Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau pelatih pribadi untuk menentukan apakah Anda bernapas dengan benar saat mengangkat beban untuk mencegah timbulnya wasir. Jika Anda sudah memiliki wasir, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menghindari angkat berat sementara wasir Anda sembuh untuk mencegah iritasi lebih lanjut.
Wasir Dari Mengangkat Benda Berat
Mengejan dan menahan napas sambil mengangkat beban bisa menyebabkan pembuluh darah di dekat anus Anda menjadi bengkak dan mungkin menusuk melalui anus Anda, sehingga menyebabkan wasir yang tidak nyaman. Mendengus dan menahan napas saat Anda mengangkat beban memaksa udara di paru-paru Anda ke bawah, memberi tekanan pada organ-organ internal Anda dan pembuluh darah di dubur Anda.
Penyebab Lain Wasir
Kegiatan dan kondisi lain selain mengangkat dapat menyebabkan wasir. Beberapa di antaranya termasuk kehamilan, diare kronis atau sembelit, dan obesitas. Peluang Anda terkena wasir meningkat seiring bertambahnya usia karena jaringan di sekitar anus Anda mulai melemah, menurut Mayo Clinic.
Angkat Berat dan Wasir
Penggunaan angkat besi dapat meningkatkan tekanan di perut Anda, yang dapat menyebabkan memburuknya gejala wasir Anda. Tekanan perut yang menumpuk saat Anda angkat besi mirip dengan tekanan yang diciptakan tubuh Anda saat Anda berusaha buang air besar.
Cegah Wasir Disebabkan oleh Angkat Berat
Rutin angkat besi secara teratur tidak harus mengarah ke wasir. Jika Anda berlatih bernapas dengan benar selama berolahraga, Anda dapat mencegah wasir saat mengangkat benda berat dan beban.
Hindari menahan nafas dan mendorong ke arah anus saat mengangkat beban. Sebaliknya, ambil napas sebelum mengangkat; kemudian tahan nafas Anda, mendorong udara ke arah tenggorokan Anda saat Anda mengangkat, menghembuskan sepenuhnya setelah setiap pengulangan.
Latihan untuk Wasir
Olahraga teratur bermanfaat ketika Anda menderita wasir. Sementara angkat berat dengan wasir mungkin dikontraindikasikan, yoga dan berjalan adalah bentuk latihan yang baik yang dapat membantu Anda mencegah dan meredakan gejala wasir.
Cobalah berjalan 30 menit setiap pagi untuk mencegah wasir, dan lakukan latihan Kegel sepanjang hari dengan mengontrak dan melepaskan otot perineum Anda beberapa kali.
Olahraga juga dapat membantu masalah mendasar yang menyebabkan wasir seperti obesitas atau duduk terlalu lama.
Perawatan Wasir Lainnya
Selain berolahraga, menjaga pola makan sehat dengan makanan dan suplemen serat tinggi akan membantu mencegah wasir dengan menjaga tinja Anda lebih lembut dan buang air besar teratur. Tetap terhidrasi untuk mencegah sembelit.
Hindari menggaruk wasir karena ini dapat menyebabkan kerusakan dan ketidaknyamanan lebih lanjut. Pertimbangkan menggunakan krim untuk menghilangkan rasa sakit dan gatal.
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Meskipun jarang, Anda mungkin mengalami komplikasi parah dari wasir Anda, seperti anemia atau wasir yang tercekik, menurut Mayo Clinic. Jika Anda mengalami pendarahan dubur atau rasa sakit yang hebat, konsultasikan dengan dokter Anda.
