1 persen orang dengan penyakit celiac. Terlebih lagi, "ada subset lain dari orang yang tampaknya memiliki intoleransi gluten non-celiac, " kata Brisette. "Ketika mereka memiliki makanan dengan gluten, mereka merasa lesu, sakit kepala dan mengalami gas, kembung, sembelit, dan diare, " katanya.
10. Soda dan Jus Buah
Yang ini mungkin tampak jelas, tetapi ada lebih banyak alasan mengapa minuman ini menyebabkan gas daripada yang Anda kira. Minuman berkarbonasi seperti cola dan air perangkap berkilau di sistem pencernaan Anda, menyebabkan sendawa dan gas. Tetapi soda biasa dan banyak jus buah juga sarat dengan fruktosa yang menyebabkan gas, dan minuman diet menyajikan alkohol gula yang juga dapat menyebabkan kembung.
Jumlah sirup terkonsentrasi dalam minuman ini dikombinasikan dengan karbonasi dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda, jadi cobalah untuk tetap menempel pada air biasa atau air yang diinfus dengan buah atau herbal sebanyak mungkin. "Saya punya beberapa klien yang tidak perlu menyentuh pola makan mereka dan mendapati bahwa beralih ke air minum sudah cukup, " kata Brisette.
Kredit: Nednapa / iStock / GettyImagesYang ini mungkin tampak jelas, tetapi ada lebih banyak alasan mengapa minuman ini menyebabkan gas daripada yang Anda kira. Minuman berkarbonasi seperti cola dan air perangkap berkilau di sistem pencernaan Anda, menyebabkan sendawa dan gas. Tetapi soda biasa dan banyak jus buah juga sarat dengan fruktosa yang menyebabkan gas, dan minuman diet menyajikan alkohol gula yang juga dapat menyebabkan kembung.
Jumlah sirup terkonsentrasi dalam minuman ini dikombinasikan dengan karbonasi dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda, jadi cobalah untuk tetap menempel pada air biasa atau air yang diinfus dengan buah atau herbal sebanyak mungkin. "Saya punya beberapa klien yang tidak perlu menyentuh pola makan mereka dan mendapati bahwa beralih ke air minum sudah cukup, " kata Brisette.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda menghindari makanan ini karena menyebabkan gas? Makanan apa yang paling menyusahkan Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah!
Kredit: Rasulovs / iStock / GettyImagesApakah Anda menghindari makanan ini karena menyebabkan gas? Makanan apa yang paling menyusahkan Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah!
