Tendon Achilles Anda adalah tendon yang menghubungkan otot betis Anda dengan tulang tumit Anda. Fungsinya untuk mengangkat tumit Anda dari tanah untuk membantu berjalan, berlari, atau melompat. Gerakan-gerakan yang tiba-tiba dan kuat seperti yang ada dalam olahraga dapat menekankan tendon Achilles dan membuatnya meregang terlalu jauh, menyebabkan robekan atau pecah sebagian. Dalam mengobati cedera ini, penting untuk memberikan dukungan pada tendon saat ia sembuh. Anda harus beristirahat sebanyak mungkin untuk menjaga berat badan dari tendon Anda, tetapi dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi cedera ulang dengan pembungkus yang tepat.
Langkah 1
Potong pita atletik dan oleskan secara horizontal di tendon achilles Anda. Tempatkan tiga atau empat strip pita tegak lurus dengan tendon Anda mulai dari bagian atas tumit Anda dan akhiri sekitar sepertiga dari kenaikan betis Anda.
Langkah 2
Tempatkan dua pita sejajar dengan tendon Anda di setiap sisi tendon. Setiap lajur harus dimulai sekitar sepertiga dari cara menaiki betis Anda dan berakhir dengan lingkaran di sekitar kaki Anda.
Langkah 3
Lingkari selotip di sekeliling betis dan kaki bagian bawah. Rekaman itu harus membuat angka-delapan, bergantian loop antara betis dan kaki Anda. Bungkus rapat, tapi jangan terlalu kencang untuk memutus sirkulasi.
Langkah 4
Bungkus perban kompresi dalam gambar-delapan, bergantian loop antara betis dan kaki Anda. Kompresi tambahan ini akan membantu mengurangi pembengkakan.
Langkah 5
Hindari aktivitas berat seperti berlari atau berjalan berlebihan saat tendon Achilles Anda sembuh. Stres tambahan dapat membuat cedera Anda lebih parah.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita atletik
Perban kompresi
Tip
Karena pita atletik adalah perekat, Anda mungkin ingin mencukur bagian kaki dan kaki yang akan Anda selotip. Ini akan mencegah rasa sakit saat Anda melepas selotip.
Peringatan
Kekuatan dan fleksibilitas tendon Anda mungkin telah berkurang selama cedera Anda. Ketika tendon Anda telah sembuh dan Anda siap untuk melanjutkan aktivitas normal, mulailah perlahan. Berkurangnya fleksibilitas akan membuat tendon Anda lebih rentan terhadap cedera lain.
