Hanya dengan melakukan perubahan kecil Anda bisa mengendalikan makan dan menurunkan berat badan. 28 tips yang kami bagikan dengan Anda digunakan oleh anggota tim LIVESTRONG.COM untuk mencapai dan mempertahankan bobot tujuan mereka. Percaya atau tidak, perubahan kecil dan penyesuaian gaya hidup Anda ini dapat menambah penghematan kalori besar dan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda juga. Siap untuk mulai menikmati makan sehat? Berikut adalah 28 tips praktis yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan menghemat uang.
Hanya dengan melakukan perubahan kecil Anda bisa mengendalikan makan dan menurunkan berat badan. 28 tips yang kami bagikan dengan Anda digunakan oleh anggota tim LIVESTRONG.COM untuk mencapai dan mempertahankan bobot tujuan mereka. Percaya atau tidak, perubahan kecil dan penyesuaian gaya hidup Anda ini dapat menambah penghematan kalori besar dan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda juga. Siap untuk mulai menikmati makan sehat? Berikut adalah 28 tips praktis yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan menghemat uang.
1. Out of Sight, Out of Mind
Jangan "menyembunyikan" buah dan sayuran di laci rak lemari es Anda. Anda mungkin lupa tentang mereka ketika saatnya untuk camilan. Selalu jaga agar buah segar tetap terlihat dan siap - dalam mangkuk buah di atas meja dapur, di atas meja Anda atau potong dan bagikan dalam wadah di lemari es Anda. Untuk buah-buahan, pertimbangkan irisan apel, irisan jeruk, dan anggur yang dibagi menjadi baggies atau wadah kecil untuk kenyamanan Anda. Jangan lupakan sayuran Anda! Potong paprika merah atau hijau menjadi irisan atau potong wortel dan seledri menjadi batang yang praktis dan bagi semuanya ke dalam wadah di lemari es. Dengan cara ini, ketika Anda lapar Anda akan cenderung meraih camilan sehat.
Jangan "menyembunyikan" buah dan sayuran di laci rak lemari es Anda. Anda mungkin lupa tentang mereka ketika saatnya untuk camilan. Selalu jaga agar buah segar tetap terlihat dan siap - dalam mangkuk buah di atas meja dapur, di atas meja Anda atau potong dan bagikan dalam wadah di lemari es Anda. Untuk buah-buahan, pertimbangkan irisan apel, irisan jeruk, dan anggur yang dibagi menjadi baggies atau wadah kecil untuk kenyamanan Anda. Jangan lupakan sayuran Anda! Potong paprika merah atau hijau menjadi irisan atau potong wortel dan seledri menjadi batang yang praktis dan bagi semuanya ke dalam wadah di lemari es. Dengan cara ini, ketika Anda lapar Anda akan cenderung meraih camilan sehat.
2. Selalu Sertakan Protein
Pastikan Anda mengonsumsi protein setiap kali makan - ini adalah nutrisi yang paling menyejukkan. Jika Anda makan oatmeal untuk sarapan, pastikan untuk menambahkan protein untuk membuatnya lebih seimbang dan mengenyangkan. Satu sendok makan selai kacang alami atau satu sendok bubuk protein akan membantu.
Pastikan Anda mengonsumsi protein setiap kali makan - ini adalah nutrisi yang paling menyejukkan. Jika Anda makan oatmeal untuk sarapan, pastikan untuk menambahkan protein untuk membuatnya lebih seimbang dan mengenyangkan. Satu sendok makan selai kacang alami atau satu sendok bubuk protein akan membantu.
