Dari ratusan model peralatan olahraga di pasaran yang dirancang khusus untuk mengencangkan dan mengencangkan otot-otot perut, Anda telah memilih cakram pemutar pinggang. Sekarang Anda perlu tahu cara menggunakannya. Setelah Anda menguasai saldo, sisanya mudah. Cukup dengan memutar di bagian pinggang, Anda bisa melatih semua otot inti Anda, termasuk perut, miring, dan punggung bawah. Menambah berat badan membuat latihan lebih menantang.
Temukan Saldo Anda
Cakram memutar pinggang memiliki dua bagian; disc bawah yang tetap statis, dan disc top yang berputar di atas disc bawah. Meskipun cakram bawah stabil, fakta bahwa cakram atas bergerak pada awalnya akan menjadi tantangan bagi keseimbangan Anda. Sebelum Anda mulai memutar, luangkan waktu untuk menemukan saldo Anda pada peralatan.
Langkah 1
Menginjak cakram dengan kaki kanan Anda. Tempatkan seluruh kaki Anda dengan kuat ke disk di dekat tengah.
Langkah 2
Libatkan otot-otot inti Anda saat Anda melangkah kaki kiri ke cakram dekat dengan kaki kanan Anda. Saat Anda merasa aman, gerakkan perlahan kaki Anda lebih jauh hingga berada di bawah pinggul atau sedikit lebih lebar.
Langkah 3
Tekuk lutut Anda sedikit untuk mengambil posisi atletik. Mengulurkan lengan ke samping akan membantu keseimbangan Anda. Pertahankan posisi ini selama latihan.
Tip
Anda dapat menggunakan disc pelintir pinggang yang duduk di kursi, jika Anda tidak dapat berdiri atau hanya ingin berolahraga yang lebih mudah. Menggunakan kursi tanpa lengan akan memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan.
Prakarsai Twist
Setelah Anda merasa nyaman menyeimbangkan pada disk, Anda dapat mulai memutar.
Langkah 1
Dengan kontrol, putar melalui inti Anda, gerakkan pinggul dan lutut Anda ke kiri. Tubuh bagian atas Anda akan sedikit berputar ke kanan.
Tip
Punya disk kedua? Anda dapat melakukan latihan ini dengan berdiri dengan satu kaki di setiap disk. Ini masih berfungsi sebagai inti Anda, dan ini akan membuat kaki Anda lebih tenang, menurut produsen.
Langkah 2
Kembali melalui pusat dengan gerakan lambat dan terkontrol, lalu putar pinggul dan lutut ke kanan. Tubuh bagian atas Anda akan sedikit bergerak ke kiri.
Langkah 3
Putar sedikit lebih jauh ke setiap sisi dengan setiap pengulangan. Napas dengan lambat dan terkontrol.
Variasi Latihan
Dengan sendirinya, latihan ini tidak memberikan banyak tantangan, setelah Anda mendapatkan keseimbangan. Setelah beberapa saat, Anda harus mengubahnya untuk menantang inti Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menambah berat.
Tip
Tambahkan Berat
Langkah 1
Pegang bola stabilitas atau bola obat di kedua tangan dengan tangan terulur di depan Anda.
Langkah 2
Putar ke kiri dan kanan dengan gerakan lambat dan terkontrol.
Langkah 3
Tambah berat badan untuk membuat latihan lebih menantang. Anda dapat menggunakan bola obat yang lebih berat, halter atau piring berat.
Tantang Saldo Anda
Langkah 1
Gerakkan satu kaki ke tengah disk. Angkat kaki Anda yang lain beberapa inci dari disk.
Langkah 2
Jaga keseimbangan Anda saat Anda memutar ke kiri dan ke kanan.
Langkah 3
Tambahkan berat setelah ini menjadi mudah.
Tip
Pembuat disc pemutar pinggang merekomendasikan untuk menggunakannya setiap hari selama lima menit di pagi hari dan lima menit di malam hari. Jika itu tidak sesuai dengan jadwal Anda, Anda dapat menggunakannya dalam peningkatan lima menit sebagai bagian dari latihan rutin Anda - apakah itu setiap hari atau beberapa kali seminggu. Lanjutkan dengan latihan inti efektif lainnya, seperti sit-up sepeda dan papan.
