Peralatan olahraga berbobot telah ada selama ribuan tahun sejak Persia yang mengisi kandung kemih sapi dengan pasir atau air untuk membuat bola obat yang digunakan untuk melatih tentara. Pejalan kaki menggunakan pakaian yang berat dan bobot pergelangan kaki untuk meningkatkan latihan kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori. Bobot pergelangan kaki telah terbukti efektif, tetapi mereka juga dapat menyebabkan cedera dan tidak direkomendasikan untuk semua orang. Penting untuk mempertimbangkan pro dan kontra sebelum menggunakan bobot pergelangan kaki.
Peningkatan Latihan Kardiovaskular
Bobot pergelangan kaki melingkari pergelangan kaki. Karena bobot menahan gravitasi, Anda harus menggunakan lebih banyak kekuatan untuk mengangkat kaki Anda. Hal ini membuat paha belakang, paha depan, dan glutes bekerja lebih keras, yang memberikan otot-otot besar kaki Anda latihan yang lebih baik dibandingkan dengan berjalan tanpa beban pergelangan kaki, menurut terbitan Los Angeles Times edisi 10 September 2007. Karena otot-otot kaki harus bekerja lebih keras saat Anda mengenakan beban, manfaat kardiovaskular lebih baik.
Membangun Kepadatan Tulang & Kekuatan Otot
Pelatihan dengan beban meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, menurut MayoClinic.com. Bobot pergelangan kaki memberikan daya tahan ringan dan bobot ringan direkomendasikan oleh Institut Kesehatan Nasional untuk warga lanjut usia. Lanjut usia dapat menggunakan bobot pergelangan kaki sebagai pengganti bobot mesin yang lebih besar dan lebih berat untuk melakukan latihan ketahanan. Ini meningkatkan tonus otot, meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kecepatan berjalan dan mobilitas untuk warga lanjut usia.
Peningkatan Pembakaran Kalori
Menambahkan berat ekstra ke tubuh Anda selama latihan meningkatkan beban, yang menyebabkan otot dan jantung bekerja lebih keras. Semakin banyak otot dan organ yang diaktifkan berarti semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan berolahraga. Lebih banyak energi yang dikeluarkan berarti lebih banyak kalori yang dibakar.
Kemungkinan Ketegangan & Cidera Kaki
Bobot kaki atau pergelangan kaki meningkatkan tekanan pada persendian. Mereka dapat meregangkan sendi pergelangan kaki dan otot-otot kaki yang meningkatkan risiko cedera serius, memperingatkan Dr. Edward R. Laskowski, spesialis pengobatan fisik dan rehabilitasi bersama MayoClinic.com. Bobot pergelangan kaki tidak membentuk otot kaki secara merata. Mereka memperkuat paha depan, tetapi tidak memperkuat paha belakang di bagian belakang kaki, menurut Dr. Gabe Mirkin, seorang spesialis kedokteran olahraga.
Karena bobot pergelangan kaki memberi kekuatan lebih pada persendian, mereka tidak direkomendasikan untuk orang dengan lutut yang ada atau masalah persendian lainnya. Sementara mereka baik-baik saja untuk orang-orang dalam kondisi baik dan yang tidak memiliki masalah fisik, orang-orang dengan sendi yang sakit dan yang lemah atau kelebihan berat badan tidak boleh menggunakan bobot pergelangan kaki.