3. Bersiaplah dan Rencanakan ke Depan
Merencanakan ke depan dan dipersiapkan adalah yang paling penting ketika Anda bekerja untuk makan makanan sehat dalam porsi yang benar. Menentukan menu mingguan Anda dan berbelanja di muka akan mempersenjatai Anda untuk sukses. Persiapkan makanan dan camilan Anda untuk minggu pada hari Minggu, dan bagikan di kulkas Anda dalam wadah. Anda bisa merebus enam atau tujuh telur dan menyimpannya di lemari es untuk sarapan atau makanan ringan. Atau memasak sejumlah besar gandum masak panjang baja-potong (karena varietas ini mengandung paling banyak nutrisi) pada hari Minggu, dan mengukurnya menjadi ukuran satu porsi dalam mangkuk ditutupi dengan bungkus plastik di kulkas Anda. Anda dapat memanaskannya kembali dalam satu menit dalam microwave setiap pagi sebelum bekerja. Anda juga dapat memanggang seikat dada ayam, tahu atau ikan dan membaginya bersama dengan asparagus kukus, brokoli atau kacang hijau ke dalam wadah untuk makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
Merencanakan ke depan dan dipersiapkan adalah yang paling penting ketika Anda bekerja untuk makan makanan sehat dalam porsi yang benar. Menentukan menu mingguan Anda dan berbelanja di muka akan mempersenjatai Anda untuk sukses. Persiapkan makanan dan camilan Anda untuk minggu pada hari Minggu, dan bagikan di kulkas Anda dalam wadah. Anda bisa merebus enam atau tujuh telur dan menyimpannya di lemari es untuk sarapan atau makanan ringan. Atau memasak sejumlah besar gandum masak panjang baja-potong (karena varietas ini mengandung paling banyak nutrisi) pada hari Minggu, dan mengukurnya menjadi ukuran satu porsi dalam mangkuk ditutupi dengan bungkus plastik di kulkas Anda. Anda dapat memanaskannya kembali dalam satu menit dalam microwave setiap pagi sebelum bekerja. Anda juga dapat memanggang seikat dada ayam, tahu atau ikan dan membaginya bersama dengan asparagus kukus, brokoli atau kacang hijau ke dalam wadah untuk makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
4. Kontrol Porsi Ada di Tangan Anda
Tidak ingin mengukur semuanya? Yang diperlukan hanyalah satu tangan untuk memastikan Anda makan porsi yang benar. Saat merencanakan atau membuat makanan, bagikan daging, tahu, atau protein lain seukuran telapak tangan; setidaknya dua genggam sayuran; tidak lebih dari satu genggam buah; dan lemak seukuran ibu jari.
Kredit: iStockTidak ingin mengukur semuanya? Yang diperlukan hanyalah satu tangan untuk memastikan Anda makan porsi yang benar. Saat merencanakan atau membuat makanan, bagikan daging, tahu, atau protein lain seukuran telapak tangan; setidaknya dua genggam sayuran; tidak lebih dari satu genggam buah; dan lemak seukuran ibu jari.
5. Ketahui Skor ANDI Anda
Makan makanan (buah-buahan dan sayuran) dengan skor Agriregregent Nutrient Density Index (ANDI) yang tinggi. Lima sayuran yang paling padat nutrisi adalah kangkung, selada air, sawi, bok choy dan bayam. Lima buah yang paling padat nutrisi adalah stroberi, blackberry, plum, raspberry dan blueberry. Ketika Anda makan makanan yang mengandung nutrisi paling tinggi, Anda memasukkan "bahan bakar" berkualitas tinggi ke dalam tubuh Anda.
Kredit: iStockMakan makanan (buah-buahan dan sayuran) dengan skor Agriregregent Nutrient Density Index (ANDI) yang tinggi. Lima sayuran yang paling padat nutrisi adalah kangkung, selada air, sawi, bok choy dan bayam. Lima buah yang paling padat nutrisi adalah stroberi, blackberry, plum, raspberry dan blueberry. Ketika Anda makan makanan yang mengandung nutrisi paling tinggi, Anda memasukkan "bahan bakar" berkualitas tinggi ke dalam tubuh Anda.
