Pria dewasa yang sehat harus memiliki 11 miligram seng setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 8 miligram per hari. (Lihat Referensi 1) Diet yang bervariasi menyediakan cukup banyak makanan bagi kebanyakan orang Amerika, tetapi orang tua, vegan, vegetarian yang ketat, dan orang-orang yang memiliki penyakit ginjal atau gangguan pencernaan seperti kolitis ulserativa atau penyakit seliaka mungkin mendapat manfaat dari suplemen seng. (Lihat Referensi 1) Suplemen seng tanpa resep dikelat, artinya mengandung mineral yang terikat pada senyawa lain. (Lihat Referensi 2) Suplemen seng chelated umum termasuk seng picolinate dan seng sitrat. (Lihat Referensi 3) Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan efek samping sebelum mengambil segala bentuk seng chelated.
Efek Samping Umum
Efek samping yang paling umum dilaporkan dari suplementasi zinc chelated moderat termasuk sakit perut, muntah dan mual. Anda juga mungkin melihat mulut Anda mengalami aftertaste logam. (Lihat Referensi 3) Dosis tinggi dapat menyebabkan pusing, keringat berlebih, kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, sakit kepala, demam, nyeri dada, pingsan, kedinginan, muntah, luka di mulut atau tenggorokan, sesak napas, kulit atau mata kuning dan peningkatan risiko infeksi karena sistem kekebalan yang ditekan. (Lihat Referensi 3 dan 4) Mengkonsumsi seng chelated dalam jumlah besar juga dapat menurunkan HDL Anda, atau kadar kolesterol "baik, " sambil meningkatkan LDL, atau kolesterol "jahat" Anda. (Lihat Referensi 3 dan 5)
Peningkatan Risiko Anemia
Mengambil seng chelated menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap tembaga dan dapat menyebabkan kekurangan tembaga. (Lihat Referensi 3) Tembaga yang tidak memadai dapat menyebabkan Anda mengalami anemia karena tembaga diperlukan untuk produksi sel darah merah. (Lihat Referensi 2) Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen seng, Anda juga harus mengonsumsi suplemen tembaga, dengan jarak tanam sekitar dua jam. (Lihat Referensi 4) Minta dokter Anda membantu Anda menetapkan dosis yang aman untuk setiap mineral.
Interaksi Obat
Suplemen seng chelated dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap antibiotik tetrasiklin dan kuinolon seperti ciprofloxacin, demeclocycline, dan norfloxacin. (Lihat Referensi 3) Ambil antibiotik ini dua jam sebelum atau setelah seng Anda, saran Linus Pauling Institute. (Lihat Referensi 1) Hindari mengonsumsi seng jika Anda menggunakan amilorida, diuretik yang meningkatkan konsentrasi seng dalam darah. Selain itu, jangan gunakan seng chelated jika Anda telah diresepkan penghambat ACE untuk tekanan darah Anda, penicillamine, deferoxamine atau obat kemoterapi cisplatin. (Lihat Referensi 3)
Bahaya Dosis Besar
Level asupan atas yang dapat ditoleransi, atau UL, dari seng adalah 40 miligram per hari. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi lebih dari 40 miligram seng chelated setiap hari, Anda memiliki risiko lebih besar terkena efek samping yang berpotensi berbahaya. (Lihat Referensi 1) Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Urology" pada tahun 2007 menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi 80 miligram seng setiap hari selama lebih dari enam tahun secara signifikan lebih mungkin memerlukan rawat inap untuk masalah kemih, termasuk gagal ginjal, infeksi saluran kemih dan jinak. hiperplasia prostat. (Lihat Referensi 6)
