Lemak pinggang meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan yang serius, seperti kanker kolorektal, diabetes tipe 2 dan stroke. Jika Anda ingin mengecilkan pinggang Anda dengan cepat, Anda tidak bisa fokus pada pelatihan di tempat. Anda perlu meningkatkan pembakaran lemak melalui aktivitas kardio, latihan kekuatan dan modifikasi diet. Bersama-sama, perubahan ini akan membantu Anda mengecilkan pinggang Anda dengan cepat.
Langkah 1
Pilih tujuan penurunan berat badan Anda. Kehilangan lemak tercepat yang disarankan adalah 2 lbs. setiap minggu, merekomendasikan MedlinePlus. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu membakar 1.000 kalori setiap hari melalui perubahan pola makan dan peningkatan aktivitas. Misalnya, Anda dapat membakar 400 kalori dengan berolahraga dan mengurangi asupan kalori hingga 600.
Langkah 2
Aktifitas penuh aktivitas. Aktivitas penuh semangat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Sebagai contoh, berjalan hanya membakar 298 kalori per jam untuk 1 lb orang. Namun, pilih jogging dan bakar 598 kalori per jam. Kegiatan lain yang mengurangi kalori dalam jumlah besar termasuk bermain raket, lompat tali, dan hiking.
Langkah 3
Gunakan pendekatan pelatihan interval. Jika membakar lemak pinggang dengan aktivitas yang kuat terlalu sulit, pendekatan latihan interval akan membantu. Mulailah dengan aktivitas moderat, seperti berjalan. Setelah beberapa menit, putar ke jenis aktivitas yang kuat, seperti jogging. Terus putar antara dua aktivitas selama sesi latihan Anda.
Langkah 4
Nada pinggang Anda dengan latihan "squat with twist". Mulailah dalam posisi berdiri. Dengan kaki Anda terbuka selebar bahu, turunlah menjadi squat. Di bagian bawah squat Anda, kontraksikan otot inti Anda dan putar ke kiri. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi delapan hingga 12 kali di setiap sisi tubuh Anda. Anda membutuhkan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu.
Langkah 5
Ubah diet Anda. Pilih makanan yang mengandung lebih sedikit kalori dan memungkinkan Anda merasa puas. Misalnya, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung serat tinggi, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Juga, beralihlah ke versi rendah lemak dari produk susu favorit Anda dan protein tanpa lemak.
Tip
Jangan melatih otot inti Anda dua hari berturut-turut. Melakukan ini tidak memberikan cukup waktu untuk penyembuhan otot.
Peringatan
Diskusikan keinginan Anda untuk mengecilkan pinggang Anda dengan dokter Anda. Dia akan membantu menetapkan sasaran yang aman untuk mengurangi ukuran pinggang Anda.
