Setelah menjadi bintang baru di gym, steppers tangga mungkin telah kehilangan kekuatan karena desain mesin elips yang lebih baru. Namun, Anda biasanya dapat menemukan setidaknya beberapa dari mereka mengumpulkan debu di sudut. Itu kabar baik karena steppers tangga - istilah umum untuk perangkat seperti StairMaster, diperkenalkan pada tahun 1983 - memiliki banyak hal yang ditawarkan.
Lintasan vertikal simulasi dari menaiki tangga membutuhkan lebih banyak upaya daripada, misalnya, berjalan di atas treadmill, dan itu membuat Anda siap untuk membakar lebih banyak kalori. Plus, tangga stepper membuat glutes, penculik pinggul dan kaki bagian atas merasakan luka bakar tambahan - bonus yang pasti bagi banyak orang, karena mengencangkan derriere menjadi puncak daftar daftar sasaran kebugaran.
Meskipun olahraga dapat memberikan upaya penurunan berat badan yang besar, penting untuk diingat bahwa sangat sulit untuk menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Pikirkan stepper tangga sebagai sekutu Anda dalam perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sambil mendapatkan energi berlebih.
Latihan, Menurunkan Berat Badan, dan Melangkah Tangga
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Menurut kalkulator healthstatus.com membakar kalori, seorang wanita 140-pon berolahraga di tangga mesin membakar kalori pada tingkat 420 per jam, atau 7 kalori per menit.
Secara teoritis, dia akan kehilangan kurang dari satu pon seminggu jika dia melakukannya setiap hari, yang menambah penurunan berat badan yang signifikan dari waktu ke waktu. Masalahnya adalah bahwa hanya mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan tampaknya menimbulkan beberapa hambatan karena kecenderungan kuat untuk mengimbangi olahraga yang intens dengan makan yang intens, yang meniadakan defisit apa pun yang diberikan oleh olahraga.
Sementara 150 menit olahraga intensitas sedang disarankan hanya untuk menjaga kesehatan, American College of Sports Medicine (ACSM) mengatakan itu hanya minimum untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan. Ketika Anda mendapatkan di atas 250 menit manfaat penurunan berat badan benar-benar masuk, menurut ACSM, yang juga merekomendasikan pemotongan kalori hanya 200 hari untuk benar-benar meningkatkan kemajuan Anda.
Selalu pemanasan sebelum Anda melakukan full-bore dengan menyetel mesin ke intensitas rendah selama 10 menit pertama Anda. Pemanasan yang tepat berarti Anda teroksigenasi lebih baik dan siap untuk melakukan aktivitas tinggi selama latihan dan Anda akan jauh lebih rentan terhadap cedera.
Dapatkan Boost dari HIIT
Anda juga dapat mencoba mencampurkan dalam beberapa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Teknik pelatihan aerobik ini melibatkan semburan singkat dari upaya intensitas tinggi diselingi dengan interval pada kecepatan yang lebih lambat. HIIT telah terbukti secara substansial meningkatkan pengeluaran kalori sambil menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang terakhir dengan sendirinya memudahkan jalan untuk penurunan berat badan.
Tingkatkan Berat Badan Anda dengan Diet
Kebanyakan orang merasa lebih mudah menurunkan berat badan dengan mengetuk 500 hingga 1.000 kalori sehari dari diet mereka daripada menghabiskan satu jam setiap hari di tangga stepper. Lakukan itu (sebagai tambahan setidaknya 150 menit per minggu di tangga stepper) dan Anda akan kehilangan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu, yang kebetulan jatuh ke dalam rekomendasi National Institute of Health untuk penurunan berat badan yang sehat. Menurunkan berat badan jauh lebih cepat dari 2 pon seminggu dan Anda berisiko kehilangan berat badan.
Gantikan salad sisi untuk kentang goreng saat makan siang dan Anda mungkin lebih dari setengah jalan. Dan ya, apa yang Anda makan itu penting. Pilih biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar dan protein tanpa lemak di atas tepung olahan dan makanan olahan untuk berjalan jauh lebih lurus ke berat ideal Anda.
