Terlepas dari apakah Anda pernah menjadi perokok, paru-paru Anda mungkin perlu ditingkatkan jika Anda belum menjalani gaya hidup yang sangat aktif secara fisik. Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membuat paru-paru Anda lebih bersih, lebih kuat dan lebih efisien, membuka jalan untuk kebugaran yang hebat. Inilah cara menjalankan membersihkan paru-paru.
Tip
Berlari, seperti jenis latihan aerobik lainnya, dapat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru Anda dengan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memungkinkan oksigen untuk dipindahkan dengan lebih efisien ke seluruh tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda dengan jogging beberapa hari seminggu, membangun daya tahan Anda dan berlari di alam.
Manfaat Kesehatan dari Berlari
Berlari telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Bahkan lari atau jogging dengan intensitas rendah dapat berdampak besar pada pikiran dan tubuh Anda. Sebuah studi Agustus 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa bahkan hanya lima hingga 10 menit jogging sehari dikaitkan dengan umur yang lebih lama dalam beberapa tahun. Berlari juga dapat memperkuat tulang dan otot Anda, meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori, membantu penurunan berat badan.
Saat Anda berlari, jantung dan paru-paru Anda adalah organ utama yang memicu tubuh Anda. Paru-paru Anda membawa oksigen ke tubuh Anda untuk memberi Anda energi dan membersihkan karbon dioksida, dan jantung Anda mengirimkan oksigen ke otot-otot Anda untuk membuatnya bekerja. Ketika Anda berolahraga lebih keras, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menghilangkan karbon dioksida, membuat Anda menarik napas lebih cepat. Dengan berolahraga cukup lima hari seminggu, dan terutama dengan memulai rutinitas berlari, Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, mengurangi perasaan sesak napas dan membangun daya tahan Anda.
Membangun Stamina
Anda harus mulai dengan olahraga ringan 30 menit lima hari seminggu, dan bertujuan untuk kehabisan napas. Jika Anda seorang pelari pemula, Anda dapat berjalan dengan cepat selama beberapa minggu pertama, kemudian membangun jogging. Ini akan menghangatkan paru-paru Anda dan mulai meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Walaupun olahraga tidak selalu membuat paru-paru Anda lebih besar, itu membantu mereka mengambil lebih banyak oksigen dengan setiap napas, menurut Harvard Health. Berlari juga membantu paru-paru Anda bekerja lebih efisien bersama dengan jantung untuk membawa darah dan oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja. Setelah Anda meningkatkan stamina, Anda akan dapat berlari untuk jangka waktu yang lebih lama dengan napas yang lebih mantap dan efisien.
Bersihkan Paru-Paru di Alam
Menjalankan membersihkan paru-paru, tidak peduli bagaimana atau di mana Anda melakukannya. Namun terkadang lingkungan Anda dapat berdampak pada kesehatan paru-paru Anda saat berolahraga juga.
Menurut sebuah artikel pada Mei 2019 yang diterbitkan oleh The Lancet , polusi udara dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan paru-paru, berkontribusi pada penyakit paru obstruktif kronis (COPD), asma dan penyakit pernapasan lainnya. Tak perlu dikatakan bahwa paparan yang konsisten terhadap polusi udara saat berjalan dapat berbahaya bagi kesehatan paru-paru Anda meskipun memiliki manfaat aerobik.
Itu sebabnya Anda mungkin ingin mengambil sepatu lari dan keluar di alam. Cobalah jalan setapak berhutan atau taman di luar kota dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke cagar alam atau jalur hutan, Anda mungkin ingin tetap berpegang pada treadmill dalam ruangan pada hari-hari yang sangat panas dan berasap.
Anda juga dapat bekerja untuk menjaga paru-paru Anda bersih dengan menghindari paparan terlalu banyak knalpot mobil, alergen atau debu dalam ruangan. Makanlah makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru Anda. Akhirnya, untuk memaksimalkan kesehatan paru-paru Anda dan benar-benar memungkinkan berlari membersihkan paru-paru Anda, hentikan kebiasaan yang mungkin merusak paru-paru dan jantung Anda, seperti merokok atau menguap.