6. Lacak Makan Anda Menggunakan Aplikasi atau Jurnal
Mencatat makanan Anda dalam jurnal atau aplikasi seperti MyPlate di komputer atau ponsel Anda merupakan cara terbaik untuk tetap mengetahui apa yang Anda makan. Ini juga merupakan alat yang berguna untuk mengurangi kalori yang dikonsumsi jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Kredit: iStockMencatat makanan Anda dalam jurnal atau aplikasi seperti MyPlate di komputer atau ponsel Anda merupakan cara terbaik untuk tetap mengetahui apa yang Anda makan. Ini juga merupakan alat yang berguna untuk mengurangi kalori yang dikonsumsi jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
7. Hilangkan Godaan
Pergi melalui lemari es dan dapur Anda dan kumpulkan semua makanan ringan yang memanjakan. Jika Anda telah membuka paket atau wadah, buanglah. Ini mungkin tampak sia-sia, dan bisa terasa menyakitkan untuk membuang makanan yang telah Anda habiskan uangnya, tetapi itu tidak berarti Anda harus menyimpan makanan ini di rumah Anda dan membiarkannya benar-benar membebani tubuh Anda. Sebagian besar kota memiliki pantry makanan dan bank makanan yang bersedia menerima barang kalengan yang belum dibuka dan beberapa barang kering. Lakukan pencarian online untuk dapur makanan terdekat dan cari tahu apa yang bisa Anda sumbangkan. Jika Anda benar-benar harus menyimpan beberapa makanan cepat saji ini (mungkin untuk anggota keluarga lainnya), simpanlah di tempat yang tidak terlihat (di rak atas lemari atau dapur). Jika tidak terlihat, Anda akan makan lebih sedikit.
Kredit: iStockPergi melalui lemari es dan dapur Anda dan kumpulkan semua makanan ringan yang memanjakan. Jika Anda telah membuka paket atau wadah, buanglah. Ini mungkin tampak sia-sia, dan bisa terasa menyakitkan untuk membuang makanan yang Anda habiskan uangnya, tetapi itu tidak berarti Anda harus menyimpan makanan ini di rumah Anda dan membiarkannya benar-benar membebani tubuh Anda. Sebagian besar kota memiliki pantry makanan dan bank makanan yang bersedia menerima barang kalengan yang belum dibuka dan beberapa barang kering. Lakukan pencarian online untuk dapur makanan terdekat dan cari tahu apa yang bisa Anda sumbangkan. Jika Anda benar-benar harus menyimpan beberapa makanan cepat saji ini (mungkin untuk anggota keluarga lainnya), simpanlah di tempat yang tidak terlihat (di rak atas lemari atau dapur). Jika tidak terlihat, Anda akan makan lebih sedikit.
8. "Hara Hachi Bu" - Makan Sampai Kau Penuh 80 Persen
Orang Jepang memiliki ekspresi yang bagus mengenai kebiasaan makan yang sehat: "Hara hachi bu, " yang berarti "makan sampai 80 persen penuh." Cobalah makan makanan Anda berikutnya sampai Anda 80 persen kenyang. Ambil gigitan yang lebih lambat, kunyah dengan hati-hati dan pastikan Anda menghabiskan setidaknya 20 menit makan dan menikmati makanan Anda secara perlahan. Karena otak membutuhkan waktu antara 20 hingga 30 menit untuk menyadari Anda kenyang, makan dengan cara ini akan membantu Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit.
Kredit: iStockOrang Jepang memiliki ekspresi yang bagus mengenai kebiasaan makan yang sehat: "Hara hachi bu, " yang berarti "makan sampai 80 persen penuh." Cobalah makan makanan Anda berikutnya sampai Anda 80 persen kenyang. Ambil gigitan yang lebih lambat, kunyah dengan hati-hati dan pastikan Anda menghabiskan setidaknya 20 menit makan dan menikmati makanan Anda secara perlahan. Karena otak membutuhkan waktu antara 20 hingga 30 menit untuk menyadari Anda kenyang, makan dengan cara ini akan membantu Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit.
9. Ajukan Pertanyaan Ini pada Diri Anda…
Rekatkan pesan ini ke lemari es atau lemari dapur Anda sehingga Anda akan melihatnya setiap kali membuka pintu: "Is It Worth It?"
Rekatkan pesan ini ke lemari es atau lemari dapur Anda sehingga Anda akan melihatnya setiap kali membuka pintu: "Is It Worth It?"
