Dexxtrose hanyalah nama lain untuk glukosa, sumber energi utama bagi tubuh Anda. Meskipun penelitian ini masih awal, meminum dextrose sebelum dan sesudah berolahraga mungkin bermanfaat. Mengkonsumsi gula tepat sebelum berolahraga dapat memiliki efek negatif pada tingkat energi Anda. Seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda merancang rencana diet yang mendukung latihan Anda.
Bukti untuk Dextrose
Sebuah penelitian double-blind 2006 yang diterbitkan dalam Clinical Journal of Sports Medicine menyelidiki efek ribose versus dextrose pada kinerja atletik dalam kelompok pendayung betina. Para peserta menerima dosis dekstrosa atau ribosa dicampur dengan air sebelum dan setelah latihan mereka. Setelah delapan minggu, para peneliti menemukan bahwa para pendayung yang diberi suplemen dextrose memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang ditambah dengan ribose. Sementara penelitian ini tampaknya menunjukkan bahwa dekstrosa yang diambil sebelum dan setelah latihan meningkatkan kinerja, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Urutan Waktu
Colorado State University Extension melaporkan bahwa mengonsumsi gula, seperti dextrose, tepat sebelum latihan dapat merusak kinerja dengan menyebabkan dehidrasi atau gula darah rendah karena efeknya pada insulin. Mengambil dextrose Anda dua jam sebelum latihan Anda dapat membantu mencegah efek buruk.
Untuk mendapatkan manfaat pasca-latihan dari dekstrosa Anda, konsumsilah dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda untuk mengisi kembali cadangan energi. Gabungkan dengan sumber protein, seperti keju atau daging kalkun gulung, untuk pembentukan dan perbaikan otot.
