Binaraga membutuhkan campuran makanan dan olahraga yang tepat untuk mengembangkan tubuh yang ramping, terkondisi, dan simetris. Mempersiapkan diri untuk kompetisi binaraga membutuhkan kerja keras dan dedikasi untuk menghadirkan tubuh Anda yang paling ramping di atas panggung. Kembung dapat membuat Anda tampak kurang jelas dan menghilangkan bentuk tubuh Anda. Buat penyesuaian pada rencana nutrisi Anda untuk membantu menjaga kembung.
Langkah 1
Hilangkan susu dari diet Anda untuk mengurangi kembung yang disebabkan oleh gula dalam susu. Minum susu almond atau beras bukannya susu yang mengandung laktosa. Hindari protein shake yang mengandung susu bubuk dan beralihlah ke shake tanpa laktosa.
Langkah 2
Perhatikan asupan karbohidrat Anda untuk mengurangi kembung yang disebabkan oleh gula halus dan natrium yang terkandung dalam makanan yang dibuat dengan tepung putih, seperti roti putih atau makanan penutup. Konsumsilah karbohidrat kompleks berserat tinggi yang dicerna dengan lambat yang mengisi Anda dengan cepat dengan lebih sedikit kalori, seperti gandum utuh atau roti bertunas, beras merah, kentang manis, oatmeal atau quinoa.
Langkah 3
Minum satu galon air per hari untuk menghilangkan kembung yang disebabkan oleh retensi air. Simpan kendi air galon di meja Anda dan menyesap gelas air di siang hari agar tetap terhidrasi.
Langkah 4
Potong pemanis buatan dari diet Anda yang dapat memicu kembung di bagian tengah tubuh. Hindari makanan yang mengandung pemanis bebas kalori seperti minuman bebas kalori, soda diet, permen karet dan permen.
Langkah 5
Tingkatkan jumlah aktivitas kardiovaskular yang Anda lakukan setiap minggu untuk menurunkan berat badan berlebih dengan berkeringat. Gunakan berbagai pilihan cardio berdampak rendah untuk melindungi persendian Anda, seperti mengendarai sepeda telentang, berjalan di atas treadmill, menginjak tangga pabrik dan meluncur di atas mesin elips. Lakukan satu jam kardio hal pertama di pagi hari sebelum sarapan.
