Ketika Anda menyewa pelatih pribadi, Anda membayarnya untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Dengan keahliannya, ia akan menunjukkan kepada Anda latihan terbaik yang harus dilakukan pada intensitas dan frekuensi yang tepat untuk membawa Anda ke sasaran tersebut secepat mungkin.
Tapi seorang pelatih bukanlah pil ajaib. Hasil yang akan Anda lihat dengan pelatih tergantung pada waktu yang diinvestasikan per minggu dan tujuan itu sendiri. Sementara hasil nyata dalam penurunan massa otot dan lemak bisa memakan waktu hingga empat minggu, kebanyakan orang melihat peningkatan motivasi, antusiasme, dan energi sejak awal.
Pelatihan untuk Kekuatan dan Massa
Seorang pelatih memberikan program khusus berdasarkan tujuan individu Anda untuk ukuran dan kekuatan bangunan. Mencapai tujuan-tujuan tersebut bergantung pada kelanjutan perkembangan berat, intensitas dan volume set dan repetisi.
Jika Anda baru berlatih beban, Anda akan mulai melihat hasilnya dengan cukup cepat karena tubuh cenderung merespons rangsangan baru dengan lebih cepat. Anda mungkin melihat otot-otot Anda menjadi lebih jelas dan merasa lebih diajar dalam bulan pertama Anda. Keuntungan nyata dalam ukuran dan kekuatan akan lebih jelas setelah bulan pertama Anda.
Jika sebelumnya Anda sudah berolahraga, hasil nyata mungkin perlu waktu lebih lama untuk terwujud, karena tubuh Anda terbiasa melatih kekuatan. Harapkan hasil dalam waktu sekitar empat hingga enam minggu.
Mendapatkan kekuatan dan massa juga tergantung pada diet Anda. Pelatih Anda mungkin menyarankan makanan atau suplemen tertentu yang berpotensi mempercepat keuntungan Anda.
Pelatihan Untuk Kehilangan Lemak
Kehilangan lemak tergantung pada jumlah kalori yang terbakar, jumlah otot yang didapat dan diet Anda. Pelatih Anda harus mengatasi ketiga komponen dengan Anda untuk hasil terbaik. Apakah Anda bekerja dengan pelatih tiga hingga lima hari seminggu atau seminggu sekali, pelatih Anda akan menyesuaikan program yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio yang dirancang untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.
Para pemula sering melihat perubahan fisik yang lebih cepat ketika tubuh mereka merespons rangsangan baru. Dengan anggapan Anda menjalankan diet yang dikontrol kalori dan bekerja keras dalam sesi latihan kardio dan latihan kekuatan, Anda bisa melihat kehilangan lemak hingga 3 kg per minggu pada awalnya. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, kehilangan lemak akan berkurang sedikit.
Rata-rata, Anda akan turun 1 hingga 2 pound seminggu, melihat hasil nyata dalam tiga hingga enam minggu. Seperti halnya latihan kekuatan, pelatih Anda mungkin menyarankan makanan yang berhubungan dengan kehilangan lemak yang dapat membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Pelatihan Sendiri
Tergantung pada berapa kali seminggu Anda bertemu dengan pelatih Anda, Anda mungkin perlu berolahraga sendiri beberapa hari seminggu. Pelatih Anda akan sering memberi Anda program untuk diikuti pada hari-hari dia tidak bekerja dengan Anda. Hasil Anda bergantung pada kemampuan Anda untuk konsisten dan bekerja paling keras di setiap sesi. Jika Anda muncul secara teratur dan melakukan pekerjaan, Anda akan melihat hasil lebih cepat daripada jika Anda melewatkan latihan atau melakukannya dengan setengah hati.
Hal yang sama berlaku untuk diet. Jika Anda mengikuti rekomendasi diet pelatih Anda, kehilangan lemak dan penambahan otot akan terjadi lebih cepat. Jika Anda terus makan terlalu banyak atau tidak cukup makanan yang tepat, kemajuan Anda akan terhenti.
Intangible dan X-Factor
Ada banyak hal tak berwujud ketika menawarkan garis waktu untuk sasaran. Biasanya, semakin intens programnya, semakin cepat hasilnya. Tetapi intensitas tidak cocok untuk banyak orang yang baru memulai program atau mereka yang memiliki kondisi atau cedera kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Hasil Anda juga tergantung pada pengetahuan dan efektivitas pelatih Anda. Pelatih yang baik akan melakukan lebih dari sekadar duduk dan menonton Anda melakukan beberapa latihan. Dia akan dengan terampil menyesuaikan beban dan intensitas untuk memastikan tubuh Anda ditantang. Dia juga akan memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras dan konsisten dengan tujuan dan diet Anda. Pilih pelatih dengan rekam jejak yang terbukti untuk mendapatkan hasil, dan Anda akan mendapatkan hasilnya.
Hanya ingat, sebaik pelatih Anda, mendapatkan hasil yang cepat sama-sama tergantung pada Anda dan seberapa banyak Anda ingin berinvestasi dalam mencapai tujuan Anda.
