Rencana diet rujuta

Rencana diet rujuta

Rujuta Diwekar adalah ahli gizi India yang telah membantu banyak tokoh terkenal India, termasuk bintang film dan politisi, menyusun kembali diet mereka dan melakukan rutinitas olahraga untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Dia telah menulis buku, melakukan konsultasi pribadi dan memiliki studio kebugaran sendiri. Meskipun spesifik "Diet Rujuta" dirancang untuk individu setelah berkonsultasi dengan Rujuta sendiri, ada beberapa prinsip dasar filosofi gaya hidupnya yang dapat Anda ikuti untuk menuai beberapa manfaat kesehatan.

Makanan kecil adalah inti dari filosofi nutrisi Rujuta.

Langkah 1

Makanlah dalam porsi kecil sekali setiap dua jam sepanjang hari. Biasanya, mereka yang mengikuti rencana diet Rujuta untuk makan delapan atau sembilan kali sehari. Makan dalam jumlah kecil sepanjang hari akan mencegah Anda dari merasa terlalu lapar dan sering meraih diri sendiri dalam satu duduk. Contoh makanan termasuk apel, sepiring putih telur, muesli dan susu, sepotong keju dan roti atau segenggam kacang.

Langkah 2

Berolahraga setidaknya satu dari setiap 3, 14 hari. Rujuta menyebutnya ini "Aturan Pi." Dia mengklaim bahwa Anda akan melihat peningkatan kesehatan Anda jika Anda makan dengan baik selama 22 hari dan berolahraga setidaknya 7 hari itu. Olahraga tidak harus ekstrem; joging yang bagus akan membantu. Anda harus berolahraga sampai batas Anda, tetapi jangan mencoba melampauinya. Dia mengutip contoh dua teman jogging: Satu mungkin berjalan selama 60 menit, tetapi yang lain hanya selama 20 menit. Baik-baik saja selama waktu mencerminkan kemampuan masing-masing.

Langkah 3

Minumlah suplemen setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3.

Langkah 4

Minumlah banyak air, hingga lima liter - sekitar 21 gelas - per hari. Ketahuilah bahwa secangkir air bisa berbeda dari "segelas air." Beberapa gelas berukuran besar dan dapat menampung beberapa gelas air.