10. Setengah Alpukat Sehari…
Makanlah setengah alpukat setiap hari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makan alpukat setiap hari dikaitkan dengan kadar HDL (kolesterol baik) yang lebih tinggi, berat badan lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil.
Kredit: iStockMakanlah setengah alpukat setiap hari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makan alpukat setiap hari dikaitkan dengan kadar HDL (kolesterol baik) yang lebih tinggi, berat badan lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil.
11. Isi setengah dari piring Anda dengan sayuran
Mendapatkan tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari yang direkomendasikan setiap hari bisa terasa sulit, tetapi jika Anda memastikan setiap kudapan dan makanan mencakup setidaknya satu hingga dua porsi, Anda akan tiba di sana pada akhir hari. Cobalah mengisi setidaknya setengah dari piring Anda dengan sayuran saat makan siang dan makan malam. Ini akan membantu mengurangi kalori tanpa membuat Anda merasa lapar.
Kredit: iStockMendapatkan tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari yang direkomendasikan setiap hari bisa terasa sulit, tetapi jika Anda memastikan setiap kudapan dan makanan mencakup setidaknya satu hingga dua porsi, Anda akan tiba di sana pada akhir hari. Cobalah mengisi setidaknya setengah dari piring Anda dengan sayuran saat makan siang dan makan malam. Ini akan membantu mengurangi kalori tanpa membuat Anda merasa lapar.
12. Spice Things Up
Tambahkan rempah-rempah, salsa atau cabai ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih cepat puas.
Tambahkan rempah-rempah, salsa atau cabai ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih cepat puas.
13. Swap Pasta Pemotong Kalori
Jika Anda makan pasta, ganti satu cangkir porsi pasta Anda dengan satu cangkir sayuran. Ini akan meningkatkan nutrisi dalam makanan Anda dan membantu mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. Jika Anda melakukan ini untuk setiap hidangan pasta, Anda bisa kehilangan gaun atau ukuran celana dalam setahun. Anda juga bisa mencoba memasak labu spageti dan menggantinya dengan pasta dengan saus yang sama.
Kredit: iStockJika Anda makan pasta, ganti satu cangkir porsi pasta Anda dengan satu cangkir sayuran. Ini akan meningkatkan nutrisi dalam makanan Anda dan membantu mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. Jika Anda melakukan ini untuk setiap hidangan pasta, Anda bisa kehilangan gaun atau ukuran celana dalam setahun. Anda juga bisa mencoba memasak labu spageti dan menggantinya dengan pasta dengan saus yang sama.
14. Paket Makanan Ringan Alami
Setengah dari apel yang diiris dan diolesi dengan selai kacang atau mentega almond membuat camilan yang sehat dan memuaskan. Pertimbangkan juga untuk mencoba camilan ini: 10 hingga 12 wortel bayi dicelupkan ke dalam satu hingga dua sendok makan selai kacang atau mentega almond.
Kredit: iStockSetengah dari apel yang diiris dan diolesi dengan selai kacang atau mentega almond membuat camilan yang sehat dan memuaskan. Pertimbangkan juga untuk mencoba camilan ini: 10 hingga 12 wortel bayi dicelupkan ke dalam satu hingga dua sendok makan selai kacang atau mentega almond.
15. Buat Pisang Bebas Susu “Es Krim” untuk Pencuci Mulut
Iris beberapa pisang cokelat dan masukkan ke dalam mangkuk di freezer Anda yang dibungkus dengan plastik. Saat dibekukan (setelah sekitar 12 jam), masukkan ke dalam blender atau food processor dan aduk hingga kental. Jika campuran tidak kental setelah beberapa menit pencampuran, Anda bisa menambahkan satu sendok makan susu almond. Ketika Anda selesai, Anda akan memiliki es krim yang lezat, dan Anda tidak akan percaya itu hanya terbuat dari pisang. Jika Anda makan satu sajian, itu hanya 105 kalori dan kurang dari setengah gram lemak. Setengah cangkir es krim asli mengandung 145 kalori dan delapan gram lemak.
