Sementara praktisi yoga telah lama mengetahui bahwa latihan ini dapat melakukan keajaiban untuk masalah tulang belakang, pengobatan arus utama telah secara resmi memberikan restu. Pedoman Akademi Dokter Amerika terbaru untuk menganjurkan nyeri punggung bawah yoga bersama dengan pendekatan lain yang lebih holistik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan yoga untuk disc yang menonjol.
Tentang Disk Itu
Cakram berfungsi sebagai bantalan antara tulang belakang di tulang belakang Anda, yang melindungi dengan menyerap guncangan. Seringkali disamakan dengan donat jeli, bagian tengahnya yang empuk dan lembut dikelilingi oleh lapisan tulang rawan yang keras. Waktu dan cedera dapat menyebabkan tulang rawan tumbuh rapuh, kadang-kadang menyebabkan lapisan luar disk tumpah atau menonjol ke dalam kanal tulang belakang.
Meskipun frasa "menggembung" dan "hernia" kadang-kadang digunakan secara bergantian ketika diterapkan pada cakram tulang belakang, ada perbedaan. Cakram yang menonjol muncul ketika bagian luar cakram yang keras menjorok ke dalam kanal tulang belakang.
Cakram herniasi biasanya pecah atau pecah, memungkinkan sebagian isi agar-agar bocor. Cak yang menonjol dapat berubah menjadi hernia, yang lebih mungkin menyebabkan rasa sakit karena bahan yang pecah dapat mengiritasi saluran tulang belakang.
Yoga untuk Bulging Disc
Juga, pastikan untuk memberi tahu instruktur yoga Anda tentang kondisi tulang belakang khusus Anda. Secara umum, lipatan ke depan bukan ide yang baik untuk orang-orang dengan masalah cakram karena mereka menekan cakram dan mendorongnya lebih jauh dari tempatnya. Dengarkan tubuh Anda. Biasanya akan mengirimi Anda pesan yang jelas apakah pose itu benar atau salah untuk kondisi Anda.
Nyeri Pahit di Pantat
Salah satu masalah yang dapat ditimbulkan oleh disk yang menonjol adalah linu panggul, yang bisa berupa nyeri tajam atau sakit tumpul yang dimulai di pantat dan dapat menjalar ke bawah satu atau kedua kaki. Disk yang menonjol dapat menyebabkan linu panggul dengan menimpa saraf akar yang bercabang dari tulang belakang.
Dalam hal ini, cobalah pose Gunung dalam latihan yoga Anda untuk disk hernia dan linu panggul. Ini adalah pose berdiri yang akan membantu menyelaraskan kembali postur tubuh Anda dan khususnya panggul Anda. Juga bagus untuk membantu vertebra menyesuaikan sikap mereka adalah Anjing tua yang menghadap ke bawah.
Pertimbangkan Paha Ketat yang Ketat
Paha belakang yang ketat menyebabkan panggul menarik keluar dari pelurusan dan sering menjadi kontributor masalah diskus. Tetapi lipatan ke depan - biasanya pendekatan pertama untuk meregangkan paha belakang - dapat memperburuk masalah jika Anda memiliki cakram yang menonjol.
Sebagai gantinya, cobalah pose Berbaring dari Tangan ke Kaki dengan satu kaki pada satu waktu yang diperpanjang dan ikat pinggang di sekitar kaki Anda untuk meningkatkan peregangan Anda tanpa melelahkan punggung bagian bawah. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari Tikungan Maju Wide-Legged karena kuda-kuda melebar cenderung membuat kompresi disk yang menjadi masalah dengan lipatan maju lainnya.
Dan Anda selalu dapat mengambil jalan keluar yang mudah dengan pose Mayat yang dimodifikasi, dilakukan dengan kaki di atas dan betis Anda merapat di kursi atau sofa.
Backbends: Penangkal Gravitasi
Backbends adalah pokok dari latihan yoga karena mereka berfungsi untuk mengimbangi kenyataan bahwa sebagian besar kegiatan kita sehari-hari menarik kita ke depan, mengencangkan dan melemahkan otot di seluruh punggung. Buat ruang untuk bulging disc Anda untuk kembali ke tempatnya semula dengan Cobra, yang membuat ruang antara vertebra dan mencegah pemadatan.
Pose jembatan juga membantu meratakan tubuh bagian bawah. Ini dilakukan dari posisi telentang dengan lutut ke atas, dan melibatkan mengangkat panggul ke atas untuk meratakan kurva di belakang, melibatkan otot-otot panggul dan spinae erector.
