Sangat mudah untuk bingung tentang berbagai diet mode di luar sana - dan bertanya-tanya mana yang terbaik untuk Anda. Tetapi jika Anda mengikuti diet resmi Mayo Clinic, Anda mungkin menemukan diri Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan belajar bagaimana mempertahankan manajemen berat badan dalam jangka panjang.
Tip
Diet resmi Mayo Clinic, yang dirancang oleh para ahli di Mayo Clinic, bukanlah diet mode tujuh hari melainkan cara makan sehat seumur hidup. Diet ini memecah rencana makan harian yang berfokus pada makanan sehat, rendah lemak, dan rendah kalori. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda mempertahankan manajemen berat badan dalam jangka panjang, karena mengharuskan Anda untuk merangkul perubahan gaya hidup secara keseluruhan yang menekankan olahraga dan hubungan yang sehat dengan makan.
Diet Resmi Mayo Clinic
Saat Anda melakukan penelitian tentang diet Mayo Clinic, penting untuk diperhatikan bahwa ada beberapa diet Mayo Clinic yang populer juga. Salah satu diet populer dengan label Mayo Clinic berpendapat Anda harus makan jeruk bali dengan hampir setiap makanan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Namun, diet yang populer ini belum dikaitkan secara resmi dengan Mayo Clinic.
Diet Mayo Clinic resmi, sementara itu, didukung oleh pusat medis dan terdiri dari dua fase: Lose It! dan hidupkan itu! Fase 1 diet dirancang untuk membantu Anda mengendalikan diet dan rencana penurunan berat badan dalam waktu dua minggu dan merupakan cara yang baik untuk memulai diet. Ini melibatkan pemotongan 500 hingga 1.000 kalori sehari dan dapat mengakibatkan kehilangan 6 hingga 10 pound dalam waktu dua minggu.
Fase 2 adalah rencana jangka panjang, yang memberi Anda teknik untuk mempertahankan diet selama jangka panjang (yang seringkali merupakan bagian tersulit). Akhirnya, diet akan membuat Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang lebih lambat tetapi lebih sehat, sekitar 1 hingga 2 pound per minggu.
Menurut Mayo Clinic, diet sangat bergantung pada perubahan perilaku utama daripada penurunan cepat, instan memuaskan pound dalam seminggu. Itu berarti Anda akan diminta untuk mencari tahu apa motivasi Anda, belajar untuk menangani rintangan dan menindaklanjuti tujuan. Diet itu adalah "Anda bisa bertahan seumur hidup, bukan mode atau perbaikan cepat, " kata Mayo Clinic.
Mayo Clinic Piramida Berat Sehat
Panduan Anda untuk diet adalah Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, yang menunjukkan dengan tepat berapa banyak setiap kelompok makanan yang harus Anda makan setiap hari. Basis piramida, atau bagian terbesar, terdiri dari aktivitas fisik harian serta buah-buahan dan sayuran. Sebuah studi bulan Juli 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran sebenarnya mengurangi kenaikan berat badan jangka panjang bagi orang-orang yang secara genetik cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.
Di atas dasar buah dan sayuran, karena setiap bagian semakin kecil, adalah karbohidrat, protein / susu dan lemak. Di bagian paling atas adalah bagian kecil yang diberikan untuk permen.
Anda akan melihat bahwa Piramida Berat Badan Sehat Mayo Clinic tidak mengharuskan Anda untuk memotong makanan atau kelompok makanan tertentu, tetapi ini bertujuan untuk mengajarkan Anda cara menyeimbangkan apa yang Anda makan. Dengan cara ini, diet Anda bisa berkelanjutan dalam jangka panjang setelah Anda belajar cara makan lebih sedikit dari hal-hal yang tidak sehat dan lebih banyak pilihan sehat.
Cara Mengikutinya
Katakanlah Anda memulai pada minggu pertama Anda di menu diet Mayo. Anda akan ingin merencanakan rencana makan tujuh hari, dan resep diet Mayo Anda akan terlihat seperti ini:
Pada Hari 1, untuk sarapan, Anda bisa makan satu telur rebus dengan roti gandum dan jeruk. Makan siang akan menjadi salad besar yang terdiri dari 3 cangkir sayuran seperti tomat, selada dan bawang. Untuk makan malam, Anda bisa memanggang salmon dan memakannya dengan bayam atau sayuran lain. Anda diperbolehkan makan roti gulung gandum kecil dengan makan malam dan mengunyah makanan ringan sepanjang hari seperti buah, biskuit gandum dengan keju rendah lemak atau wortel bayi.
Hari 2 akan menjadi variasi hari pertama dengan makanan yang berbeda. Misalnya, sarapan mungkin 1/2 cangkir oatmeal dimasak dengan susu dan dilemparkan dengan kismis, kacang-kacangan atau buah segar. Makan siang bisa menjadi salad lain, kali ini dengan quinoa dan kue ubi jalar. Untuk camilan, Anda bisa makan paprika cincang dan hummus, dan untuk makan malam, mungkin burger kacang hitam vegetarian buatan sendiri.
Bagaimana cara bertahan
Sementara setiap penelitian yang dilakukan tentang kemanjuran diet Mayo Clinic telah dilakukan di Mayo Clinic sendiri, banyak bukti lain mendukung diet rendah lemak dan rendah karbohidrat dalam memberlakukan penurunan berat badan. Sebuah studi September 2014 yang diterbitkan di JAMA menemukan bahwa orang yang mematuhi rencana diet rendah karbohidrat atau rendah lemak mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Singkatnya, ini bukan tentang diet khusus dan lebih banyak tentang bagaimana Anda akan makan dan menyeimbangkan makanan Anda.
Inilah sebabnya mengapa diet Mayo Clinic adalah cara yang baik untuk memulai gaya hidup sehat - ini memberi Anda kerangka umum yang Anda butuhkan untuk rencana makan, sambil juga mendorong Anda untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian Anda. Ini akan menjadi kunci dalam mempertahankan penurunan berat badan Anda daripada mendapatkan kembali semua berat badan setelah dua minggu puasa atau diet.