Kredit: iStockIris beberapa pisang cokelat dan masukkan ke dalam mangkuk di freezer Anda yang dibungkus dengan plastik. Saat dibekukan (setelah sekitar 12 jam), masukkan ke dalam blender atau food processor dan aduk hingga kental. Jika campuran tidak kental setelah beberapa menit pencampuran, Anda bisa menambahkan satu sendok makan susu almond. Ketika Anda selesai, Anda akan memiliki es krim yang lezat, dan Anda tidak akan percaya itu hanya terbuat dari pisang. Jika Anda makan satu sajian, itu hanya 105 kalori dan kurang dari setengah gram lemak. Setengah cangkir es krim asli mengandung 145 kalori dan delapan gram lemak.
16. Pengganti Stroberi
Makan setengah cangkir stroberi alih-alih setengah cangkir es krim stroberi untuk pencuci mulut. Anda akan menghemat 118 kalori dan tujuh gram lemak.
Kredit: iStockMakan setengah cangkir stroberi alih-alih setengah cangkir es krim stroberi untuk pencuci mulut. Anda akan menghemat 118 kalori dan tujuh gram lemak.
17. Periksa Menu Online
Ketika Anda berencana untuk makan di restoran, periksa menu online sebelumnya dan pastikan ada sesuatu yang sehat untuk Anda pilih. Ketika Anda memutuskan untuk memesan piring yang masuk akal, komitlah untuk itu dan jangan biarkan server "meyakinkan" Anda untuk menambah makanan pembuka atau makanan penutup tambahan.
Kredit: iStockKetika Anda berencana untuk makan di restoran, periksa menu online sebelumnya dan pastikan ada sesuatu yang sehat untuk Anda pilih. Ketika Anda memutuskan untuk memesan piring yang masuk akal, komitlah untuk itu dan jangan biarkan server "meyakinkan" Anda untuk menambah makanan pembuka atau makanan penutup tambahan.
18. Tambahkan Twist ke H2O Anda
Tambahkan rasa ke dalam air Anda untuk membantu Anda meminumnya sepanjang hari. Peras lemon atau jeruk nipis ke dalam botol air Anda, atau coba iris mentimun atau bahkan beri seperti yang dilakukan beberapa spa.
Kredit: iStockTambahkan rasa ke dalam air Anda untuk membantu Anda meminumnya sepanjang hari. Peras lemon atau jeruk nipis ke dalam botol air Anda, atau coba iris mentimun atau bahkan beri seperti yang dilakukan beberapa spa.
19. Kelaparan yang Menyamar sebagai Haus
20. Go Nuts
Simpan satu wadah kecil almond mentah di mobil Anda, di meja Anda, atau di tas Anda. Makanlah 10 hingga 12 sebagai camilan untuk mengurangi rasa lapar dan mereka akan membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya.
Kredit: iStockSimpan satu wadah kecil almond mentah di mobil Anda, di meja Anda, atau di tas Anda. Makanlah 10 hingga 12 sebagai camilan untuk mengurangi rasa lapar dan mereka akan membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya.
21. Piring yang Lebih Kecil = Garis Pinggang Yang Lebih Kecil
Makan siang dan makan malam di piring kecil. Melihat piring yang lebih penuh dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak, membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.
Kredit: iStockMakan siang dan makan malam di piring kecil. Melihat piring yang lebih penuh dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak, membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.
22. Abs Dibuat di Dapur
Pernahkah Anda mendengar ungkapan ini? Ketika datang untuk melihat definisi ab, itu benar. Diet sangat penting dalam hal six-pack. Anda tidak bisa keluar dari diet yang buruk.
Kredit: iStockPernahkah Anda mendengar ungkapan ini? Ketika datang untuk melihat definisi ab, itu benar. Diet sangat penting dalam hal six-pack. Anda tidak bisa keluar dari diet yang buruk.
23. Jangan Minum Kalori Anda
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan minum kalori Anda. Hindari jus, soda bergula, dan minuman beralkohol. Sebaliknya, minum air putih dan teh tanpa pemanis (panas atau dingin).
Kredit: iStockJika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan minum kalori Anda. Hindari jus, soda bergula, dan minuman beralkohol. Sebaliknya, minum air putih dan teh tanpa pemanis (panas atau dingin).
