Kehilangan massa otot adalah konsep yang menakutkan, tetapi lebih sulit dilakukan daripada yang Anda pikirkan. Jika Anda tidak memiliki penyakit yang menyebabkan pengecilan otot, seperti distrofi otot, penggunaan yang kurang adalah satu-satunya penyebab pemborosan otot gluteal.
Setelah bekerja di gym untuk membangun otot glute Anda, Anda dapat mempertahankan kemajuan dengan melakukan beberapa latihan glute sederhana.
Siapa Yang Mendapat Butt Atrophy?
Atrofi otot adalah ketika Anda kehilangan jaringan otot dan otot Anda menyusut, menurut Medline Plus. Anda tidak ingin kehilangan otot jika Anda menggerogoti gym untuk membangunnya.
Astronot adalah salah satu kelompok yang paling menarik untuk dipelajari karena mereka mengalami banyak atrofi otot di ruang angkasa. Tanpa beban gravitasi yang terus-menerus menekan tubuh mereka, mereka tidak perlu menggunakan otot mereka terlalu banyak. Meskipun mereka tidak memiliki masalah medis, kurangnya upaya menyebabkan atrofi.
Kembali ke Bumi, Anda memiliki gravitasi yang terus-menerus menarik Anda dan memaksa Anda untuk menggunakan otot-otot Anda, bahkan jika itu hanya sedikit, setiap hari - yaitu, kecuali Anda terjebak beristirahat di tempat tidur karena sakit atau cedera.
Orang dengan cedera sering tidak dapat menggerakkan bagian tertentu dari tubuh mereka selama pemulihan. Rasa sakit dari cedera dapat menyebabkan Anda menghindari menggunakan otot di daerah itu bahkan lebih lama setelah pemulihan. Misalnya, menderita osteoartritis di satu pinggul dapat mengubah cara Anda menggerakkan kaki yang lain, yang dapat menyebabkan atrofi pantat.
Membalikkan Atrofi Gluteal
Mengerjakan glute Anda bahkan sekali seminggu sudah cukup untuk mencegah atrofi pantat dan menyelamatkan jaringan otot Anda yang berharga. Anda bahkan tidak perlu melakukan latihan angkat berat yang berat; yang diperlukan hanyalah beberapa latihan atrofi gluteal berat badan sederhana yang aman, bahkan jika Anda terluka.
Langkah 1: Jembatan Glute
Latihan ini aman untuk punggung, lutut, dan tubuh bagian atas. Anda bahkan dapat melakukan latihan ini di tempat tidur.
- Berbaringlah di tanah di punggung Anda.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di tanah dua kaki di depan pantat Anda.
- Berkendaralah melewati tumit Anda dan tekan pinggul Anda ke udara setinggi mungkin.
- Turunkan pantat Anda kembali ke tanah untuk menyelesaikan rep.
Majukan gerakan ini dengan mencoba gaya dorong pinggul barbell, seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net.
Langkah 2: Ekstensi Rawan Pinggul
Ini adalah latihan aktivasi glute berdampak rendah lainnya yang dapat Anda lakukan di tempat tidur dengan hampir semua cedera.
- Berbaringlah dengan perut lurus.
- Silangkan tangan Anda di depan dan letakkan dahi di lengan Anda.
- Dengan menggunakan otot glute Anda, angkat kaki kanan Anda ke udara, jaga lutut Anda lurus.
- Naikkan setinggi yang Anda bisa dan jeda sesaat, peras glute Anda sekeras yang Anda bisa, lalu turunkan kembali ke tanah dan alihkan sisi.
Langkah 3: Burung-Anjing
Libatkan inti Anda dalam latihan glute ini yang menggunakan berbagai macam gerakan.
- Mulai di tanah merangkak. Bahu Anda harus di atas tangan Anda dan pinggul di atas lutut Anda.
- Perlahan meraih lengan kanan lurus ke depan saat Anda menendang kaki kiri lurus ke belakang.
- Jangkau hingga lengan dan kaki Anda lurus dan sejajar dengan tanah.
- Peras glute Anda di bagian atas dan tahan posisi itu sebentar.
- Lepaskan lengan dan kaki Anda ke bawah, lalu ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
