Beberapa orang mulai menderita penyakit cakram degeneratif, atau DDD, seiring bertambahnya usia. Ini terjadi ketika cakram di antara tulang belakang Anda mulai rusak dan menjadi rusak. Jika Anda memiliki sakit punggung yang menyebar ke paha dan bokong bagian atas, Anda mungkin menderita DDD. Angkat berat dapat membantu meningkatkan gejala DDD Anda jika dilakukan dengan benar, tetapi Anda tidak harus mulai mengangkat beban tanpa terlebih dahulu membahasnya dengan dokter atau terapis fisik Anda.
Program Stabilisasi
Latihan beban
Setelah dokter atau terapis fisik Anda menyetujui latihan beban, pilih latihan yang menguatkan punggung, perut, kaki, dan lengan Anda sehingga Anda membatasi tekanan pada tulang belakang selama aktivitas harian Anda. Sambil mengangkat beban, berhentilah sejenak di atas sebelum menurunkan bobot, seperti sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2001 di "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa kombinasi latihan beban dinamis dan statis ini paling efektif untuk memperkuat otot yang terlibat dalam nyeri punggung bawah kronis.
Keamanan Angkat Berat
Saat latihan beban, ambil langkah-langkah untuk membatasi risiko Anda untuk cedera lebih lanjut. Gunakan bobot yang rendah dan pengulangan yang lebih tinggi daripada menggunakan bobot yang berat, cobalah menggunakan mesin alih-alih bobot gratis dan gunakan spotter ketika Anda menggunakan bobot bebas. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ia menganjurkan Anda mengenakan ikat pinggang saat mengangkat untuk membantu melindungi punggung Anda.
