Setelah mengevaluasi 32 diet, termasuk diet Atkins, Jenny Craig dan Slim-Fast, panel ahli gizi dan diet menyimpulkan bahwa Weight Watchers adalah rencana termudah untuk diikuti dan yang paling mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang sukses. Semua makanan diberi nilai poin. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus tetap di bawah target poin total Anda setiap hari. Anggota Weight Watchers rata-rata mulai dengan 31 poin per hari dan 49 poin tambahan untuk digunakan sepanjang minggu. Paket makan Weight Watchers yang seimbang akan memenuhi poin-poin ini dengan makanan rendah lemak dan padat nutrisi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mengembangkan menu penurunan berat badan yang dipersonalisasi.
Contoh Weight Watchers Sarapan
Sarapan 7-poin khas pada Weight Watchers dapat terdiri dari 1 cangkir oatmeal polos yang disiapkan dengan air dan dipermanis dengan 1 sendok makan selai, 1 cangkir keju cottage tanpa lemak dan sebuah apel. Dalam diet, semua buah segar dianggap makanan gratis - mereka memiliki nilai nol poin. Pilihan lain dapat mencakup quinoa matang yang dicampur dengan madu dan susu rendah lemak untuk 5 poin atau sepotong casserole roti bakar Prancis untuk 6 poin.
Contoh Makan Siang Weight Watchers
Secangkir sup kacang hitam dan 1 cangkir pasta yang dilemparkan dengan 1/2 cangkir kacang matang seperti kacang putih, tomat cincang dan keju feta hancur bisa berfungsi sebagai makan siang 13 poin. Weight Watchers menawarkan informasi nutrisi tentang berbagai jenis produk komersial seperti sup kalengan untuk membantu Anda memilih yang paling sehat dan memiliki poin paling sedikit per porsi. Cobalah salad ayam Asia - 4 poin - atau bungkus kalkun dan keju yang menyediakan 6 poin untuk makan siang yang lebih ringan.
Contoh Makan Malam Weight Watchers
Anda mungkin memiliki 3 ons tenderloin babi panggang, sayuran cincang seperti bawang atau tomat, keju tanpa lemak dan krim asam tanpa lemak yang dibungkus tortilla gandum untuk makan malam. Makanan ini mengandung sekitar 7 poin Weight Watchers. Cabai ayam, salmon panggang atau burger kalkun, yang semuanya memasok sekitar 5 atau 6 poin, juga merupakan pilihan makan malam yang enak. Sayuran yang dikukus atau dipanggang tanpa lemak tambahan memiliki nilai nol dan dapat ditambahkan ke makanan Anda untuk meningkatkan nutrisi dan membantu Anda kenyang.
Contoh Weight Watchers Snacks
Gunakan camilan dengan nilai rendah untuk mencegah kelaparan sepanjang hari di antara waktu makan. Meskipun Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan, itu lebih sehat - dan akan menggunakan lebih sedikit poin - jika Anda menghindari makanan camilan berlemak tinggi dan tinggi sodium dan membuat pilihan bergizi. Buah segar dan stik sayuran mentah adalah pilihan yang jelas, tetapi Anda juga dapat memiliki 1/2 cangkir es krim tanpa lemak, enam kerupuk seperti kerupuk garam, keripik kentang manis atau cincin bawang, atau parfait buah yang dibuat dengan yogurt, buah segar, gandum utuh dan kacang-kacangan. Masing-masing camilan ini mengandung 2 poin Weight Watchers.
