Triliunan bakteri sehat hidup di saluran pencernaan Anda, di mana mereka membantu memecah makanan dan memainkan peran penting dalam menjaga saluran pencernaan Anda berfungsi normal. Jika dokter Anda meresepkan antibiotik untuk membersihkan infeksi bakteri, mereka kemungkinan akan membunuh bakteri yang membuat Anda sakit, tetapi mungkin juga menghancurkan bakteri usus menguntungkan Anda, menyebabkan diare atau masalah perut yang tidak nyaman lainnya. Untungnya, ada cara untuk mengganti bakteri baik tubuh Anda setelah minum antibiotik.
Tambahkan Yogurt ke Diet Anda
Antibiotik dapat mengganggu keseimbangan alami mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan Anda, terkadang menyebabkan diare. Menurut Harvard Medical School, sekitar 1 dari 3 orang yang mengonsumsi antibiotik mengalami diare. Probiotik adalah bakteri hidup, sehat, dan mikroorganisme lain yang membantu mengisi kembali mikroba di usus Anda. Sebuah studi Mei 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" menemukan bahwa mengonsumsi probiotik dapat mengurangi diare terkait antibiotik. Yogurt adalah sumber makanan probiotik yang baik. Saat memilih yogurt untuk menggantikan bakteri sehat, periksa label untuk memastikannya mengandung kultur aktif dan hidup.
Minumlah Kefir Untuk Bakteri yang Ramah
Cobalah Makanan dan Minuman Fermentasi Bebas Susu
Jika Anda melakukan diet bebas buku harian, cobalah makanan seperti kimchi atau asinan kubis. Keduanya dibuat dari kol yang difermentasi dan mengandung probiotik. Beli langsung dari bagian kulkas, daripada versi kalengan atau jarred yang dipanaskan atau dipasteurisasi, karena panas tinggi menghancurkan probiotik. Anda juga bisa minum teh kombucha, minuman kaya probiotik yang tersedia sebagai produk segar dari banyak toko makanan alami. Ini adalah tart manis dan teh bersoda yang mendapatkan probiotiknya dari fermentasi gula oleh bakteri dan ragi.
Ambil Suplemen Probiotik
Terkadang sulit untuk konsisten mengonsumsi makanan kaya probiotik, atau Anda mungkin menginginkan sumber yang lebih terkonsentrasi, sehingga Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik. Menurut Panduan Pengobatan Alternatif Universitas Maryland, Lactobacillus acidophilus adalah probiotik yang paling umum digunakan, dan itu tersedia dalam bentuk kapsul, cairan atau bubuk. Ikuti instruksi dosis pada label dan dinginkan suplemen untuk menjaga kualitasnya. Jika Anda mengalami efek samping dari antibiotik, termasuk diare, tanyakan kepada dokter Anda untuk tindakan terbaik.
