Meskipun secara teratur memberikan latihan jantung membantu jantung Anda bekerja lebih efisien, bekerja terlalu keras pada jantung Anda bisa berbahaya dan dapat mengakibatkan sakit dada, sakit kepala ringan, napas pendek, dan bahkan jantung berdebar, menurut American Heart Association. Memantau detak jantung Anda dapat memberi tahu Anda jika dan ketika detak jantung Anda berdetak terlalu cepat sehingga jika Anda berolahraga dan detak jantung terlalu cepat, Anda dapat memperlambat intensitas untuk membantu memperlambat detak jantung Anda juga.
Memantau Detak Jantung Anda
Mengetahui zona bahaya Anda untuk detak jantung yang cepat dapat membantu Anda mengawasi detak jantung Anda untuk menilai apakah itu terlalu cepat. American Council on Exercise merekomendasikan untuk menemukan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Maks Anda adalah detak jantung tertinggi yang harus Anda capai. Bahkan olahraga sedang hingga berat hanya 70 hingga 85 persen dari maksimum itu. Dengan mengenakan monitor detak jantung dan sering memeriksa detak jantung Anda, Anda akan tahu kapan saatnya untuk mundur dan beristirahat untuk menghindari masalah.
Melambat
Salah satu cara termudah untuk memperlambat detak jantung Anda adalah dengan memperlambat tubuh Anda. Jika Anda berolahraga dengan langkah cepat, cukup memperlambat dapat membantu Anda mengatur napas dan menghindari masalah, catat AHA. Mengurangi intensitas latihan Anda juga dapat membantu memperlambat detak jantung yang cepat; jika Anda melakukan aerobik, misalnya, Anda dapat membatasi gerakan lengan atau memodifikasi gerakan sehingga dampaknya lebih rendah. Mengangkat lebih sedikit berat badan juga dapat membantu mengurangi detak jantung yang cepat.
Latihan Pernafasan
Saat berolahraga, Anda mengambil oksigen. Ketika pernapasan Anda terasa berat atau sesak napas, Anda mungkin tidak memberi oksigen jantung yang dibutuhkan untuk bekerja secara efisien, yang kemudian menghasilkan denyut nadi lebih cepat dan kurang efisien karena darah Anda berjuang untuk memompa darah ke organ-organ kerja Anda. dan otot. Dalam hal ini, latihan pernapasan dapat membantu memperlambat detak jantung Anda dan mengembalikannya ke kecepatan yang lebih mudah dikelola. Cobalah bernapas perut, tempat Anda bernapas begitu dalam sehingga perut Anda terisi udara. Anda juga dapat mencoba menghitung napas dengan menghirup selama lima hitungan dan keluar selama lima hitungan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan.
Minyak ikan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2008 "Journal of Cardiovascular Farmacology" menemukan bahwa ketika pesepeda pria mengambil 8 gram minyak ikan per hari selama delapan minggu, detak jantung mereka serta konsumsi oksigen mereka selama berolahraga lebih rendah. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang berkontribusi pada kesehatan jantung. Mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu memperlambat detak jantung Anda jika itu adalah sesuatu yang sulit bagi Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk menambahkannya ke rutinitas Anda.
