Di luar kalori yang terbakar, olahraga sepeda statis melatih pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Tetapi luka bakar itu tidak ada hubungannya dengan bersin - Anda akan menumpahkan setidaknya dua kali lebih banyak dengan latihan sepeda stasioner yang baik dibandingkan dengan jalan cepat, menurut Harvard Health Publishing.
Tentu saja, jumlah kalori yang Anda bakar pada sepeda stasioner bervariasi, tergantung pada beberapa faktor, tetapi manfaat luas seperti peningkatan daya tahan tubuh, peningkatan kesehatan jantung dan penurunan tingkat stres dapat dirasakan secara menyeluruh, memberi Anda banyak alasan untuk mendapatkan pedal Anda aktif.
Tip
Variabel penting, tetapi secara umum, tidak jarang membakar lebih dari 300 kalori dalam 30 menit dengan sepeda olahraga.
Kalori Terbakar: Rata-rata Sepeda Stasioner
Meskipun keadaan masing-masing individu dan hasil penurunan berat badan bervariasi, Anda dapat melihat kalori yang terbakar pada sepeda stasioner dalam hal beberapa rata-rata terkemuka. Menurut Harvard Health Publishing di Harvard Medical School, orang dengan berat 155 pon yang bersepeda dengan semangat selama 30 menit dengan sepeda stasioner membakar sekitar 391 kalori.
Perkiraan Harvard berbaris cukup baik dengan data dari American Council on Exercise juga. Menurut ACE, orang dengan berat 155 pon yang sama membakar sekitar 421 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mil per jam, kecepatan yang layak untuk balapan yang tentu saja dianggap cukup kuat.
Untuk menempatkan angka-angka itu dalam konteks, aturan umum untuk menurunkan 1 pon berat badan adalah mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 3.500 kalori (ingat, kalori adalah ukuran energi , bukan ukuran berat atau nutrisi). Anda bisa melakukannya dengan cara yang sehat dengan mengurangi asupan kalori hingga 250 kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda sebanyak 250 kalori per hari selama tujuh hari, misalnya.
Tentu saja, perkiraan rata-rata ini hanyalah satu irisan kecil dari spektrum kemungkinan yang jauh lebih besar. Jenis kelamin, usia, berat badan, komposisi tubuh, dan laju metabolisme istirahat Anda, di antara faktor-faktor lain, semuanya memengaruhi cara Anda membakar kalori, seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic.
Ketika berolahraga dengan sepeda statis, seperti halnya dengan bentuk latihan kardio dan latihan kekuatan lainnya, durasi dan intensitas aktivitas juga memiliki dampak signifikan pada pembakaran kalori Anda.
Variabel Kalori-Bakar
Meskipun hampir tidak mungkin untuk menutup setiap hasil yang mungkin dari jumlah kalori yang dibakar pada sepeda statis, ada baiknya menyelam ke dalam beberapa variabel umum dan bagaimana mereka mempengaruhi hasil Anda.
Hanya dalam hal berat badan, proyeksi Harvard menempatkan pembakaran kalori selama setengah jam energik pada sepeda statis pada 315 kalori untuk 125 pound dan 466 kalori untuk 185 pound - untuk konteks, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. tempatkan berat rata-rata seorang wanita Amerika di 170, 5 pound, dengan rata-rata pria mencatat 197, 8 pound.
Perbedaan ini disebabkan oleh fakta bahwa orang yang lebih berat atau mereka yang memiliki massa otot lebih banyak membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.
Sekarang cobalah memutar nomor dan tingkatkan intensitas latihan. Menggunakan Dewan Amerika tentang Penghitung Kalori Aktivitas Fisik Latihan, berikut adalah beberapa hasil perkiraan selama setengah jam bersepeda dengan bobot dan intensitas tubuh yang berbeda, mulai dari pedal santai di hari Minggu hingga kecepatan balap yang lebih intens:
- 125 pound pada 5, 5 mph: 113 kalori
- 155 pound pada 5, 5 mph: 140 kalori
- 185 pound pada 5, 5 mph: 167 kalori
- 125 pound pada 12 hingga 13 mph: 226 kalori
- 155 pound pada 12 hingga 13 mph: 281 kalori
- 185 pound pada 12 hingga 13 mph: 335 kalori
- 125 pound pada 16 hingga 19 mph: 340 kalori
- 155 pon pada 16 hingga 19 mph: 421 kalori
- 185 pound pada 16-19 mph: 503 kalori
Durasi latihan juga akan menjadi faktor. Menggunakan angka-angka ACE dan rata-rata berat CDC, sesi selama satu jam di atas sepeda olahraga untuk 170-pound orang mengayuh dengan kecepatan moderat sekitar 12 hingga 13 mph membakar sekitar 616 kalori, sementara 197-pound orang membakar 714 kalori.
Kelas Spinning intensitas tinggi berlangsung sekitar 45 menit; bertahan dengan bobot yang sama, yang masing-masing membakar sekitar 690 kalori atau 803 kalori. Bagaimanapun, itu latihan yang cukup bagus.
Pedal Jalan Menuju Kesehatan
Berolahraga dengan menggunakan sepeda stasioner tentu memberikan pembakaran kalori yang cukup baik, tetapi itu tidak cukup. Sebagai latihan kardiovaskular yang solid, ini berfungsi baik untuk jantung dan paru-paru Anda. Latihan aerobik semacam ini juga bermanfaat bagi otak dan pembuluh darah Anda, dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati Anda secara umum melalui pelepasan bahan kimia yang dikenal sebagai endorfin, menurut MensLine Australia.
Berbicara tentang suasana hati, MensLine melanjutkan dengan mencatat bahwa bersepeda juga membawa manfaat kesehatan mental. Selain endorfin, peningkatan aliran darah mendorong pelepasan penambah suasana hati seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin. Ini membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan sembari memperkuat harga diri. Berkuda secara teratur juga dapat meningkatkan ritme sirkadian Anda, membuat tidur malam yang lebih baik, dan membangun sel-sel otak yang bertanggung jawab atas ingatan yang tajam.
Masih belum laku? Latihan teratur dengan sepeda olahraga dapat meningkatkan daya tahan dan keseimbangan Anda sehari-hari, yang memengaruhi seberapa baik Anda berjalan, berdiri, dan bahkan menaiki tangga, kata Harvard Health Publishing. Faktanya, penelitian terhadap 38 pasien stroke yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science edisi November 2015 menemukan bahwa pelatihan bersepeda stasioner berpotensi meningkatkan kemampuan keseimbangan dan gaya berjalan.
Sebagai latihan berdampak rendah, bersepeda stasioner berjalan dengan mudah pada persendian. Lebih dari itu, resistensi mendorong pedal membantu meningkatkan kepadatan tulang dalam jangka panjang.
Karena bersepeda dalam ruangan (dan luar ruangan) adalah pembangun kekuatan tubuh bagian bawah yang efektif, ia juga dapat digunakan sebagai alat pemulihan bagi mereka yang memiliki masalah lutut, pinggul, atau ortopedi lainnya. Sementara bersepeda di luar dan naik sepeda stasioner berbagi manfaat tubuh yang sama, sepeda stasioner menawarkan pengalaman yang lebih mudah dikendalikan, disesuaikan dan seringkali lebih mudah didekati.
