Tidak selalu perlu mencari bantuan ahli bedah plastik untuk memperbesar ukuran payudara Anda. Dimungkinkan untuk menggunakan latihan untuk menambah inci pada payudara Anda saat ini. Komponen utama jaringan payudara adalah lemak, yang tidak dapat diperbesar melalui olahraga. Namun, otot di bawah payudara, dada, dapat dibangun dengan latihan penguatan, yang pada akhirnya menambah ukuran payudara Anda.
Dip kursi
Latihan mencelupkan kursi adalah cara untuk menggunakan peralatan minimal di hampir semua lokasi untuk membantu memperbesar ukuran payudara Anda. Pastikan untuk menggunakan kursi yang diam dan tidak akan bergerak selama latihan. Untuk melakukan celupan kursi, duduklah di kursi dan letakkan tangan Anda di sebelah paha di tepi kursi. Angkat tubuh Anda dari kursi, luruskan kaki Anda sehingga tubuh Anda berada tepat di depan kursi, lalu tekuk lengan untuk menurunkan tubuh sejauh yang Anda bisa. Tekan kembali dan ulangi untuk dua set 10 pengulangan.
Latihan Bola Push-Up
Melakukan push-up pada bola latihan akan memperkuat seluruh dada Anda tetapi membantu untuk mengisolasi bagian bawah otot-otot dada Anda lebih banyak. Karena sebagian dari berat tubuh Anda akan berada di bola latihan, penting bahwa Anda menggunakan bola pada permukaan yang tidak licin dan mengembang bola ke jumlah yang direkomendasikan pabrik. Untuk melakukan push-up bola olahraga, letakkan perut Anda di atas bola, memungkinkan tangan dan kaki menyentuh tanah. Berjalan maju ke depan dengan tangan sampai kaki bagian bawah berada di atas bola. Jaga punggung Anda lurus, tekuk lengan, dan turunkan tubuh sejauh mungkin. Dorong kembali dan ulangi selama 10 hingga 12 kali.
Berbaring Pullover Dumbbell
Latihan ini menguatkan otot-otot dada Anda dengan menggunakan dumbel dan bangku beban. Untuk melakukan mulai pullover di punggung Anda di bangku berat sambil memegang halter dengan kedua tangan. Pastikan tangan Anda tetap lurus dan pegang dumbbell agar vertikal dan menempel di wajah Anda. Tekuk siku perlahan-lahan, turunkan beban di belakang kepala sejauh yang Anda bisa. Angkat kembali beban ke posisi awal dan ulangi selama 10 hingga 12 kali.