24. Apa persamaan label dan dongeng?
Hanya karena sebuah kotak, tas atau botol bertuliskan "organik, " "bebas gluten, " "gandum utuh" atau "alami" tidak berarti bahwa isinya sehat. Baca label nutrisi dengan cermat dan berikan perhatian khusus pada ramuan sebelum Anda membeli.
Kredit: iStockHanya karena sebuah kotak, tas atau botol bertuliskan "organik, " "bebas gluten, " "gandum utuh" atau "alami" tidak berarti bahwa isinya sehat. Baca label nutrisi dengan cermat dan berikan perhatian khusus pada ramuan sebelum Anda membeli.
25. Hindari Makan Emosional - Bangun dan Berjalan-Jalan
Kebosanan, kemarahan, atau stres dapat membuat orang makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Jika Anda merasakan salah satu dari emosi ini, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar, atau apakah saya mencari perbaikan emosi?" Berjalan kaki di luar mungkin membantu.
Kredit: iStockKebosanan, kemarahan, atau stres dapat membuat orang makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Jika Anda merasakan salah satu dari emosi ini, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar, atau apakah saya mencari perbaikan emosi?" Berjalan kaki di luar mungkin membantu.
26. Mangkuk Lebih Baik Daripada Kotak
Jangan pernah makan langsung dari tas atau kotak: Ini praktis akan menjamin makan berlebihan tanpa berpikir. Sebagai gantinya, ukurlah ukuran porsi apa pun yang Anda cemilan - almond, selai kacang, popcorn, atau makanan ringan lainnya - dan masukkan ke dalam mangkuk.
Kredit: iStockJangan pernah makan langsung dari tas atau kotak: Ini praktis akan menjamin makan berlebihan tanpa berpikir. Sebagai gantinya, ukurlah ukuran porsi apa pun yang Anda cemilan - almond, selai kacang, popcorn, atau makanan ringan lainnya - dan masukkan ke dalam mangkuk.
27. Tetap pada Perimeter di Grocery Store
Ketika Anda berbelanja bahan makanan, ingatlah bahwa bagian luar toko mengandung 90 persen dari makanan utuh yang sehat (yaitu, buah-buahan dan sayuran segar, daging dan protein sehat dan telur dan susu yang mengandung protein).
Kredit: iStockKetika Anda berbelanja bahan makanan, ingatlah bahwa bagian luar toko mengandung 90 persen dari makanan sehat keseluruhan (yaitu, buah-buahan dan sayuran segar, daging dan protein sehat dan telur dan susu yang mengandung protein).
28. Hindari Alkohol
Minuman beralkohol mengandung banyak kalori, dan sedikit berdengung dapat melemahkan tekad Anda untuk makan sehat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, hilangkan alkohol dari diet Anda atau batasi asupan Anda hingga dua minuman per minggu. Jika Anda memutuskan untuk tetap mengonsumsi alkohol dalam diet Anda, pastikan untuk minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol. Ini akan memperlambat laju minum Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
Kredit: iStockMinuman beralkohol mengandung banyak kalori, dan sedikit berdengung dapat melemahkan tekad Anda untuk makan sehat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, hilangkan alkohol dari diet Anda atau batasi asupan Anda hingga dua minuman per minggu. Jika Anda memutuskan untuk tetap mengonsumsi alkohol dalam diet Anda, pastikan untuk minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol. Ini akan memperlambat laju minum Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba tips ini? Bagaimana mereka bekerja untuk Anda? Apa rahasia makan ANDA? Apakah Anda memiliki tips penurunan berat badan untuk dibagikan atau saran untuk seseorang yang mencoba menurunkan berat badan? Mungkin resep sehat atau tip persiapan makanan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesSudahkah Anda mencoba tips ini? Bagaimana mereka bekerja untuk Anda? Apa rahasia makan ANDA? Apakah Anda memiliki tips penurunan berat badan untuk dibagikan atau saran untuk seseorang yang mencoba menurunkan berat badan? Mungkin resep sehat atau tip persiapan makanan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
