Anda sering melihat pria dan wanita yang bugar tergantung di pull-up bar di gym dan mengangkat kaki ke dada untuk melatih six pack mereka. Mengangkat kaki tergantung ADALAH latihan penguatan perut yang efektif. Dan, jika Anda berolahraga di rumah, latihan perut Anda tidak harus dibatasi oleh kurangnya pilihan peralatan.
Latihan
Pahami cara melakukan gerakan mengangkat kaki, sehingga Anda dapat menemukan tempat yang tepat untuk melakukannya di luar gym.
Cara: Mencapai overhead dan pegang batang dengan pegangan yang terlalu kuat. Luruskan lengan Anda dan gantung dari bar. Kencangkan perut Anda. Buang napas dan angkat lutut Anda yang tertekuk di depan hingga ketinggian pinggul Anda. Jaga tubuh Anda tetap diam dan hindari berayun. Tarik napas dan turunkan lutut Anda untuk memulai posisi. Ulangi sebanyak yang Anda bisa dengan bentuk yang baik.
Anda juga bisa menggunakan pegangan campuran, atau pegangan di bawah tangan, jika itu lebih baik untuk bentuk Anda.
: Apa Otot yang Bekerja dengan Mengangkat Kaki Gantung?
Opsi untuk Peningkatan Leg At-Home
Dengan sedikit pemikiran kreatif, Anda punya banyak sekali pilihan di rumah. Lihatlah ke sekeliling, pastikan saja benda yang Anda pilih untuk menggantung kokoh dan dapat menahan beban Anda. Tidak semua kusen pintu atau balok lantai dasar cukup kokoh untuk menopang orang dengan berat tertentu.
Pertimbangkan menggunakan yang berikut ini:
- Gantung dari kusen pintu kokoh di rumah Anda.
- Ambil ke balok ruang bawah tanah terbuka.
- Letakkan tangan Anda di bagian bawah geladak tinggi atau tangga geladak terbuka.
- Gunakan dahan pohon yang kokoh di halaman Anda untuk melakukan gerakan mengangkat kaki.
Lihat taman bermain lokal juga. Seringkali lokasi-lokasi ini memiliki palang penarik atau palang monyet yang dapat digunakan untuk mengangkat kaki.
