Pembentuk tubuh memberikan ilusi sosok yang lebih kecil, meratakan perut dan membawa garis pinggang, dan wajar saja jika perubahan itu permanen. Karena pembentuk tubuh membuat Anda lebih sulit bernafas, Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori selama berolahraga karena meningkatnya stres pada tubuh Anda. Namun pada kenyataannya, mengenakan pembentuk tubuh selama latihan bisa lebih berbahaya daripada baik.
Tip
Sementara pembentuk tubuh mungkin membuat Anda merasa lebih bugar selama berolahraga, itu dapat membatasi pernapasan Anda dan berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk mempertahankan aktivitas fisik.
Pertimbangkan Kompresi
Pembentuk tubuh menekan perut dan menekan diafragma, mencegah Anda mengambil napas penuh. Aerobik dan latihan kekuatan meningkatkan kecepatan pernapasan Anda, dan jika Anda tidak dapat bernapas dengan efektif, Anda akan merasa lelah lebih cepat dari biasanya. Latihan yang kurang produktif berarti lebih sedikit kalori yang terbakar, merusak upaya penurunan berat badan Anda.
Prioritaskan Keamanan Anda
Pembentuk tubuh membatasi pernapasan diafragma, menghasilkan napas yang lebih dangkal. Selama latihan yang intens, tubuh membutuhkan oksigen yang cukup untuk melakukan; tanpanya, Anda bisa merasa pusing dan lemah. Mengenakan pembentuk tubuh baik-baik saja jika Anda berniat untuk tetap sebagian besar diam, tetapi jika Anda melakukan kardio, yoga atau angkat besi untuk menurunkan berat badan, Anda bisa pingsan karena kekurangan oksigen. Selain itu, kain yang digunakan di beberapa pembentuk tubuh tidak terlalu bernapas dan mencegah keringat keluar. Keringat mengatur suhu tubuh Anda dan membantu Anda tetap tenang selama berolahraga.
Pakaian untuk Gerakan
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar saat berolahraga. Jika Anda berolahraga di iklim panas, pilihlah kain ringan dengan warna-warna terang; di musim dingin, kenakan beberapa lapis tipis, dan pilih pakaian berwarna gelap. Anda juga harus menghindari mengenakan plastik, kulit atau pakaian karet saat berolahraga.
Kencangkan Abs Anda
Mengisap perut Anda menggunakan otot transversus abdominis, otot perut yang paling dalam. Otot ini menstabilkan inti, memperbaiki postur dan melindungi tulang belakang. Teknik olahraga yang dikenal sebagai "vakum perut" dapat memperkuat transversus abdominis, membantu meratakan perut Anda. Pembentuk tubuh hanya memampatkan lemak atau mendorongnya ke lokasi lain, dan karenanya tidak secara efektif melatih otot perut yang paling dalam.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang pada permukaan yang kokoh. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan letakkan tangan Anda di pinggul.
Kencangkan perut Anda seolah menarik kembali perut Anda ke arah tulang belakang. Anda harus merasakan otot-otot di bawah ujung jari Anda menegang. Tahan selama tiga hingga lima detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Buatlah Lebih Sulit
Setelah Anda menguasai latihan dasar vakum perut, buat lebih sulit dengan menambahkan gerakan lengan dan kaki. Coba yang berikut sambil mempertahankan perut kencang:
- Berbaris satu kaki pada satu waktu
- Angkat satu lengan di atas kepala
- Angkat kedua tangan bersama-sama, di atas kepala
- Angkat lengan dan lutut yang berlawanan bersamaan
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membuat jembatan
