Meskipun Anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan membatasi asupan hingga 900 kalori sehari, Anda tidak bisa mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat saat mengikuti jenis diet yang sangat rendah kalori ini, atau VLCD.
VLCD bukan diet tradisional dengan rencana makan yang terbuat dari makanan biasa. Sebagai gantinya, diet ini diresepkan oleh dokter dan terdiri dari pengganti makanan yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral sambil menjaga kalori tetap rendah. Anda akan diikuti oleh dokter selama VLCD apa pun, termasuk diet 900 kalori.
Berat Badan Hanya 900 Kalori
Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori menurut Mayo Clinic. Mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 dapat membantu Anda menurunkan 1 pon dalam seminggu. Sementara kebutuhan kalori sangat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas, pria membutuhkan 2.200 hingga 3.200 kalori sehari dan wanita membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Tergantung di mana Anda berada dalam kisaran ini, membatasi asupan harian Anda hingga 900 kalori sehari dapat membantu Anda menurunkan 1 1/2 hingga 5 pound seminggu.
Orang-orang yang kehilangan berat badan dengan kecepatan lebih dari dua pon seminggu mungkin kehilangan jaringan otot dan air, bersama dengan lemak. Jenis VLCD ini direkomendasikan untuk orang yang sangat gemuk dan perlu menurunkan berat badan dengan cepat karena alasan kesehatan. Diet hanya 900 kalori sehari sering jangka pendek, berlangsung tidak lebih dari 12 minggu menurut Program Manajemen Berat Badan RFO Kesehatan UCLA, dan dimaksudkan untuk membantu memulai penurunan berat badan cepat pada awal rencana penurunan berat badan jangka panjang.
Karena bahaya yang mungkin terjadi dari mengkonsumsi begitu sedikit kalori, diet ini perlu dilakukan dengan pengawasan dokter. Mereka akan membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dalam VLCD Anda.
Rencananya Menggunakan Penggantian Makanan Protein Tinggi
Karena sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda makan 900 kalori dari makanan biasa, diet yang sangat rendah kalori terutama terbuat dari makanan pengganti makanan berkalori rendah, sup, bar, dan barang-barang kemasan lainnya yang tinggi protein dan diperkaya dengan semua nutrisi penting. Namun, ini bukan jenis minuman pengganti yang sama yang ditemukan di toko bahan makanan Anda, menurut Medline Plus. Getar yang dijual bebas itu hanya bisa diganti dengan satu atau dua kali sehari.
Protein sangat penting untuk VLCD karena membantu menjaga massa otot saat Anda kehilangan lemak, mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan bertindak sebagai sumber energi ketika karbohidrat tidak tersedia. Plus, menekankan protein pada diet penurunan berat badan juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan penurunan berat badan yang baik, tetapi sebagian besar diet sangat rendah kalori bertujuan untuk menyediakan 60 hingga 80 gram sehari.
Apa yang Dimakan di VLCD
Meskipun Anda mungkin terbatas pada produk pengganti makanan pada diet 900 kalori Anda, beberapa rencana mungkin memungkinkan Anda untuk memasukkan makanan juga. Pilihan makanan mungkin terbatas pada sumber protein tanpa lemak, seperti daging unggas, makanan laut dan burger vegetarian, dan sayuran rendah kalori, seperti bayam, selada, mentimun, dan paprika. Itu sebabnya Anda harus merencanakan paket makan 900 kalori Anda.
Untuk lebih membatasi kalori, makanan ini harus disiapkan tanpa tambahan lemak atau saus. Itu berarti daging yang dipanggang, direbus atau dipanggang dan sayuran mentah atau dikukus. Sementara jagung, kacang polong, kentang, dan labu musim dingin biasanya membuat pilihan sayuran yang sehat, mereka biasanya dibatasi atau dihilangkan ketika mengikuti diet yang sangat rendah kalori untuk membantu menjaga kalori secara keseluruhan terkendali. Buah dan lemak seperti minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian juga dibatasi karena alasan yang sama.
Pertimbangan Lainnya
Meskipun Anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat dengan hanya makan 900 kalori sehari, ada beberapa efek samping dan kemungkinan risiko kesehatan. Keluhan umum, meskipun sering bersifat sementara, termasuk kelelahan, sembelit, mual, dan diare. Masalah yang lebih serius mungkin termasuk pembentukan batu empedu, yang terkait dengan penurunan berat badan yang cepat.
Sayangnya, berat badan kembali juga merupakan efek samping yang umum, menurut penelitian selama 36 bulan terhadap 70 orang yang obesitas dari edisi April 2015 dari Obesity Facts . Anda mungkin dapat mencegah atau membatasi kenaikan berat badan dengan mendapatkan dukungan yang tepat setelah Anda menurunkan berat badan melalui partisipasi dalam program pemeliharaan berat badan yang meliputi olahraga dan pendekatan yang cermat untuk makan.
