Cara menurunkan berat badan hanya dengan sup untuk makan siang

Makan hanya sup untuk makan siang adalah cara yang nyaman untuk memotong kalori untuk menurunkan berat badan. Program penurunan berat badan harus mencakup diet seimbang dan olahraga teratur - dan sup dapat menyediakan makan siang bergizi dan berpotensi rendah kalori. Makanan dengan kepadatan energi rendah, yang berarti relatif sedikit kalori untuk jumlah makanan, membantu Anda mengisi dan mempromosikan penurunan berat badan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Banyak sup adalah pilihan makan dengan kepadatan energi rendah untuk makan siang - dan sup dapat membantu mengurangi selera makan Anda.

Semangkuk sup tomat dan bumbu segar. Kredit: FikMik / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makan sarapan bergizi yang meliputi protein seperti telur dadar sayur putih telur atau oatmeal dengan yogurt rendah lemak dan buah segar. Makan sarapan memberi Anda energi dan memuaskan selera makan Anda. Makan secukupnya untuk sarapan sehingga Anda dapat tetap pada rencana Anda dan makan hanya sup untuk makan siang.

Langkah 2

Makan hanya sup untuk makan siang, bukan makanan berkalori tinggi. Pilih sup berbasis kaldu atau tomat, dan sup yang mengandung protein tanpa lemak seperti kacang, ayam, ikan atau makanan laut dengan sayuran. Hindari sup yang dibuat dari daging atau krim berlemak. Misalnya, jika Anda biasanya makan 700 kalori untuk makan siang dan Anda makan semangkuk sup 200 kalori, Anda menghemat 500 kalori.

Langkah 3

Tetapkan batas waktu makan untuk menghindari risiko mengonsumsi kalori yang tidak perlu setelah makan malam. Biasakan untuk berhenti makan 2 hingga 3 jam sebelum tidur untuk mendukung kesuksesan penurunan berat badan Anda. Strategi ini membantu menghindari risiko camilan kalori kosong - dan membantu Anda bangun dengan selera makan pagi untuk mendapatkan hari berikutnya dari diet makan siang hanya untuk sup untuk awal yang baik.

Tip

Mengkonsumsi 500 kalori sehari di bawah tingkat pemeliharaan Anda dapat membantu Anda kehilangan 1 pon seminggu. Membuat atau memesan sup yang mengandung sayuran untuk menggunakan keunggulan kepadatan energi yang rendah. Mengganti seledri, brokoli, dan kembang kol untuk bahan dengan kepadatan energi tinggi seperti keju, krim, atau daging berlemak. Buat jurnal makanan untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi kalori berlebih di kemudian hari. Jika Anda terlalu lapar setelah makan siang saat makan sup saja, makanlah sup di awal makan siang rendah kalori untuk mengurangi nafsu makan.