Jika hasil laboratorium dari pekerjaan darah Anda yang terbaru mengungkapkan kadar kolesterol total 225 mg / dL, dokter Anda mungkin akan memberi tahu Anda bahwa 225 lebih tinggi daripada yang dia sukai, meskipun kadar kolesterol total 225 hanya 25 poin lebih apa yang dokter anggap aman. Sekarang adalah saatnya untuk campur tangan, karena jika Anda tidak menganggapnya serius, jumlah kolesterol Anda kemungkinan akan terus meningkat. Dan hanya dalam beberapa tahun, kesehatan jantung Anda akan menghadapi risiko serius.
Borderline Berisiko Tinggi
The American Heart Association menganggap tingkat kolesterol total 225 mg / dL sebagai batas tinggi. Tingkat ini menempatkan Anda dalam kategori yang tepat di atas apa yang oleh komunitas medis dianggap berisiko rendah untuk komplikasi kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Pada 225, Anda hanya 15 mg / dL jauh dari berada dalam kategori berisiko tinggi 240 mg / dL ke atas, yang lebih dari dua kali lipat risiko komplikasi jantung selama masa hidup Anda.
Rincian Angka
Total kolesterol Anda adalah salah satu komponen dari profil lipid Anda. Dokter Anda juga menggunakan tiga nomor lain untuk menentukan risiko Anda saat ini. Rasio LDL, atau kolesterol jahat, dengan HDL, atau kolesterol baik, merupakan indikasi yang baik tentang bagaimana tingkat kolesterol Anda berdampak pada kesehatan Anda. Tingkat LDL yang aman untuk individu tanpa faktor risiko tambahan adalah 100 hingga 129 mg / dL. Jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat keluarga dengan penyakit jantung, dokter Anda ingin LDL Anda menjadi 70 hingga 100 mg / dL atau lebih rendah. Sebaliknya, karena memainkan peran protektif melawan penyakit jantung, semakin tinggi kolesterol HDL Anda, semakin baik. Untuk HDL, dokter Anda menganggap apa pun di bawah 40 mg / dL untuk pria dan 50 untuk wanita menjadi miskin. Lima puluh hingga 59 lebih baik, dan apa pun di atas 60 mg / dL baik. Akhirnya, jika kadar trigliserida Anda adalah 150 mg / dL atau lebih rendah, Anda dalam kondisi yang baik. Tingkat trigliserida batas antara 150 dan 199, dan kadar tinggi turun di kisaran 200 hingga 499 mg / dL. Kadar 500 mg / dL atau lebih sangat tinggi.
Intervensi Gaya Hidup
Lebih mudah menurunkan kolesterol Anda 25 poin sekarang daripada menurunkannya 40, 50 atau lebih poin kemudian, ketika kolesterol tinggi biasanya memerlukan intervensi obat. Anda dapat segera mengubah gaya hidup untuk menurunkan kolesterol Anda. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Olahraga juga menurunkan trigliserida. Jika Anda kelebihan berat badan, olahraga membantu penurunan berat badan. Setiap pon yang Anda hilangkan secara positif memengaruhi jumlah kolesterol Anda. Jika Anda merokok, sekarang adalah waktu yang ideal untuk berhenti. Intervensi ini saja meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah dan menambah tahun hidup Anda.
Kolesterol dan Diet Anda
Segala sesuatu yang Anda makan secara negatif atau positif mempengaruhi kolesterol serum Anda. Ubah diet Anda secara bertahap untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran berserat tinggi yang sehat bagi jantung, serta penggantian gandum untuk makanan olahan olahan yang Anda makan sekarang. Masak dengan minyak kanola atau minyak zaitun daripada mentega atau mentega jika mungkin. Lemak trans dalam produk olahan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kebaikan. Jika label makanan suatu produk menunjukkan lemak trans, yang terbaik adalah meninggalkannya di rak. Batasi kolesterol diet dengan memoderasi asupan produk hewani seperti daging merah dan kuning telur. Gantikan 2 persen atau susu skim untuk susu whole fat. Pilih potongan daging merah tanpa lemak, atau lebih baik lagi, gantikan unggas rendah lemak atau ikan sehat beberapa kali seminggu. Ikan seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 sehat jantung, yang berpotensi menurunkan kadar kolesterol.
Faktor Risiko Tambahan
Kadar kolesterol Anda mungkin bukan satu-satunya faktor risiko penyakit jantung. Tanyakan kepada dokter Anda tentang faktor risiko lain dan cara mengatasinya. Tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan / atau gaya hidup yang penuh tekanan adalah beberapa faktor risiko ini. Karena setiap faktor risiko meningkatkan peluang Anda untuk penyakit jantung di masa depan, kontrol atau penghapusan bahkan salah satunya adalah langkah ke arah yang benar.
